失眠睡不着有什麼好的食療方法解決

失眠睡不着有什麼好的食療方法解決，所謂失眠就是躺在牀上兩三個小時還不能入睡，這樣的感覺折磨了不少人，睡不好會自接影響到我們的日常生活，以下是關於失眠睡不着有什麼好的食療方法解決。

失眠睡不着有什麼好的食療方法解決1

一、棗仁桂圓粥

取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮爲粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

適用於中老年長期失眠者。

二、百合蓮子粥

取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。

此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

三、柏子仁粳米粥

柏子仁10-15克，粳米50-100克，加適量蜂蜜。將柏子仁去淨皮殼雜質，搗爛，跟粳米煮粥，等到粥快熟的時候，再加入蜂蜜，稍煮1-2沸就可以吃了。每天2次，2-3天爲1個療程。

此食療方法對失眠健忘者非常有用。

四、小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。

中醫認爲，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

五、大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸後用小火煮5分鐘。冷卻後調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。

此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合徵患者食用。

六、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核）。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

此方爲漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯著。

七、甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。

二、睡眠不好六個實用方法推薦

第一件：開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。

第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

第四件：梳頭。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

第五件：洗腳。中醫學認爲，腳上的60多個穴位與五臟六腑有着十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

第六件：喝杯加蜜牛奶。根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那麼，就需要你睡前做好以上這些事。

三、如何對失眠患者護理

一、要少吃甜食。有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。導致反效果，也容易引起肥胖問題。我們都知道*雖然提神，但是對於人體相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B羣，我們應該多補充維他命B，才能預防失眠。

二、晚餐時多吃一些含維他命B羣的食物。從而這樣不僅參與新陳代謝，提供能量，從而還能保護神經組織細胞，對於那些失眠的人有安定神經、緩解失眠、焦慮也有助益。適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜也能有助於睡眠。

三、在飲食上要做到有規律。避免食用一些刺激性較高的食物，如辣椒，咖啡，氣泡類飲料，要食用一些安神的物質，如奶製品，芝麻糊等等，都具有安神定氣的作用，多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、玉米湯。

四、睡前吃哪10種食物最容易失眠

1、芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

2、西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。

3、高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒。睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

5、豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6、黑巧克力。睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有*，容易造成神經興奮，難以入睡。*敏感人羣從下午4點半開始，就應該遠離*食物。

7、糖果。睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8、辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9、牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙着消化食物，那麼睡眠必然難以保障。

10、西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

失眠睡不着有什麼好的食療方法解決2

食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

麪包催眠：當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。

小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

治療失眠最好的方法

食療法

這款食療法除了補充身體的營養，還能幫助治療失眠，例如：蓮子的性質味甘、澀、平，入心、脾、腎經，加上百合，能幫助潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效，做法上也非常簡單，安神益智的同時還能養心。

心理治療法

除了食療之外，一些心理治療法也值得一試。想像一下給自己很想睡的壓力，在腦海中一直浮現“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反覆想直至入睡。一直堅持到沉睡，只要給潛意識一個“睡”的`想法，那麼自然而然形成了習慣，慢慢的就可以減少失眠的次數。

限制睡眠時間

失眠很多時候是因爲白天睡的過多，便導致晚上不想睡覺。所以在白天儘量選擇不要睡覺，讓自己變得勞累一些，特別是在睡前，玩一些放鬆的活動，在白天疲累一些，那麼晚上也變得很想睡，或者睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，直到有睡意了，立即到頭就睡，那麼就會一覺到天亮。

失眠睡不着有什麼好的食療方法解決3

1、牛奶

爲了改善睡眠質量，很多人都選擇在睡前喝一杯牛奶。這是因爲牛奶中富含的色氨酸可以幫助人們更快地進入睡眠狀態。而且喝完牛奶後會給人一種溫飽感，這會使人們產生睏意，更快地進入睡眠。其次牛奶中的脂肪含量也不高，即使睡前喝也很容易被人們消化和吸收。

2、桂圓

桂圓是日常生活中很常見的一種水果。它有助於提高大腦功能，有效緩解精神衰弱、失眠健忘等症狀。桂圓中富含維生素等營養物質，睡前吃一些桂圓或者用桂圓泡水、燉湯喝，都可以幫助入睡，緩解失眠。其次，桂圓還有美容的功效。但是不能吃多，不然容易上火。

3、小米

對於經常失眠的人來說，可以在睡前喝一些小米粥，能有效地改善睡眠質量。小米中的澱粉在經人體消化後，也會刺激大腦產生色氨酸，這些色氨酸可以幫助人們改善睡眠，更快地進入深層睡眠的狀態。因此日常多吃一些小米粥對身體還是很有好處的。

4、核桃

核桃在中醫上常用於治療失眠、精神衰弱、健忘等症狀。臨牀試驗中也證明核桃有助於人們的睡眠。每日睡前可以將核桃和黑芝麻搗碎服用，但是要注意核桃的用量，太多反而不利於睡眠。

5、香蕉

香蕉中含有很多的鉀元素，想要睡得好，鉀元素可不能缺少。每天睡前吃一根香蕉，就可以給身體提供充足的鉀元素，保證神經系統的穩定和健康。而且香蕉還能通便，加快有害物質的排出。但是對於體虛的人來說，香蕉不宜多食，不然會引起腹瀉等症狀。

溫馨提示：以上的五種食物都有助於人們的睡眠。經常失眠的人可以選擇吃上述的食物以改善睡眠。對於長期失眠的患者，上述的食物只能起到緩解的效果，想要徹底的治癒還是需要到醫院進行治療。對於失眠這個疾病，早治療是比較好的選擇。