初學瑜珈需知的注意事項

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初學瑜珈需知的注意事項，瑜伽是很健康的一種有氧運動，減肥又塑身，還能有效提升人體內分泌加速新陳代謝和血液循環，有很好的保健作用，以下了解初學瑜珈需知的注意事項。

初學瑜珈需知的注意事項1

認清目標，持之以恆

只有持之以恆地練習，才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身，常因爲以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每週一次有效得多。

不要勉強，不可急噪

做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。

增強信心，不可灰心

瑜珈的練習是爲增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心，同時可以藉助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐，經過一段時間的練習，逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。

一旦發現不舒服，停止練習並休息

在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續聯繫，或是經瑜珈老師的指導纔開始練習。

練習場地，不宜太硬或太軟

瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出遊旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由於瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧牀上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。

初學瑜珈需知的注意事項2

練習瑜伽最佳時間是什麼時候

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間

最好是在早上8點之前進行練習。因爲清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作爲一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。

身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

練習瑜伽的最佳次數

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨着練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的'感受，由身體的反應來確定練習時間。

練習瑜伽的規律

先確定自己最希望在哪方面得到提高，然後根據自己的身心狀況在一天之中的變化規律，選擇合適的練習時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那麼上午的練習能獲得最好的效果；

你想打開髖關節或提高柔韌性，那麼選擇傍晚以後的瑜伽課程效果更明顯，因爲經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起牀和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕鬆舒適的睡眠。

更爲具體的練習時間建議

早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。

練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是生病儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。當然，這些只是作爲建議，也可以根據你自己的情況彈性地調整練習時間，不過儘量選擇不受干擾的時段，避免因外界的擾亂而無法專心練習。練習瑜伽後，你會發現生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。