經常失眠睡不着吃什麼好

經常失眠睡不着吃什麼好, 很多的老年人甚至年輕人都會出現一些失眠的現象，其實在我們日常的飲食中，很多人是可以通過食物來治療我們的失眠的。那麼經常失眠睡不着吃什麼好?

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1、如果失眠比較嚴重，徹夜難眠或者嚴重影響第二天工作時，可以短期間斷應用安眠藥，目前臨牀上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆、艾司唑。侖、阿普唑，侖等，但是安眠藥副作用比較大，不適合長期應用；

2、如果失眠症狀比較輕，又擔心安眠藥副作用的患者，可以口服一些中成藥，比如烏靈膠囊，百樂眠膠囊、甜夢口服液、安神補腦液等，但是中成藥只有對症，服用纔有效果，而且需要的時間比較長。

其他治療方法：

1、鍼灸。鍼灸治療失眠效果很好，常選用的穴位有百會、風池、安眠、內關、三陰交、申脈、照海等；

2、耳針。耳針操作簡單，使用方便，常用的穴位有副交感、內分泌、心、腎、皮質下等；

3、心理治療。心理行爲治療對成人失眠效果確切，可以在應用藥物的基礎上輔助心理治療；

4、其他。比如飲食療法、推拿、光照療法等，但這些治療方法沒有大量數據支持。

注意事項：

1、規律作息，儘量每天晚上準時上牀準備睡覺，養成良好的睡眠衛生習慣；

2、保持輕鬆愉快的心情，白天工作不要太累；

3、晚飯吃8成飽即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看興奮性的書籍、電視劇等；

4、平時飲食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生蔥、蒜等。

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經常失眠的人吃什麼好

1、香蕉

香蕉作爲日常日子中常見的生果之一。人在食用後可以給身體帶來許多優點，尤其是在睡覺上，它可以平穩血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉鬆懈的鎂元素，可以平緩人的緊張心情，協助快速的進入睡覺，所以，常常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般協助改善其睡覺質量。

2、小米粥

如果有些男性們經常失眠，或是在晚上睡不着的時候，可以適當的考慮吃點小米粥。因爲，中醫中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

3、牛奶

關於牛奶。在這裏就不必多說了，由於很多人都理解牛奶所富含的營養是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質可以具有按捺大腦振奮的功能，可以讓人極易入睡。所以，睡不着的時分，就喝杯牛奶吧。

4、蜂蜜

蜂蜜集百花之精華，人使用後對身體非常有益處，而且，蜂蜜對於失眠也是有很好的治療效果的`，如果經常失眠的男性朋友，在晚上睡不着的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然後直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質量。

5、土豆

馬鈴薯是我們飲食中常吃的一種食物。此外，馬鈴薯關於治療失眠也是有很好的作用，這是由於馬鈴薯能夠有用的清除掉可誘發睡覺的一些欠好要素，而且幫忙其前進睡覺質量。

6、燕麥片

燕麥片能夠有效的誘使併產生褪黑激素，因此，晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會更佳。

經常失眠是什麼原因造成的

(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

(2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有***、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

(5)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高。

(6)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍嘈雜，過度飲酒、茶及咖啡。

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1、牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。

2、糖水

睡不好的人可以補充一些糖水，因爲糖水能在人的身體裏變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

3、豬心

一般來講，動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。

豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

4、百合

百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。

5、菠菜

生活中吃哪些食物可以幫助改善睡眠呢?其實菠菜也是一種選擇哦。要知道菠菜中有鉀元素還有鎂元素以及鈣質哦。尤其是鈣質可以幫助分泌褪黑素，調節生理節奏哦。

6、蓮菜

蓮菜俗稱“蓮藕”吃蓮藕也能有效的幫助睡眠，因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

7、蓮子

睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因爲蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

8、葵花籽

葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

9、萵筍

萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

10、小米

小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

11、小麥

總是失眠的朋友可以選擇吃點小麥哦。小麥有養心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。

12、燕麥

燕麥能讓人產生飽腹感，如果是因爲餓的睡不着，可以吃些燕麥，撫慰神經，幫助睡眠。

13、大棗

大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。酸棗仁

如果說你總是睡不好，那酸棗仁可以試試哦。酸棗仁具有鎮靜催眠作用。經臨牀應用證明，生用、炒用都有催眠效果。