健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼

健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼，經常久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇健身，以下小編給大家分享健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼。

健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼1

第一條：不宜在公路或汽車站附近進行鍛鍊

因爲汽車在行駛時會帶起很大的灰塵，這些微粒懸浮在空氣中，具有很強的吸附力，如果被人吸入肺臟深處，會促成急性或慢性病症發生。因此，運動地點應該選擇遠離公路的開闊地段或者田徑運動場。

第二條：冬季運動要注意衣着適當

不可少也不可多。隨着溫度越來越低，進行晨練的朋友們衣服應該適當增加，最好就穿透氣棉質的衣服，既保暖又能起到散熱作用。

運動起來就得心應手。另外，不能在一出汗的時候就趕緊脫衣服，尤其是進行室外運動，避免低溫風吹攝涼，引起感冒。

第三條：冬季運動要隨時做好補水工作

北風吹襲，容易引起乾燥，室外運動的話要隨身攜帶保溫瓶，運動前後可以以熱水潤喉解渴。

另外，也可以通過多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物補充身體丟失的水分。平常多喝冰糖梨水，冬瓜湯等。避免脣舌乾燥、咽喉乾燥。

第四條：冬季運動要做好熱身運動

各種熱身運動爲了避免在運動時候發生拉傷、扭傷等。

尤其是在冬季，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度見效，韌帶的伸展度降低，如此一來，如果不充分做好熱身運動，就會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等問題。

第五條：冬季運動應該循序漸進

切勿不可操之過急。運動量和運動方式也是同樣道理，對於很久一段時間沒運動的朋友，尤其要從運動量比較小的運動着手開始進行。而且冬天是一個人精氣處於收斂內養的時候，不適宜過於劇烈的運動。

第六條：冬季運動不適宜空腹進行

有不少人都這樣認爲，在起牀後就立刻去戶外運動，回來再吃早餐這樣是正確的。

但其實如此一來對身體並不健康，因爲運動會使身體消耗大量的能量，而且身體經過一個晚上的休眠，將食物與能量都消耗殆盡，此時再雪上加霜，就很容易導致低血糖的發生。

第七條：冬季運動切勿飯後進行

對很多上班族來說，早上有時間還不如多睡一會，所以一般選擇在晚上吃完飯後進行運動。

但是飯後立刻進行運動卻是不可取，因爲剛吃完飯，腸胃正需要大量的血液作爲動力消化食物，但如果你立馬就起身去散步或者運動，血液就全跑去支持你的運動項目了，會讓腸胃消化不良的。

寒冷的冬季，人們由於懼怕寒冷，常喜歡待在室內。有的人覺得總是這樣不活動，對身體健康不利，加上又喜愛運動，所以不少人忍受着寒冬的低溫去運動。冬天運動可以讓人驅寒保暖，也可以促進血液循環，對身體健康很有幫助。不過在冬季運動的時候也是有一些地方需要注意的，注意這些事項，這樣既可以有效鍛鍊身體，而且又不用擔心身體會受傷。

注意事項：

一、運動前做好熱身工作

運動無非分室內運動和室外運動，不少人都是換好運動裝備便直接開始鍛鍊了，其實這樣做也埋下了受傷的隱患。

冬季天氣寒冷，我們在運動前肯定是穿着厚重保暖的衣服，此時人體的各個器官其實都處在一個保護的狀態，身體肌肉和關節也沒有舒展開來，如果不熱身便直接運動，隨着運動強度的上升，身體的肌肉以及關節就非常容易扭傷。

另外，在脫下厚重的衣服，換上簡便的運動裝備後，此時人體溫度會迅速下降，導致血液流通受阻，這樣在運動的過程中，身體還十分冰冷，非常容易凍傷，這樣也會容易凍感冒。

冬季運動之前一定要做好熱身工作，並不是簡單的扭動四肢就可以了，最好先適當進行慢跑，保證身體四肢活動開來，並且體溫上升，血液流通變快，這樣就可以有效降低運動受傷的風險。

二、選擇合適的運動時間

不少人由於忙於工作，導致運動的`時間十分匱乏，而冬天天時較短，往往下午四五點的時候，天就黑了，這樣也就不利於運動了，所以不少人都選擇在早上，天矇矇亮的時候去運動。

俗話說“一日之計在於晨”，早上是一天當中最重要的時光，不少人喜歡晨練，尤其是一些老年人，由於醒的比較早，都會在早上鍛鍊身體，一年四季都是如此。

其實不管是冬季還是其它季節，都是不適合在早上鍛鍊身體的，因爲早上大氣壓強腳底，導致空氣中的有害物質都集中在地表處，在早上鍛鍊的時候，由於肺活量增大，導致空氣中的有害物質會被大量吸入體內，這樣對身體健康反而會不利。

