適當的運動是多久的時間

適當的運動是多久的時間，鍛鍊身體有助於保持身體健康，對於運動的時間需要根據個人本身的體質而論，需要長時間的運動量纔可以達到比較高的能量消耗，以下分析適當的運動是多久的時間？

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一、運動的最好時間

1、如果是爲了健身，每天運動的時間在30分鐘左右就可以，特別是有氧運動30分鐘，會導致血液中游離脂肪酸的含量達到最高，這種情況就能夠起到強身健體的作用。

2、如果說是爲了減肥運動，一般建議在40分鐘到60分鐘，因爲這種運動的時間能夠使脂肪的供能比例增加，也就是能夠使脂肪產生燃燒，從而使身體的脂肪消退。

3、所以說每天運動多久最好，主要是看病人是爲了健身還是減肥，健身在30分鐘左右就可以，如果是減肥需要運動40到60分鐘纔可以。

二、運動時的注意事項

1、運動是生活中必不可少的一個項目，那麼實際上需要注意很多，但是不同的人需要注意的事項是不一樣的。

2、如果是年輕人那麼他的運動，只要注意不要受傷就可以了，那麼對一些老年人就不一樣了，老年人由於骨骼和一些其他疾病的原因，運動是一定要多加註意。

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每天運動多長時間爲好?

一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體爲目的，單次運動的時間不超過2小時最好。

10-18歲青少年運動時間

青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高。運動時間每天不得少於1小時。

注意：青少年不宜長期進行負重類型的運動，比如舉重。

20-40的年輕人每天運動時間

通常年輕人生命力旺盛，精力較好，但是由於工作原因，很多人都極度缺乏運動，或者不一定每天都有時間運動，所以建議年輕人一週至少運動3次，每次運動時間控制在1-2小時爲宜。健身運動

60歲以上老年人運動時間

老年人身體狀況相對較差，不需要每天進行劇烈的體育運動，最好以散步、太極或者慢動作的舞蹈運動爲宜。運動時間以0.5-1小時爲宜，年紀較大，身體狀況較差的老年人，可以在晚飯半小時後散散步，時間以身體微感疲憊，不喘氣爲度。

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鍛鍊的時間30至50分鐘爲宜，少於30分鐘的鍛鍊基本是無效鍛鍊，不能稱之爲鍛鍊。“每天鍛鍊半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度纔是有效的鍛鍊，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之爲鍛鍊，起不到鍛鍊的效果。”

爲什麼鍛鍊必須超過30分鐘?

人一運動的時候，肌肉裏的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始在分解。“所以減肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。”

天天鍛鍊有助於保持健康，但是鍛鍊時間也需要好好的進行安排，適當的鍛鍊有助於身體的耐受能力，如果高難度高強度時間越長的鍛鍊不利於身體強壯，所以對於一些朋友來說，每次鍛鍊時間一定要選擇合理的時間限制，千萬不要過度。

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有氧運動和無氧運動真正差別

有氧運動：

就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的'運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材爲：跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。

無氧運動：

可以解釋爲高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：漢臣舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。

有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。

有氧運動其實是很好的一個燃脂運動，大家可以多去做一些有氧運動，無氧運動是屬於爆發性運動，對身體還是有一定的損傷的，所以大家一定要注意做無氧運動的運動量和時間。溫馨提示：運動之後一定要做適當的步行，等到身體緩和下來之後立刻洗熱水澡，這樣才能讓肌肉放鬆哦。