健身對女性有什麼好處

你知道健身對女性有什麼好處嗎？近年來越來越多女性也加入到健身的行列當中，那麼你知道合理適度的運動到底能對女性產生什麼有利影響呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了健身對女性有什麼好處的相關信息，一起來了解一下吧。

健身對女性有什麼好處1

女性健身的好處有哪些

1、增強肌肉力量,緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%D50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃燒體內脂肪,加速“製造”肌肉。

女性連續兩個月每週進行2D3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的`肌肉。而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、不用擔心肌肉線條過分男性化。

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因爲進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增加骨骼密度,降低患骨質疏鬆症的機率。

通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練,主要就是出於這個考慮。

5、減少肌肉痠痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。

6、增強心血管功能,降低患糖尿病的機率。

舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤爲顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的機率。

7、增強自信,提高自我承受能力。

實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑鬱症,其療效比心理諮詢更爲顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。

健身對女性有什麼好處2

健身誤區：

1、健腹器可使腹部完美

擁有完美的腹部是如此受重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了氾濫成災的地步。但是，單純的健腹運動並不能把“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

2、舉重只會使脂肪積澱

許多女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械，因爲她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱，根本消耗不了脂肪。這種說法不正確。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。用重量合適的啞鈴作爲鍛鍊器械，堅持有規律的鍛鍊，效果會更顯著。

3、鍛鍊一天、休息一天

在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛鍊一次必須至少休息24小時。許多人就以此爲依據，鍛鍊一天，休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛鍊計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛鍊手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。