失眠睡不着有什麼好辦法入睡

失眠睡不着有什麼好辦法入睡，失眠睡不着，即睡眠障礙是很常見的，長時間的失眠會讓患者十分焦慮,而且容易刺激身體導致精神狀態變差。那麼失眠睡不着有什麼好辦法入睡。

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1、 睡前一杯溫牛奶，失眠，衆所周知，睡前喝牛奶是治療失眠的小方子之一，但注意喝能安神助眠的牛奶也很重要。睡前安神奶的溫度不宜過低。如果是純牛奶包裝的，最好加熱到40度。如果是直接沖泡，水溫要在45度以上，47度以下。

2、 拉伸運動

失眠可以通過睡前拉伸來幫助睡眠。睡前拉伸包括腿部按壓和身體前屈，擴胸。比較簡單的方法是做廣播體操。廣播體操是一種適合所有年齡段的伸展運動。

3、 睡前看書

睡前看書也能起到失眠的作用，但要注意睡前看書一定要是實體書，同時看書的情節也不能太起伏。睡前最好讀一些哲學類的書，這些書不會越來越吸收，所以建議睡前讀一些這樣的書，讀完可以平復心情，對失眠有好處。

4、 睡前聽歌

睡前聽聽音樂也有助於入睡，起到鎮靜和幫助睡眠的作用。睡覺前聽歌一定要舒緩音樂，而且聲音要小一點，音樂的過度波動和音樂的加快都會影響睡眠，而且很難起到良好的睡眠效果。因此，睡前聽音樂時，注意音樂要儘量慢。

5、 睡前放空

想要改善睡眠也要注意睡前的空虛，睡前的空虛能幫助睡眠，就像睡前的空虛對於治療長期焦慮造成的睡眠不好的朋友更好。在睡覺前，冥想或運動。冥想和運動都可以幫助清理頭腦和減輕壓力。

6、 定時上牀

治療睡眠不好，要注意定時睡覺。長期睡眠不規律的人更容易失眠，睡眠不好。所以，對於愛失眠的人來說，定時睡覺是非常重要的。睡覺後最好關掉他們的手機。手機也是現代人失眠的重要因素，因爲手機的干擾導致睡眠時間不穩定。

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失眠睡不着，可通過規律作息、放鬆神經、建立條件反射、適當加強運動鍛鍊等方式進行改善。如果長期失眠，則需要在醫生的指導下應用鎮靜催眠藥物予以改善。

1、規律作息：要注意養成良好的睡眠習慣，規律自己的作息時間，每天按時睡覺，按時起牀，逐漸培養起符合自身的睡眠節律，有利於改善失眠睡不着的現象；

2、放鬆神經：大部分患者失眠主要是由於心理壓力過大，導致大腦神經長時間處於緊繃狀態所引起。建議在睡覺前通過聽一些輕音樂、適當散步、反覆做幾次深呼吸活動等方式，讓自己的腦神經和機體完全放鬆下來，有利於改善睡眠，緩解失眠睡不着的情況；

3、建立條件反射：如改善睡眠環境，保證睡眠環境遠離異味、強光、噪音，睡前半小時洗個熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長期堅持，有利於逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不着的情況；

4、適當加強運動：每天抽出一些時間適當進行運動，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利於消耗體能、增強體質，改善身體的亞健康狀態，進而提高睡眠質量；

5、應用鎮靜催眠藥物：若長期失眠，建議在醫生指導下應用鎮靜催眠藥物進行調理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑 侖等，有利於改善睡眠。

睡不着失眠，可以藉助以下方法幫助快速入睡：

1、養成良好的.睡眠習慣：使自身睡眠形成開關睡眠模式，即上牀關燈後，避免玩手機、看電視、看書、聽音樂等不良習慣；

2、保持良好的心情：可適當進行放鬆訓練，如冥想等，使心情得以充分放鬆；

3、保持室內環境舒適：保證睡眠環境處於安靜、涼爽、黑暗的狀態，且牀應儘量保證柔軟、舒適；

4、適當運動：主要由於運動易產生多巴胺，從而使肌肉產生疲勞感，從而誘發睡眠；

5、藥物治療：如適當地應用促睡眠藥物，如唑吡坦等短效藥，因其產生宿醉的效果較少、成癮性較小，可以幫助患者快速入睡。

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1、調暗燈光

隨着夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。

2、關掉你的手機

現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱着手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友羣、空間。

所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。

3、調整房間的溫度

幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的臥室的溫度處於25度上下。

4、掩蓋住臥室的時鐘

失眠的人心理其實往往很焦慮，而臥室裏的時鐘時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在牀上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。

5、遮住來自外界的光

失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。

6、穿上舒適的睡衣

從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。

7、試着冷靜思考

在我們失眠的時候，我們癡迷於平靜，試着去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的衝擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。

8、嘗試4-7-8呼吸法練習

解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在牀上時，用嘴呼幹所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成爲你睡覺時呼吸的習慣。