長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好

長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好。睡眠質量不好、多夢與神經功能衰弱有關係,也與不良的生活習慣或者精神壓力比較大、心裏比較緊張有關係。接下來，就來了解下長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好。

長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好1

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。現特向您推薦幾種易於製作的食療方，供選用：

豬心棗仁湯豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入淨鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上。

用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

天麻什錦飯取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿蔔各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。

將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗乾淨的胡蘿蔔切成小片；芋頭去皮，同水髮香茹洗淨，切成細絲。

粳米洗淨入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等症。

龍眼冰糖茶龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。

每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠志棗仁粥遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗淨的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥。

可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

長期睡眠不好多夢怎麼辦纔好2

一、1分鐘立馬睡着的方法

1、4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感覺到有睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在1分鐘內立馬睡着了。

2、運動法

適當適量的運動有助於睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體、提高注意力，而且還可以改善睡眠狀況。

3、冥想入睡法

如果晚上睡覺時失眠，不妨採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時，放空自己，想象自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放鬆的地方。

當你放鬆精神、慢慢陶醉其中時，就會很快睡着了。堅持一段時間，養成習慣之後，也能做到1分鐘立馬睡着。

二、八種方法讓你快速入眠

1、揉耳朵

躺在牀上無法入眠時，可以用雙手搓揉耳朵內外，揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續揉搓十分鐘，然後睡覺就能睡得很好了。

2、降低房間溫度

最合適的房間溫度是18.5攝氏度，睡不着時，不妨降低房間溫度，原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。

人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間裏更容易入睡，所以一個涼爽的臥室會引導你進行高質量的睡眠。

3、睡前看書

如果你躺在牀上半個小時仍然睡不着，那就不要繼續待在牀上。原因是你的`大腦很快會建立牀與甦醒狀態間的關係，所以建議起牀之後走到另一個房間，在昏暗的燈光下看看書。

只有當你覺得困了，此時再回到牀上，就可以重新建立起臥室與睡眠的關係，也就能很快入睡了。

4、芳香助眠

可以在牀頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發香味的植物，也可以用精油塗抹、香薰或沐浴。

芳香的氣味可以開啓儲存在人體下丘腦的快起記憶，讓我們的整個身體都得到放鬆，進而能夠快速入眠。

5、睡前泡腳

睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度是40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時不妨適當加入熱水。

6、睡前不玩手機

睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間，而且這些電子產品所發出的藍光對褪黑激素形成的干擾高於白光。因此，睡前半小時至一小時內儘量不要使用電子產品。

7、聽舒緩的音樂

忘掉睡不着的痛苦，從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，從而降低神經的緊張程度。

例如：莫扎特的音樂爲治療失眠最好的音樂，當然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，這樣思維放空，不到10分鐘就能入睡了。

8、想象法

如果睡不着，不妨閉着眼睛想象，順着自己的夢想，想象自己已經成爲了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人享用喜歡的食物等。你會感覺思緒越來越遠、越來越遠，然後就睡着了。

三、失眠最好的治療方法

1、身心鬆馳

睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上牀前先沐浴或用熱水泡腳，然後就寢。身心鬆弛之後，就有益於睡眠了。

2、睡眠誘導

聆聽平淡而有節律的音樂，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或者是音樂催眠音帶，這樣有助於睡眠，還能以此建立誘導睡眠的條件反射。

3、飲熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。此外，牛奶中含有微量樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

4、合適的睡姿

睡眠姿勢要以舒適爲宜，且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳，這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，從而睡得安穩。