普拉提有哪些魅力
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普拉提有哪些魅力?普拉提是近幾年比較流行的塑身運動,有幾分像瑜伽,又有幾分似芭蕾,不僅突出了動靜的結合,還能容納不同運動精華,魅力無限,今天就講講普拉提有哪些魅力。
什麼是普拉提
德國人約瑟夫·普拉提從小體弱多病,他將東、西方的養生方法,如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統養生法融匯貫通後,加之自己設計的儀器及運動技巧,創造出了普拉提。
現在,普拉提已演化爲一個名詞,泛指所有運用約瑟夫·普拉提動作來鍛鍊的課程。目前健身房的普拉提課程是專爲在辦公室工作的人羣設計的,主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。
有規律地進行普拉提鍛鍊,可以糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在,很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
普拉提VS瑜伽
練習普拉提和瑜伽一樣,可以修身養性。相比而言,瑜伽着重心境的修煉,普拉提則更注重身體肌肉的鍛鍊。普拉提通過速度緩慢的動作、以較長的時間來控制肌肉,從而達到消耗身體各部位能量的目的,強調剛、柔結合,以達到練習時的身心合一。
普拉提可以增強身體的敏感性和柔韌度,更重要的是能快速修塑出修長緊實的體形,尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助。
普拉提和瑜伽都很講究呼吸方法,不同的是,而普拉提則是鼻子吸氣嘴巴呼氣。所以,做普拉提有一種在空氣中游泳的感覺。
有位長期練習普拉提的會員如是說:“我覺得肌肉和韌帶好像都被拉長了,體內的濁氣也在被排除乾淨,身體的柔韌性和控制力都增強了。”
重新找回平衡感
普拉提的所有動作都強調重心概念。現代生活中,慣用右手等習慣容易導致身體不平衡,長時間在辦公桌和電腦前工作也會導致肌肉發展失衡。而普拉提練習中要求正確運用自己的身體重心,發揮它們的力量。
比如做“側臥踢腿”時,爲了穩定上身,旋腰的同時必須保持腰部以下仍然穩固地坐在墊子上。這樣,保持平衡的同時強化身體的重心感覺,訓練一個月後,你會發現自己的舉手投足間都有了改變。
普拉提基本要素
“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放鬆、持久”,這16個字是做好普拉提的基本要素。
專注一訓練時要集中注意力,靜靜“聆聽”身體的'感覺。
控制一動作要到位,儘量做到教練要求的位置。
重心一充分利用自身重力帶來的阻力,達到鍛鍊肌肉的效果。
呼吸一做動作時,講究呼氣的深度,儘可能地運用腹式呼吸的方法。速度不宜太快,與動作的速度基本一致。運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。另外注意力要集中。
流暢一力求動作流暢,速度均勻。
準確一動作不準確,鍛鍊效果就會大打折扣。
放鬆一躺在地板上靜思冥想,仔細感覺自己的身體,頭部和腳部哪個更輕
持久力一有意識地收縮需要練習的肌肉,保持較長時間的肌肉緊張感,較大程度消耗身體各部位的能量,這比做上幾十個仰臥起坐更有效。
特別提醒,但它也不是人人都可以練的。由於這項運動在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行,所以運動系統有損傷或疾病,如有關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等,最好暫時不要練習。
鍛鍊之前,一定不要飽餐,否則會導致消化系統功能失調。但鍛鍊時可以準備一些礦泉水或其他飲料,以備補充丟失的水分。
普拉提上班族的健身選擇
“在做動作的同時千萬不要忘記與呼吸相結合,儘量放鬆身體,把伸展動作做到極限,有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉,保持緊張感……”臼倉妙子不斷糾正着學員的錯誤動作。學員們不禁感嘆,原來練好普拉提也不容易。
“對於初學者來說,首先應該掌握呼吸法,大家要在呼吸法的配合下把動作做到位,不然是沒有效果的。”老師將普拉提的動作要領反覆強調,臺下的學員頻頻點頭。
兩個小時之後,臼倉妙子讓學員放鬆身體,結束了訓練課。剛剛還有模有樣的學員們全倒在了塑料地毯上。
看着兩個小時的訓練就把學員們累得東倒西歪,臼倉妙子不好意思地朝記者笑笑:“在我們日本,學習普拉提之前都需要先練兩個星期的呼吸。如果沒練好呼吸就直接上量,肯定是這樣的結果啦。”
與學員們的疲態盡現不同,同樣練了兩個小時的瘦小的臼倉妙子依然面不改色,還拉着記者聊起了普拉提。雖然是第一次來杭州,同時也不瞭解杭城普拉提運動的開展情況,但臼倉妙子還是對普拉提的發展前景非常樂觀。
“普拉提結合了西方的力量性元素和東方的柔和性元素,將印度的瑜珈和中國的融合在一起,很適合東方人的身體結構。這項運動在歐美和日本風靡已久,我相信在不久的將來,普拉提一定能在杭州迅速流行起來。”臼倉妙子笑着說。
雖然對前景相當看好,但看着學員們並不標準的練習動作,臼倉妙子還是有話要說:“現在杭城的普拉提練習者缺乏系統的指導,需要時間不斷完善,建立完整的教練培訓體制。不過有這麼多普拉提愛好者,一切都是好解決的。”
正說着,這堂課中惟一的一名男性學員上前與臼倉妙子告別,我們的話題也轉到了普拉提的適合人羣上,臼倉妙子說:“其實現在大家都有個誤區,認爲像普拉提這樣的運動只適合女性,其實不然。
作爲一項新興的運動項目,普拉提是都市白領們的最佳選擇。它不但具有的作用,還可以消除工作的疲勞,減去身上日漸增多的“游泳圈”,適合所有人羣。”
如何推廣普拉提?
臼倉妙子笑了笑:“那就需要藉助你們媒體的力量了。幾年前的日本也沒有什麼人知道普拉提,可短短几年時間,普拉提已經風靡日本,老少皆知。所以我們應該一起努力,做好宣傳工作,儘快讓大家都瞭解普拉提。”
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