夏天太熱怎麼運動鍛鍊
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夏天太熱怎麼運動鍛鍊,夏天養生方面一定要多加註意,特別是有一個完美的身材是人們夢寐以求的,而在夏天需要注意很多,因此我們在大熱天應該科學運動健身。以下分析夏天太熱怎麼運動鍛鍊
夏天太熱怎麼運動鍛鍊1
一、旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑,根據此原則,夏季旅遊的目的地應是海濱。炎夏暑日,清涼的海風拂面而來,使人頓覺清爽,倦意全消。
還有,寬廣鬆軟的沙灘,爲人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱地區氣候所特有的綜合作用,可協調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定的防治作用。因此,夏季旅遊最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益於身心健康。
二、游泳
夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火,熱風撲面,還是游泳最舒服,既鍛鍊了身體,又可祛暑消夏。游泳對人體的好處很多。
首先,游泳能提高呼吸系統的功能,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統功能,大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉着。還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作後若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。
三、玩健身球
健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、天氣的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好的療效。此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
夏天太熱怎麼運動鍛鍊2
夏天太熱怎麼運動鍛鍊
夏天運動
注意鍛鍊時間和天氣
上午10點到下午4點這段時間紫外線強,溫度高,戶外運動鍛鍊應該儘量避開這個時間段。關注天氣預報,有高溫預警的日子也儘量不要進行室外體育活動。
儘量選擇室內的運動項目
室外進行騎行、跑步、足球、網球等活動,這些運動對體能要求高,強度大,高溫天氣下這會給運動者的體溫調節和體液平衡帶來極大的挑戰,存在一定風險。可以選擇游泳,水中瑜伽,室內進行跑步,健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動。
積極補水
夏季高溫,人體體液丟失較多,因此在運動鍛鍊前、中、後都應該積極補水。在運動前30-60分鐘,補充400-800ml的水;運動中少量多次,每15-20分鐘補充150-350ml的水,運動時間在1小時內,僅補充白水即可,超過1小時的運動使用運動飲料。長時間劇烈運動後可根據體重變化,每減少1kg體重,補運動飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度,在10℃左右較爲降溫解暑。
避免曬傷
室外運動前塗抹防水防汗的防曬霜(SPF15以上)。皮膚浸水後往往更易曬傷,因此選擇在室外進行遊泳鍛鍊的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬後4-6小時出現反應,到12-24小時達到高峯,主要表現爲日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫,重者發生水皰、水皰內爲淡黃色的漿液。
同時有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷,往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發燒、噁心、嘔吐,嚴重疼痛應及時就醫。運動後皮膚出現曬傷,應避免反覆日曬,後續的'運動鍛鍊應該進行調整,曬傷處應冰敷或冷水浸泡。
夏天運動鍛鍊
準備合適的裝備
選擇與運動項目相匹配的運動裝備,當前運動裝備市場品類齊全,價格跨度大,能夠滿足各類人羣需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡,可以阻擋強光和保護眼睛。準備人丹,十滴水,藿香正氣水等祛暑藥品。
降溫不可急
運動過後往往會感覺很熱,很多人習慣立即沖涼,這樣往往容易引起感冒,發燒等健康問題。應該在運動停止出汗後,選擇溫水進行淋浴清潔,然後進行拉伸按摩放鬆,再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關節進行浸泡,以減少運動鍛鍊後的疼痛促進恢復。
特殊人羣鍛鍊需謹慎
心臟病、高血壓人羣,低鈉飲食人羣,老年人在夏季運動鍛鍊,應謹遵醫生或運動醫學專家的指導,合理適度,適量的開展健身活動。兒童在夏季鍛鍊過程中,最好有大人看護陪伴,注意安全。
夏天太熱怎麼運動鍛鍊3
正確時間是關鍵
夏季上午10點至下午4點是一天中氣溫較高、紫外線較強的時間段,運動時間的選擇應當避開這段時間,可以選擇早晨或者傍晚。
適宜強度是重點
夏季要選擇適合自身的運動強度,並且注意循序漸進開展運動,切莫“過激”“過急”。一般情況下,每次進行60分鐘左右爲宜;體弱者,每次進行20至30分鐘爲宜。
科學補水要牢記
夏季運動時,除了及時補充水分、電解質之外,還要記得補充適量糖分,這能幫助緩解運動疲勞,預防肌肉痙攣和中暑的發生。
合理降溫是訣竅
夏季運動可以選擇不同的措施來降溫,例如穿着降溫服裝(透氣背心)、佩戴降溫帽。另外,可用常溫水淋灑頭部和頸部,進行有效降溫。
夏季運動項目
健步走
健步走是一種非常簡單有效的運動方式,它屬於強度適中的運動項目,能提高心肺功能,增加脂肪消耗,有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能,改善心理,舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇,夜晚氣溫下降後進行夜跑,不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身,而且可以舒緩一天的工作壓力。
靜力拉伸
拉伸,是一種訓練方式,也是一種康復治療手段,適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能,提高肌肉的柔韌性;預防運動損傷;放鬆身心,緩解疲勞。
運動注意事項:
第一,選擇輕便舒適的運動鞋,防止扭傷;
第二,運動前後進行放鬆拉伸,避免肌肉抽筋;
第三,運動後要及時補水,且不可直接吹空調,防止感冒。
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