另外，冬季全國各地都深陷霧霾的困擾，此時便不適合在室外進行體育鍛煉，這個時候進行一些室內的鍛鍊，比如室內瑜伽、室內羽毛球都是不錯的鍛鍊方式。

冬季如何安全有效鍛鍊

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

2、冬季運動不宜過早

冬季運動最好不要選擇太早的時間，專家建議，冬天晨練應該選擇在日出後進行鍛鍊。

而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

與此同時，熱身的時間應該延長一些，最好是控制在十五到二十分鐘之間。

另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

4、運動強度要安排得當

特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

5、運動時最好不要用口呼吸

而要用鼻子。因爲經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、溼潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

可以選擇的運動方式

一、散步、拍手、搓手

散步，這個是一個很好的運動，飯後散散步。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好，特別是對於老年人，因爲中午纔是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。

如果早上，可以選擇在上午10點以後，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

二、慢跑

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛鍊的效果了。

同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。

三、騎自行車

另外，騎自行車也是一種非常好的鍛鍊方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護着。

同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍着公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

四、爬樓梯

我們現在都知道，現在的住房都基本上都是電梯房了，相信我們很多的朋友，基本上都沒有走過樓梯了。

在冬天外面寒風凜冽的時候，我們可以在室內爬樓梯進行鍛鍊身體，也是一種非常不錯的方法，可以根據自己的體力選擇適當的速度和強度，非常不錯。

冬季體育鍛煉有什麼好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

冬季到戶外參加體育運動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內的新陳代謝加強，隨之身體產生的熱量增加。

人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、讓人更加靈敏

冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裏，長時間的處於這種單調悶熱的環境中，使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍，從而成爲一個“麻木不仁”的人。

而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、準確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

4、暖身

冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。

儘管冬季堅持運動的好處很多，但還要注意一些問題。

結語：在現實生活中，很多的上班族每天忙於工作，沒時間運動，休息時就懶在家裏不出門。其實冬季堅持鍛鍊是非常有益於身體健康的，上文中介紹了關於運動的好處還有其他的健身常識，希望能夠幫助大家在寒冷的冬天也能夠鍛煉出健康的體質。

健身常識冬季進行體育鍛煉要注意什麼2

俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬天是訓練的黃金時期，一旦進入寒冷的冬季，許多大人都總是想着各種藉口和理由減少運動，更不要提孩子了，這樣不僅會影響孩子們訓練的積極性和系統性，在狀態和能力提高上也會大打折扣。

冬天人的肌肉密度大，心肺功能比其他季節都要低，在冬天可以激發肌肉的潛能，提高肌肉的耐力和力量，並且冬季氣溫較低，參加訓練也可以更好的鍛鍊孩子的意志品質。

冬季運動注意事項

1、打球前先吃飯

同樣是劇烈的運動，在寒冷的季節裏，身體不僅要應付劇烈的運動，還要消耗大量的熱量來保持體溫。所以一般來說冬天打球會消耗更多的營養物質，特別是糖類等供能物質。運動前半小時吃個香蕉和橙子，如果不吃飯就打球的話，不僅會感覺肚子餓，還可能因爲能量的消耗導致身體乏力，更嚴重的是打完球之後還會造成體溫的迅速降低，導致感冒等等。

2、注意保暖

最理想的着裝是四層，從裏到外分別是運動功能緊身衣（薄或加絨款都行）、短衣短褲（套在緊身衣上）、帽衫或抓絨面料長款運動服、最外面套件長款棉服或羽絨服。

長款棉服一般熱身跑完後就可以脫掉了，最大作用是訓練完馬上穿上保暖。如果不穿緊身衣的話，背心短褲要選吸溼排汗的功能面料，一定不要粘身。

3、服裝建議

切記不要穿保暖內衣或者太厚的衣物，那東西穿起來是很保暖，但是一旦要上場了，想脫下來會很麻煩，不脫吧，穿着打一段時間，汗水把它浸溼了之後衣服粘在身上，先是熱得讓人受不了，過一會又冷冰冰的，那滋味可是夠人受的，而且穿溼衣服很容易感冒。

4、運動前熱身

冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性！熱身也是爲了防止受傷！如果在身體比較僵硬情況下打球，輕者肌肉和韌帶拉傷撕裂，重者產生皮下出血等症狀。因此運動時更要做好充分準備活動，序漸進。一般來講當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。像咱們俱樂部5-8分鐘的專項跳繩熱身，隊員們早就開始發汗了！

5、及時擦汗以防感冒

打球間歇時候最好馬上穿上外套，防止冷氣滲入關節而得關節炎，也可以預防感冒。如果在一場比賽結束後身體已經涼透，應該再參加下一場比賽前先活動一下各個關節。打球結束後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失並且最好在球館休息十分鐘以後再走。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

6、及時補水

運動要及時的補水，補充身體缺失的能量，可以飲用普通的水或者是運動飲料。在寒冷的天氣，不要喝一杯熱咖啡或者巧克力在去鍛鍊，這樣是不科學的，咖啡因會造成人體水分流失。飲水時遵循少量、多次、緩飲的原則。