在冬季也可輕鬆進行的瑜伽
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在冬季也可輕鬆進行的瑜伽,冬天天氣太冷,練習瑜伽確實需要很大勇氣,但是不練習的話,夏天好不容易甩掉的肉肉肯定又回來,下面就給大家介紹一下在冬季也可輕鬆進行的瑜伽。
瘦身瑜伽1:戰士一式減掉大腿內側贅肉
右腳向前彎曲約90度,腳尖朝向前,左腳向後伸展,左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側,身體做弓步狀,上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬,手臂伸直向上高舉,五指大打開,保持動作5秒,然後回到起始動作,換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉,塑造緊緻細腿,同時也有瘦手的功效。
瘦身瑜伽2:戰士二式甩掉手臂拜拜肉
在戰士一式的基礎上,放下雙手,在身體兩側做側平舉,掌心向下,將身體向左側扭轉使身體朝向左邊,但頭部仍然面向前方,腳下動作保持戰士一式不變。維持動作5秒後,收攏雙腳直立身體,然後換腿進行。重複動作10次。這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。
瘦身瑜伽3:反轉戰士式平坦緊緻腹部
在戰士二式的基礎上,將左手放在左腳膝蓋處,兩腳保持戰士二式動作不變。將右手向上高舉,指尖向上,掌心向後,身體向後仰,眼睛看向斜上方45度。保持動作5秒後換側進行,重複10次。這個動作可以充分收緊腰側肌肉,減掉腹部多餘脂肪,讓小腹平坦緊緻。
瘦身瑜伽4:站立前屈式輕鬆減出小蠻腰
雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作5秒,然後慢慢擡起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。
瘦身瑜伽5:下犬式打造完美背部線條
在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。
瘦身瑜伽6:三角側展式細腰提臀雙功效
回到戰士二式,左手緊貼耳側高舉過頭頂,將右手放在右腳外側,以指尖觸地,同時身體向右腳膝蓋做體側運動,達到自己的最大極限後停住,保持動作5秒。此時要注意挺胸,兩肩向外打開,頭部朝向斜上方45度。完成後轉側進行,重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉,讓你輕鬆擁有S身線。
瘦身瑜伽7:平板式收緊手臂線條
俯臥在地上,雙手放於胸側,雙腳分開與肩同寬。吸氣,將雙手伸直將身體擡離地面,同時將腳跟擡起,僅以腳尖着地,眼睛看向地面,收緊臀部,全身在一條直線上,形成一個平板狀。保持動作5秒後進入下一個動作。這個動作有利於收緊手臂肌肉,讓雙臂顯得緊緻纖長。
瘦身瑜伽8:俯臥撐式收緊全身線條
在平板式的基礎上,彎曲手肘,向下做俯臥撐,達到自己最大限度後停住。此時注意,身體不要觸地,腳跟擡起僅以腳尖着地,不要向上擡頭也不要埋頭,讓全身在同一直線上。保持動作5秒後,伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計,可以有效收緊手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,讓全身都緊緻迷人。
瘦身瑜伽9:上犬式讓臀部緊緻上翹
回到平板式,在此基礎上,將胯部以下的身體放回地面,盡力將上身擡起,擡頭挺胸,肩部向後打開,伸直手臂,全身繃緊,眼睛注視前方。保持動作5秒,慢慢放下身體,全身俯臥在地面上,調勻呼吸後伸直手臂將上身擡離地面再次繼續,重複動作15次。這個動作可以有效收緊臀部肌肉,讓臀部緊緻上翹。
瑜伽由於動作要求高,要想高質量得完成,最好穿專用瑜伽服。可是冬季寒冷,穿瑜伽服就明顯不夠抵禦寒冷。以上十個瑜伽動作,動作幅度小,即使穿着再臃腫也可輕鬆完成。讓你在冬季也能通過瑜伽來達到瘦身減肥的目的。
1、下犬式
四肢着地,將臀部擡高成倒“V”形。專注於通過您的手和腳掌找到穩固的`支撐基礎。深呼吸時,在上半身和下半身之間找到一個平衡點,重量均勻分佈在所有四個接觸點之間。
好處:在冬天,專注于堅定和穩定地保持以平衡Vata能量,並想象將地球能量通過您的手吸入肺部以平衡 Kapha。
2、新月式
右腳向前進入弓步式,手臂伸過頭頂,凝視前方,放鬆肩膀、臉部和眼睛。保持幾次呼吸,然後換邊練習。
好處:爲了協調冬季的 Kapha 元素,請在呼吸時有意識地上下掃動手臂,以釋放心臟空間中的停滯能量。
3、扭轉弓步式
右腿向前來到弓步式。保持軀幹延展,開始向右扭轉,雙手合十。雙手互相壓緊,用呼吸將這些能量從全身上下傳播。
好處:深層扭轉動作會刺激,消除,並抵消 Kapha 失衡的遲緩。扭轉也是自然加熱的姿勢,是冬季的理想選擇。
4、三角式
站立。右腳向外轉 90 度角,左腳外緣與瑜伽墊的短邊對齊。伸出右臂,同時向後和向下拉右臀部;骨盆向右傾斜。將右手放在右脛骨或脛骨外側以保持穩定;左臂伸向天空。
好處:強壯的雙腿爲您的 Vata 能量奠定基礎,而開放的心使沉重的 Kapha 能量充滿活力。
5、側板式
從下犬式開始,雙腳併攏,腳後跟向右旋轉,雙腳疊放。將重心轉移到右臂時,保持正確的肩部對齊。左手向上舉起,
好處:該體式可以提高注意力,這有助於在較暗、較冷的季節保持頭腦敏銳。如果由於Vata能量過多而無法找到平衡,請將膝蓋放到地上以保持更長的時間。
6、幻椅式
站立,大腳趾併攏。彎曲膝蓋,就像坐在隱形椅子上一樣。將重量保持在腳後跟,雙臂上舉。
好處:該體式增強您所有的主要肌肉,和主要關節和骨骼,當你通過你的腿和腹部收緊時,會減少Vata能量,同時你建立你的內心之火,這在 Kapha 季節可能會缺乏。
7、烏鴉式
雙腳併攏,膝蓋分開蹲下。手放在地上,將臀部擡高,膝蓋放在腋窩;小腿放在上臂上。將重心向前移動並將雙腳擡離地面壓。
好處:烏鴉式增強力量和耐力,要改善Vata 失衡,請繼續將肌肉緊貼骨骼並向中線擠壓。
8、頭倒立
四肢着地開始,肘部分開與肩同寬,十指交叉,將後腦勺放在地上。肘部和前臂向下壓,將腳向前走。慢慢地將雙腿伸直向上,從頭頂到腳尖形成一條長長的能量線。
好處:如果您有多餘的Vata能量,請嘗試使用牆壁作爲支撐。要平衡 Kapha,請在姿勢中嘗試用腿做一些有意識的動作。
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