晚上害怕開燈睡好不好

晚上害怕開燈睡好不好，很多沒有安全感的人在晚上睡覺的時候一般都會開燈睡覺，這樣的行爲其實也是一種對黑暗的恐懼，那麼下面就爲大家分享晚上害怕開燈睡好不好。

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從科學的角度來說，晚上開燈睡覺對身體很不好，因爲有科學研究表明，晚上開着燈睡覺的話，會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。褪黑素是我們感覺到睏意的一種重要激素，我們晚上睡覺的時候，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最爲旺盛，天亮之後便會停止，這保證了我們可以一覺到天亮。

如果我們開燈睡覺抑制了褪黑素的分泌，就會影響到我們的睡眠質量，還會影響人體的免疫力，褪黑色素的分泌不僅可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強機體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細胞的作用，因此，開燈睡覺對身體是非常不好的。

除了抑制褪黑素的分泌，晚上開燈睡覺還會出現一種光壓力，因爲任何人工光源都會產生一種很微妙的光壓力，這種光壓力會讓人變得騷動不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質量不好，而且眼球在燈光下長期暴露，光線對眼睛的刺激會持續不斷，這造成了眼球和睫狀肌不能得到充分的休息，還會影響到視力。

而且晚上開燈睡覺還會給身體帶來一種錯覺，讓身體認爲現在是白天，當身體以爲現在是白天的話，對於身體內部就會造成陽氣不減弱，陰氣不升，長此以往將會導致身體失調，對於人的直接影響就是第二天會變得沒有無精打采。

而且晚上是生長激素的分泌時間，如果身體認爲現在是白天，就會減少分泌生長激素，對於小孩子來說，還可能會影響到身體發育，影響到身高。其實晚上害怕關燈，這更多是出於一種病理心態，有這種恐懼，更多是需要我們去面對恐懼，減少對燈光的依賴。

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夜間燈光也會對人體造成傷害。

2021年5月，權威雜誌《癌症》發表了一項關於夜間燈光的研究，這項大型隊列研究選取了464371名參與者，結果提示夜間人工照明光線太強，甲狀腺癌風險可增加55%，且女性風險更高。

什麼是夜間燈光？

夜間燈光，其實就是夜晚的燈光，範圍較廣泛，而生活中常見的、會對人睡眠產生影響的燈，有以下幾種：

家裏喜歡開的檯燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；

室外的路燈、汽車燈等；

睡前觀看電子產品，如：手機、平板、電腦、電視等發出的光。

夜間燈光爲什麼傷人？

開燈睡覺會抑制褪黑激素的分泌，使得人體免疫功能明顯降低。人的大腦有一個叫松果體的分泌器官，科研人員發現，松果體的功能之一就是在夜間當人體進入睡眠狀態時，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之後便停止分泌。所以開燈睡覺就會影響褪黑激素的分泌。

而褪黑激素可以抑制人體交感神經興奮性，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體免疫功能得到加強，機體消除疲勞，甚至還有殺死癌細胞的效果。

夜間燈光可能對人體造成哪些傷害？

在夜晚，如果我們長時間使用強光會有很多危害：

1、夜間藍光會讓你第二天吃更多

夜光對人的情緒、激素等有影響，除了以上這些，夜間的燈光還可能影響你的食慾，讓你第二天吃得更多，更加容易變胖。

2、誘發眼疾

不少寶媽會爲了方便，夜晚一直開着燈，這使得入睡後的大人與孩子都接受了光。睡眠中，過強的光線穿過眼皮，可能影響睡眠中的兒童眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放鬆，易患近視。

我們正常的視網膜上存在光線感知細胞，它能夠感受光線的強度，大腦接受到信號，調控人體的褪黑素等激素的分泌。

如果某些個體對光線的敏感度高，晝夜節律就會發生紊亂，從而導致疾病。

3、可能會增加抑鬱症風險

此外，有研究發現夜間接觸過多人造光可能導致抑鬱。

夜光影響人的情緒，主要的原因，還是因爲褪黑素，在夜間強光照射下，會影響褪黑素的分泌，美國俄亥俄州立大學的研究人員利用老鼠實驗發現，待在24h有燈光照明房間裏的老鼠比有正常光線房間裏的老鼠表現抑鬱。

