瘦小腿的按摩方法有哪些
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瘦小腿的按摩方法有哪些,現在的人越來越注重自己的外形,特別是一些愛美的女性,都覺的自己的腿粗,想在減肥,確實大象腿會嚴重影響到人們的外在形象,下面分享瘦小腿的按摩方法。
一、操作方法
每次按摩小腿10分鐘,可發揮500點攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘,可發揮1000點攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘,可發揮1500點攻擊力。
(這裏所指的時間,是指左右腿各按摩10分鐘,纔算10分鐘的量。)
二、輔助用品:
1、一般乳液 ( 嬰兒乳液、身體乳液)
2、套上絲襪(效果等同一般乳液)
3、小腿霜(具有瘦身效果)
三、效果
1、促進淋巴排毒,消除多餘水份和廢物,改善水腫型蘿蔔腿。
2、軟化小腿肌肉,改善肌肉型蘿蔔腿。
3、每天按摩小腿10分鐘,一個月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘,小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡後10分鐘內按摩效果最好。此時小腿血液循環最佳,可以趁機待在充滿蒸氣的浴室內,先用毛巾擦乾小腿,再塗上小腿霜或乳液按摩10分鐘,可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
方案一:按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二:按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候,在浴室裏把身體上的水珠擦掉,但不要擦太乾,然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心,雙手稍微揉開,然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣,讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三:拍打軟化肌肉
想瘦小腿,先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動,主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做,需要提醒,每次運動完,一定要按摩腿,防止再次變成肌肉腿。
一、小腿有哪些按摩減肥方法
1、足底按摩
刺激腳底,能調整內臟,改善由於體內失衡而導致的肥胖問題。
2、經絡按摩
我們體內的能量順着經絡流動,用木棒去按摩分佈在經絡上的各個穴位,能提高能量的代謝與消耗。
3、淋巴按摩
將體內的毒素與廢物排出,是淋巴的主要作用,通過用木棒刺激淋巴,將毒素引導出體外。
4、橘皮按摩
身體肥胖會導致脂肪、廢物堆積起來,皮膚上出現橘皮紋、肥胖紋、橘皮組織一類的可惡現象,用木棒按摩也能將其撫平。
【手法篇】
1、左手手掌打開,食指、中指、無名指和小拇指伸直併攏,伸出大拇指,然後右手輕輕握拳,將右手的食指從後往前地扣在左手的大拇指上。
2、然後用左手握着腳掌,拇指放在腳掌掌心的中間部分,右手食指扣在左手大拇指上,利用彎曲的.食指第二關鍵在刺激腳底的反射區。
3、也可以伸出雙手的拇指,用指腹按壓。
4、一手扶着腳掌,另一手握拳,利用手指的第二關鍵推壓腳底,也能刺激反射區。
【木棒篇】
1、一腿往前伸直,另一腿屈膝地坐着,用木棒順着腳水平輕擦,並且要按照從腿部的下方至上方的方向來按摩。
2、兩手握着木棒的兩端,一內一外地拉鋸式按摩腿部,同樣是要按照從腿部下方至上方的方向來按摩。
3、將木棒踩在地上,腳掌前後移動,藉助木棒表面來刺激腳底的反射區。
二、最快最有效的瘦小腿妙招
動作一:腿合攏平躺在牀上,將兩腿伸直慢慢向上擡起,直到和身體成90度角爲止,然後再慢慢的分開變成一個“v”字型,做這個動作的時候要注意雙腿始終保持繃直,重複動作20次。可以隨着腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數,這個動作可以運動到小腿最難瘦最結實的肌肉,並且還可以瘦到腹部哦。
動作二:背挺直平站在地面上,做類似蹲馬步的動作,這個動作做起來可能會使你的小腿感到很酸脹,這時候可以加上一些微幅的內外擺動,就可以運動到小腿內外側的贅肉,每次只要堅持一分鐘就可以了,再相隔重複動作五次。這個動作可以加速脂肪燃燒,連結實的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動作三:平站在地面上,一隻腿往後伸,好像踢出去一樣,但是要注意踢出去的時候速度不要太快了,要儘量的延伸到自己的極限,儘量的提高踢遠後,保持動作5秒鐘,然後復原,再繼續重複動作十次左右。
這個動作可以加快脂肪燃燒,有效拉伸小腿肚上的肉,還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅持每天抽一點時間做這個動作,瘦腿效果是相當不錯的。
此外,還可以合理利用生活中閒餘的時間來做瘦腿運動。比如說,辦公族們可以在坐着工作的時候,只坐在椅子的前半部分,腳掌平放在地面,讓腳平舉伸直,停留大約5秒左右,然後換另一隻腿重複動作。
還有最適合懶人的日常瘦腿小動作:平時在家坐着看電視的時候,可以背挺直坐在椅子上,讓膝蓋夾着抱枕,然後踮起腳尖,保持動作10秒左右。
另外,在瘦腿期間,也要注意一下日常飲食,可以多吃一點排毒去水的食物來消除水腫,腿部的水腫大部分的原因都是因爲下半身的循環不是很好,淋巴排毒功能受到阻礙,平時要多吃一些瓜類、筍類、紅豆等食物來排水排毒,這樣腿部自然而然的就瘦下來了。
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