晚上睡眠不好吃什麼水果能緩解

晚上睡眠不好吃什麼水果能緩解，隨着生活壓力的增大，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，生活中有很多水果吃了都對睡眠有幫助，下面分享晚上睡眠不好吃什麼水果能緩解。

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1、奇異果。

奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇。一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十。

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞。

2、葡萄。

葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係

晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。

3、紅棗。

紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

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1、土豆：土豆得效果還是非常不錯的，這是因爲身體再吸收到土豆以後，身體得那些會阻礙色氨酸發揮作用得物質就會被清除掉，那麼再睡前吃一些土豆可以幫助促進睡眠，同時還不會對消化造成影響哦。

2、葵花籽：豐富的蛋白質，維生素，氨基酸以及不飽和脂肪酸都是富含在葵花子內，這類物質再幫助保護肝臟，降低血壓以及膽固醇方面有着非常不錯的效果，同時對於睡眠方面得效果也是非常不錯的。

3、糖水：當足夠多的糖水進入到身體內以後，那麼身體內的蔗糖會分泌出帶昂的血清素，這些血清素可以有效地抑制大腦的`皮層，可以更快的幫助大家入睡。

4、藕：藕得營養價值是非常高的，尤其是其中得維生素以及多種礦物質含量是非常豐富的，這些物質的主要作用就是清熱養血，幫助除煩解悶，比較適合緩解身體因爲血虛引起得失眠問題。

5、核桃：核桃最主要的效果就是補腦，同時再平時還可以幫助緩解神經衰弱，失眠多蒙德問題也有着較爲不錯的改善效果。

6、菊花茶：菊花茶屬於一種藥用價值的茶品，平時經常食用可以起到舒緩安眠的效果，同時也是一款適合再睡前飲用的茶。

7、熱牛奶：熱牛奶成份內含有着豐富的色氨酸，而色氨酸的主要效果就是鎮靜，同時其中豐富的鈣質還可以讓大腦更好的利用這些色氨酸，因此再睡前適合大家喝上一些熱牛奶再幫助進入到睡眠狀態。

8、香蕉：香蕉是一種非常容易被消化的食物，同時其成份內還有這豐富的複合胺以及乙醇甲氧色胺成分，它們的主要作用就是可以幫助肌肉的放鬆，緩解疲勞以及促進睡眠狀態。

9、小米：專家表示，再睡前喝上一杯小米粥，可以起到不錯的促進消化以及安神的效果，着主要是其中色氨酸的作用，同時小米還具有可以調理脾胃的效果哦。

睡眠不好吃什麼水果

1、香蕉

香蕉中富含可以讓肌肉等到充分放鬆得鎂元素，它得豬腰作用就是可以幫助大家更快的進入到睡眠當中，入睡得效果還是非常不錯的，一般直接食用或者是搭配着牛奶服用，整體效果都是非常不錯的。

2、蘋果

蘋果中有着一定的芳香類得化合物，而這些物質的主要作用就是安神，當被身體吸收以後，可以更好的讓身體進入到睡眠得狀態。

3、紅棗

紅棗屬於溫和得食物，同時其成份內還有這鎮靜得黃酮類得物質，再身體內可以幫助身體更快的進入到睡眠狀態。

4、桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

5、核桃

核桃是一種滋養健壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡覺。

據現代科學分析，核桃仁含蛋白質15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，還富含鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿蔔素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅養分豐厚，還有其特別的效果。

睡眠不好吃什麼藥

平時可以選擇一些野酒花牌孟康寧膠囊，它是有着不錯的改善睡眠得效果，尤其是像已經出現了幾個月甚至半年左右睡眠問題的人羣，同時並沒有使用過其他的任何一種安神得藥物，比較容易出現入睡困難，多夢，沒有精力

經常健忘，情緒非常消極得時候，建議大家可以再睡前得一個小時採取溫開水送服得方式服用，建議三個月得時間，你就會發現症狀有明顯的改善。

平時也可以採取中醫辨證得方法進行治療，比如一些中成藥，如養血安神片，解鬱安神顆粒，舒心膠囊，安神補心片，腦心舒口服液，安神補腦液等等再治療失眠問題上效果還是非常不錯的。

睡眠不好吃的危害

1、如果是長期失眠不足的情況下，那麼大腦也是得不到充分得休息得，這個時候會嚴重得影響大腦的一個正常的思考能力。

2、長期睡眠不足的情況下，還會影響青少年得正常生長髮育問題，比如會影響孩子的生長素得正常分泌。

3、人體得皮膚健康問題也是和睡眠情況息息相關得，這是因爲當身體出現睡眠不足問題的時候，那麼皮膚得毛細血管會出現瘀滯得情況，皮膚會出現老化加速得情況，也就會出現暗淡蒼白得情況。