4、其他慢性病

許多研究發現，夜間光可以影響心血管系統、內分泌系統、神經系統。過強光線可能導致肥胖、高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等等都與夜間光線有關。

夜間的人造光會破壞這些光周期信號，對人類和野生動物造成影響，包括睡眠中斷、生理壓力和增加心血管疾病的風險。

也有研究顯示，不使用屏幕手機的人比使用手機時的睡眠質量要好，更容易獲得充足睡眠。

循序漸進改變開燈的習慣

改變燈光的顏色。如果晚上一定要開燈，可用眼罩等避免光污染，也可用一些暖色小夜燈代替強光燈，如紅色或橙色。這種色調的燈光較柔和，對人體刺激較小。

注意日常飲食。平日裏多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加維生素的攝入量，加強鍛鍊，強健體魄，提高人體免疫力。

循序漸進改變習慣。對於習慣了開燈睡覺、缺乏安全感的人，可採取循序漸進的方式將開燈睡覺習慣改掉。如先開亮度小一點的燈，慢慢習慣後再將燈都關掉。

補充適量的褪黑素。若問題較嚴重，可通過補充一些補品來增加人體中的褪黑素含量。服用褪黑素，應在醫生的指導下服用，不要擅自做主。

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晚上開燈睡覺會影響睡眠質量，光線會透過眼皮到大腦，影響大腦的正常休息，而且浪費電。如果真的害怕一個人睡覺，非開燈不可的話，建議開一些光線比較柔和的燈，不要太亮，能看到東西就好。長期開燈會睡覺，會影響人體正常代謝功能，包括正常的體內生理生化反應，甚至使人體心跳，脈搏，血壓異常，導致疾病發生。

1、降低睡眠質量，甚至引起失眠，燈光對人體有直接的損傷，會影響到人體的睡眠深度，容易導致人出現神經衰弱、失眠等情況。

2、干擾人的免疫力，人體在進入睡眠之後會使各器官休息，但是在有光源的情況下，人體的一部分器官就會出來“值班”，這種情況下會加重身體勞累，得不到休息後免疫力也就會下降，容易引起病原體的入侵，比如細菌、病毒，甚至自身的細胞會出現變異而誘發腫瘤等。

3、干擾人的激素分泌，晚上開燈睡覺會使人的'內分泌紊亂、激素紊亂，出現發胖、體重控制不好、脂肪的積聚，甚至會出現女性男性化等。

嬰兒開燈睡覺好嗎：

嬰兒睡覺時，是不建議開燈的，如果臥室燈光太亮，“曝光”時間過長，會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足等毛病，這些毛病還是危害心臟健康的風險因素。

而且要知道的是，我們的大腦中有內分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑色素。褪黑素可以抑制我們人體交感神經的興奮性，使我們的心臟得到休息，並能起到殺死癌細胞的作用。

松果體有一個最大特點就是，只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是開燈依然會感受到光源。所以，開燈睡覺會導致褪黑色素的分泌受到抑制，嚴重影響到我們的睡眠質量，大大降低人體免疫力功能。所以開燈睡覺的壞處，比你想象的更多。

寶寶張嘴睡有什麼危害：

1、睡覺張口呼吸不衛生

鼻子是呼吸系統的第一防線，鼻腔能過濾的空氣含有大量的細菌，病菌，灰塵。用嘴呼吸是極不衛生，會增加感染病毒、細菌的機會。所以如果發現寶寶是張大嘴呼吸，請一定注意臥室的空氣質量。

2、睡覺張口呼吸易致牙齒畸形

長期張嘴睡覺，會導致寶寶上下頜骨發育發育不良而畸形，造成牙齒長不齊，嚴重的會出現牙關閉合不全，讓孩子更閉不攏嘴，惡性循環。影響孩子的說話時的發音和將來的容貌。