練習瑜伽的感悟有哪些

練習瑜伽的感悟有哪些？隨着瑜伽風靡全球，在我國，練習瑜伽的女性也越來越多，練習瑜伽是很好的有氧運動，可以很好的保持身材外，還能跟心靈與呼吸有直接聯繫，以下分享練習瑜伽的感悟有哪些？

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1、練習瑜伽的感悟

忙碌的生活、喧囂嘈雜的外界，人們的心靈也隨之變得浮動起來，有點焦躁、也會有點不安。而通過練習瑜伽能使得人們的心靈得到放空，使得已經沾染上浮塵的心靈得到淨化，從而達到淨心、靜心的作用，將很多理不明白的事情看清、看輕，方能守得住心中的那片淨土。

生活不易，難免感到煩惱。而練習瑜伽不僅是強身健體的好方法，同時在運動過程中能促進腺體神經處於一個興奮狀態，使得心智更加舒暢，於是自然會感到生活很美好，無需多煩惱，然後便能以更加飽滿的熱情去面對每一天。

練習瑜伽不僅是強身健體的好方法

在練習瑜伽的過程中能使人摒棄心中所有的雜念，然後全身以放鬆的心情投入在身體動作上，身、心都處於一個平靜的狀態，有效的幫助人們消除緊張感，從而起到釋放壓力的作用。

歲月易逝，容顏也易老，但是氣質這個東西則是無法用年齡衡量的，是一個人骨子裏散發出來的典雅之感。

而在一呼一吸的瑜伽動作中能使得人們的身形更加曼妙，微笑更加迷人燦爛，氣質之感立馬體現出來，在舉手投足間散發無盡的個人魅力。

雖然練習瑜伽不能讓你瞬間擁有好身體，但是對於堅持練習的人一定是極好的修身養性的重要方式，幫你將心中的犄角旮旯熨的`服服帖帖。

2、瑜伽減肥動作

瑜伽減肚子動作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作二、船式變式

1、平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。

2、身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，擡起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3、慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4、保持30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病！

這三個瑜伽動作都有利於鍛鍊核心肌肉羣，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿着，應該以寬鬆舒服爲主，有益於動作的舒展！

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瑜伽時正確呼吸的好處

每個人都是離不開呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時間長了我們身體和血液當中就會出現缺氧的情況發生，從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

做瑜伽的時候正確呼吸，會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣，而且還可以爲我們的身體和心靈排毒，對我們的身體健康有好處。

瑜伽時如何正確呼吸

1、中胸式呼吸

想要進行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，後背挺直，先進入自然的呼吸，然後雙手掌心向內，四個手指朝前，拇指朝後，輕輕的攏住肋骨兩側，吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張，擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。

在呼氣的時候，我們可以感覺到肋骨向內收縮，手掌隨着肋骨回縮向內合攏，反覆進行五分鐘以後，再把手掌放下，試着保持這種呼吸方式就可以了。

2、腹部呼吸

要練好腹式呼吸，首先要仰臥在地攤上，將雙手放在腹部，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然後放鬆腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

雙手放在腹部感覺月擡越高，實際上這時候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然後把空氣排出肺部。

3、完全呼吸法

盤腿坐正身姿，一隻手放在腹部，然後另外一隻手放在肋骨處，然後緩緩的吸氣，這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了，先讓空氣充滿肺的下半部，然後再讓空氣充滿肺的上半部。

這個時候，空氣已經充滿了肺部的每一個角落，當我們吸氣吸到極限的時候，再慢慢的呼氣，放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部，最後再收縮腹肌，一直到氣完全呼淨爲止。

4、風箱式呼吸

首先，我們要準備一個舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放鬆，然後閉上眼睛，放鬆整個身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

然後再用兩個鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節奏的重複十個呼吸，深吸一口氣之後再屏住呼吸，直到不能再屏息的時候，用鼻孔慢慢吐氣。

這樣做可以增加氧氣的供應，淨化血液，調節消化器官的功能，還能清除呼吸系統內的粘液，有助於治療多種疾病，增強肺部功能，增強抵抗力，所以說我們平時做瑜伽的時候一定要注意正確的呼吸方式。

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經常練瑜伽有哪些作用

1、瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候，可以嘗試練一會瑜伽，這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。

2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力，預防風險。如果你經常感冒發燒，可以試試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態，使你精神飽滿，活力十足。

4、多練習瑜伽還能改善體型，使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。

5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況，甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。

對於瑜伽運動的作用，通過以上5點的分析，可以看到瑜伽對於矯正不良體態，改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的，特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話，就可以多多練習瑜伽，而且還能增強身體的抵抗力。

哪些人不適合練瑜伽？

1、中年人尤其是那些脊柱不好的

進入中年後，韌帶、關節退化、肌肉僵硬，身體缺乏沒有很強的保護和支持，做難度大的瑜伽，對於脊椎來說，無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。

2、骨質疏鬆症患者

尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加，在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。

3、頸椎病患者

如果你練習一些瑜伽動作，如犁式瑜伽體位，很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。

4、心血管疾病或肥胖患者

舉個例子，如果動作激烈，倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。