炎熱夏季鍛鍊身體六禁忌
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炎熱夏季鍛鍊身體六禁忌,堅持運動的朋友,在夏季自然也會想要繼續運動鍛鍊,夏季天氣炎熱,因此運動健身的時候,一定要注意防中暑、及時補水等,下面一起看看炎熱夏季鍛鍊身體六禁忌。
炎熱夏季鍛鍊身體六禁忌1
忌在強光下鍛鍊
夏季中午前後,烈日當空,氣溫最高。陽光中紫外線特別強烈,人體皮膚長時間照射,可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。
忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長,一般20~30分鐘爲宜,以免出汗過多,體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長,可在中間安排1~2次休息。
忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如這時大量飲水,會給血液循環系統、消化(消化食品)系統,特別是心臟增加負擔。同時,飲水會使出汗更多,鹽分則進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛鍊後立即洗冷水澡
因爲夏季鍛鍊體內產熱量增加快,皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官紊亂,大腦體溫調節失常,以致生病。
忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
忌鍛鍊後以體溫烘衣
夏季運動(運動食品)汗液分泌較多,衣服幾乎全部溼透,有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣,極易引起風溼病或關節炎。
炎熱夏季鍛鍊身體六禁忌2
夏季鍛鍊身體注意事項
小心中暑
夏季的天氣炎熱,長時間在戶外進行運動,就會增加中暑的風險。如果你感到呼吸困難,頭暈眼花,眼前發黑、四肢綿軟等現象,那就可以確定是中暑了。
這個時候你需要轉移到陰涼的地方,及時補充水分,靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽穴,幫助自己儘快恢復。
如果過於嚴重的話,就要注意平躺,不要輕易挪動位置。可以用藿香正氣水噴在口腔內,幫助人體快速恢復健康。
小心缺水
由於夏季的溫度較高,長時間進行運動的話,會導致體內的水分變爲汗液排出,高溫會加速揮發水分,從而引起缺水。
如果你感到口乾舌燥,非常飢渴,就可以判斷你正在處於缺水的狀態。很多人缺水的時候,就會拿着水一頓猛灌,這是錯誤的`做法。正在缺水中的人體應該循序漸進地補充水分,最好一點一點補充淡鹽水。
小心炸肺
夏天,當然是喝冰鎮飲料更搭配哦。可是運動過後的人,要小心避免冰鎮的飲料。運動過程中,人體的血液會加快循環,從而導致人體溫度升高。
就算你已經停止運動,半個小時之內,人體的溫度還是保持着高體溫,一時片刻還是很難下降。這個時候飲用冰鎮飲料,會造食道、胃部等多處部位急劇收縮,感到不適。
運動後需要補水,但是最好在停止運動的20分鐘左右,少量地飲用常溫水。冰鎮飲料是好喝,爲了人體的健康,可不能在運動後飲用。
小心曬傷
選擇戶外運動的小夥伴們注意啦!請你嚴格注意溫度,當溫度過高的時候,你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險。這個時候就不宜在戶外運動,你應該選擇室內運動。
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