保養卵巢的瑜伽練習步驟

保養卵巢的瑜伽練習步驟，對女性來說卵巢是很重要的，瑜伽練習可以促進盆腔的血液循環以及滋養子宮與卵巢，不斷改善因爲卵巢功能失調引起的各種問題，以下分享保養卵巢的瑜伽練習步驟。

保養卵巢的瑜伽練習步驟1

束角式

美麗功效

1、按摩卵巢，使卵巢發揮正常的生理功能。

2、促進腹部血液循環，糾正月經週期不規則。

3、懷孕前的女性經常練習這個姿勢，分娩時將更容易。

練習步驟

1、坐在墊子上，挺胸擡頭，打開雙肩，彎曲雙膝，腳心相對。雙手握住腳尖，將雙腳拉向會陰處。

2、吸氣，向上伸展脊柱。呼氣，上身向前傾，直到腹部貼近雙腳，頭部接觸墊面。雙手手肘向兩側打開，將膝蓋壓向墊面。

3、保持以上姿勢30秒，手臂向前伸展，帶動上身繼續向下彎，儘可能地伸展脊柱。

蝴蝶式

美麗功效

1、腹部下壓，促進腹腔的血液循環，使卵巢和子宮都得到滋養。

2、輔助治療坐骨神經痛，預防疝氣。

3、打開骨盆，增強髖關節的柔韌性;減輕腿部壓力，消除腿部腫脹。

練習步驟

1、吸氣，彎曲雙膝，兩腳腳跟靠近臀部。呼氣，雙膝向兩側打開，雙腿貼在墊子上，腳心相對。雙手握住雙腳腳掌，將雙腳拉近身體。

2、坐在墊子上，上身和頭部保持直立，雙腿併攏向前伸直。

3、用雙手按住左右膝蓋，輕輕地上下彈動雙膝，雙腿就像蝴蝶的翅膀一樣不停地上下扇動。當感到雙腿有些累時，放下雙手，雙腿向前伸直，輕輕抖動，放鬆。

保養卵巢的瑜伽練習步驟，以上就充分做了介紹，如果你想通過練習瑜伽，保養自己的卵巢，可以充分了解以上介紹的內容，通過了解後，然後嘗試着通過練瑜伽保養自己的卵巢，相信不但能讓自己的身體健康，而且通過對卵巢的.保養，也能保持皮膚更加年輕。

保養卵巢的瑜伽練習步驟2

一、束角式脊椎扭轉

方法：

1、臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿儘量接近地面，腳跟儘量接近會陰。脊背舒展，雙肩鬆沉，束角式保持。

2、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。

3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。

功效：

1、按摩盆腔內的臟器。調理子宮，保養卵巢。

2、排除腹部濁氣，調理腸胃系統。

3、按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

二、手抱腿式

方法：

1、束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而後換另一次。

功效：

1、舒展髖關節，促進骨盆血液循環，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

2、保養子宮，調理月經，保養卵巢。

三、半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6-10次，而後換另一側。

功效：

1、保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。

2、減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

保養卵巢的瑜伽練習步驟3

屈膝擡腹式 1

動作： 躺在地板上雙腿打開與肩同寬，屈膝，保持自然呼吸。 吸氣，臀部向上擡起，雙手合掌伸直放在背後的地面上。 呼氣，右腿擡起，右腳尖點在左膝蓋上，保持臀部向上。自然呼吸，保持10秒左右。 右腳向上擡起並伸展。眼睛朝右腳腳尖方向看，保持姿勢10秒左右。換腳練習即可。 功效： 這個動作能夠有效刺激女性的性器官，提高女性激素的分泌，能夠保持年輕狀態哦。

卵巢保養 抱腿扭轉式 2

動作： 雙腿併攏站立，雙手自然下垂放在身體兩側，保持自然呼吸。 吸氣，向前彎腰，雙手抱住小腿，保持5秒左右。 呼氣，扭轉腰部，保持5秒左右。腰部扭轉爲左右各一次。 身體慢慢恢復到站立姿勢。保持自然呼吸即可。 功效： 這個動作能夠幫助消除緊張情緒，使卵巢的激素分泌節奏正常，以此達到卵巢保養的目的。

卵巢保養 踩馬蹬式 3

動作 跪地，兩手稍微過肩擺放。將腳趾往裏，手掌撐起之後擡起膝蓋。保持均勻的呼吸。 將右腳前跨，左膝觸地，吸氣後仰，將指尖留在地上。不斷伸展脖子前面，肩膀後移，胸部前推。 呼氣，放下手掌，將胸部帶到大腿，保持動作之後換腳繼續，注意放鬆髖部和大腿。保持呼吸即可。 功效 該動作能夠有效延伸按摩卵巢部位，通過對卵巢的不斷按摩達到保養卵巢的目的。