晚上睡不好失眠多夢吃什麼好

晚上睡不好失眠多夢吃什麼好，失眠的人羣也比較廣泛，也是我們生活中經常遇到的，失眠會影響患者的心情也會影響患者的正常生活，是我們不可忽視的問題，以下晚上睡不好失眠多夢吃什麼好。

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1、睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因爲牛奶裏含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。

2、多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

3、睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因爲蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因爲核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

5、睡不好的人可以補充一些糖水，因爲糖水能在人的身體裏變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

6、吃藕也能有效的幫助睡眠，因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7、葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

8、多吃些大棗可以養神靜心，因爲大棗中的營養物質極爲豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

9、小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

10、萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

11、在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裏面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。

12、全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。

13、香蕉被稱爲水果中的安眠藥，其中所含的鎂元素能緩解肌肉勞累，幫助睡眠。

14、燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因爲餓的睡不着，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。

總的來講，睡眠質量影響着生活質量，如果睡不着千萬別不當回事。在平時生活中，一定要多瞭解一些關於失眠方面的常識，瞭解睡眠的重要性，多吃一些可以緩解失眠症狀、幫助睡眠的食物，還要保持輕鬆愉快的心情。只有保證了睡眠質量纔能有效地提高生活水平。

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晚上睡不好怎麼辦

1、自我疲勞法：有一部分人羣因爲白天的生活比較空閒，所以晚上精神還是非常好的，可以選擇在睡前做一些活動如散步、下棋等，在身體和精神上累了，躺在牀上也就更容易睡着了。

2、精神催眠法：閉上眼睛，讓全身放鬆。身體的不斷放鬆，你就可以快速的進入到睡夢當中。

3、音樂放鬆法：舒緩的音樂對睡眠是有很好的促進作用。多聽聽那種帶有自然聲響的音樂或歌曲，可以讓人迅速入眠。

睡眠質量差的危害

1、長期患有睡眠障礙的患者，將會導致人體的生理機能紊亂。有不少的高血壓心臟病患者是由於睡眠不好導致的。

2、輕微或者偶發的短暫性失眠，對工作和學業並不會造成明顯的影響。

3、持續睡眠時間低於生理的需要的會最先影響到注意力和專注力，創造性思考能力也會顯著減退。

4、如果長期的睡眠嚴重不足，還有可能誘發神經錯亂等疾病。

5、睡眠不足會導致變老變胖。

以上是針對晚上睡不好怎麼辦和睡眠質量差的危害的介紹，隨着工作壓力的不斷提高，導致睡眠質量越來越差。因爲只有在睡覺的時候，身體和心理纔會得到更好的休息，如果睡眠不好，一定要對照自己的症狀，進行治療。所以居室要注意通風換氣，才能營造出更舒適的.睡眠環境。

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1、改掉仰臥的習慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。

俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。

2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧

最佳睡眠姿勢：右側臥。正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向爲宜，避免頭北腳南。

3、喝百合棗仁茶

百合棗仁茶是中醫極爲推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經，能促進睡眠，讓更快入睡，睡眠質量也更高。

4、創造舒適環境

無論是挑選完美牀墊，好好花上一筆買張好的牀單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作爲背景音，上牀前要保證牀舒適溫馨。和同伴共睡一張牀嗎？那就和同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5、寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助爬上牀時忘卻躁動。養生研究表明某些類型的日誌使專注於生活中積極而不是消極的方面。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎？如果在牀上躺着超過20分鐘，不妨下牀嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鐘

看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產品發散的人工光源會妨礙的晝夜節律，令的身體以爲應該熬夜或參加派對了。