生酮減肥法對身體危害
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生酮減肥法對身體危害,我們都知道減肥的方法有很多,而生酮減肥法的減肥功效很強,但是生酮減肥法是一種不健康的減肥方法,這種減肥方法對我們身體有危害。那麼接下來我們就來詳細瞭解下生酮減肥法對身體危害。
生酮減肥法對身體危害1
1、引起酮症酸中毒
生酮飲食的理論是杜絕葡萄糖的生理代謝途徑,改以酮體作爲身體能量的來源。當一天中碳水化合物攝取量限制在20公克或是更少時,2 - 7天左右,肝臟會轉向燃燒脂肪以產生酮體,做爲生理代謝的能量來源。尤其是腦的能量來源除了葡萄糖之外,就只有酮體。當血液中酮體濃度上升高於10–25毫摩爾/升(mmol/L),稱爲酮症酸中毒(Ketoacidosis),尤其是第一型糖尿病者若沒有適度使用胰島素,會出現酮症酸中毒,這個生理代謝的問題甚至會危及生命。
2、損傷腎臟
生酮飲食雖然可以燃燒脂肪,短期內體重看似明顯下降,但其實這是伴隨着大量脫水所呈現的假象。酮體首先出現在血液,其次是尿液,一旦有生酮現象出現時必須飲用足量的水分,將酮體經由腎臟尿液排出,否則會對腎臟功能產生損害,恐引發泌尿系統等問題。然而當酮排出體外時,會同時帶走大量的水分,造成細胞脫水。
3、引起肌肉消耗症
生酮減肥法無法攝取足夠的人體必需營養素,例如維生素、礦物質、纖維、抗氧化劑、植物化學物質。尤其是患有心臟病或糖尿病者更應該特別留意,最好不要輕易嘗試。在分解脂肪的同時,肢體肌肉也會被分解消耗,終至肌肉消耗症,例如控制不良的糖尿病患者除了會出現酮症之外,四肢體肌肉更是會明顯減少。
4、引起心血管疾病
生酮飲食中強調限制碳水化合物和蛋白質,對脂肪沒有限制,號稱吃到滿足食慾爲止,這種飲食法因爲攝取過多的油脂,對心臟血管的健康會造成極大的負擔。其是患有心臟病或糖尿病者更應該特別留意,最好不要輕易嘗試。
5、引起代謝酸中毒
生酮飲食同時也會導致體內代謝酸中毒,所謂代謝酸中毒也就是體液及組織內的.酸礆度偏酸性(pH小於7.0)。除了高油脂、低碳水化合物飲食之外,腎臟衰竭、肥胖、脫水、過度服用阿斯匹靈及甲醇及糖尿病患者也會出現代謝酸中毒。當體內偏酸時會抑制骨骼中的造骨細胞生成,增加蝕骨細胞,使得骨質流失增加。(造骨細胞╱蝕骨細胞:骨骼是一種活的組織,由蝕骨細胞和造骨細胞組成,會不斷更新。蝕骨細胞分解舊的骨質組織,造骨細胞製造新的骨質組織。
生酮減肥法對身體危害2
生酮減肥法對身體的危害
1、尿頻、便祕
當人體攝入的碳水化合物減少,糖原儲存下降時,腎臟會開始拋售多餘的水分。另外,隨着血液中胰島素水平下降,腎臟開始排泄過量的鈉,也導致體內水分的減少。身體的排水會導致尿頻,這也是沒法解決的事情,只能多去廁所啦。生酮飲食初期體重下降的特別快,但是不要高興的太早啦,掉的重量只是水分,不是脂肪哦會便祕是因爲體內含水量太少,大便乾結,所以記得要多喝水,及時補充水分。
2、頭暈、無力、抽筋、心悸
隨着體內水分的減少,身體裏的電解質也會減少,主要是鈉、鉀、鎂等礦物質。礦物質減少之後,就會產生頭暈、無力、頭痛等體虛的症狀。還有一部分原因是適應階段大腦供能不足產生的副作用。其中鎂的減少會導致抽筋,也就是肌肉痙攣。所以及時的補充礦物質是很重要的,多吃綠葉蔬菜,也可以適量攝入補劑。
3、口臭
呼出的氣體有味道其實是“好事”,是酮體通過呼吸來排出,說明你的身體已經進入生酮狀態啦。
4、脫髮、腹瀉
幾乎所有改變飲食的減脂法都會導致脫髮,是因爲初期我們的身體不適應導致的代謝紊亂。引起腹瀉的原因就是身體不適應飲食結構的變化,尤其是突然大量的攝入肉類、油脂,很容易就會導致腹瀉。
5、渴望甜食
身體裏的碳水嚴重不足,我們會異常渴望各種高熱量的碳水,比如蛋糕、冰淇淋等等。這個沒別的,就是一定要忍住。萬一沒忍住吃了一次就會越來越渴望碳水,甚至引發暴飲暴食。這也是希望大家不要輕易嘗試生酮飲食的原因。
6、腎結石
對於低碳飲食是否會導致腎結石概率的增大,這個問題還是有很多的爭議。但是就目前研究而言,生酮飲食會增大腎結石的風險。生酮飲食前脫水嚴重,補水不足會導致腎結石概率增大。在低碳前兩個月左右,尿酸水平可能會上升,因爲血酮和尿酸之間有一個競爭關係,血酮升高可能導致血清PH值下降,會導致腎臟分泌過多的尿酸,增加腎結石的風險。
生酮飲食的好處
1、減輕體重
許多研究已經證明,採用生酮飲食之後,有助於體重的減輕,身體脂肪的減少,胰島素敏感性的改善,代謝綜合徵的減少和血脂的改善。此外,研究證實,適應此飲食後,即使每天碳水化合物攝入非常少也不會飢餓。
2、改善糖尿病
採用生酮飲食減少碳水化合物攝入有助於恢復胰島素敏感性,並穩定血糖和血紅蛋白A1c。在2型糖尿病患者中已經證明生酮飲食的成功,目前正在研究作爲1型糖尿病患者可能的治療方法。
3、改善逆轉神經病變疾病
關於使用生酮飲食治療多種神經疾病和疾病(包括癲癇,頭痛,帕金森病,阿爾茨海默氏偏頭痛,孤獨症和多發性硬化症)的最近研究都表明其在這方面的作用。儘管這些疾病彼此不同,但似乎使用生酮飲食是有效的,其有效的確切機制尚未明確,但它們確實表現出神經保護作用。
生酮飲食會不會胃疼怎麼辦
生酮飲食引起胃痛是這種減肥方法的副作用,部分人腸胃比較弱會出現胃痛。生酮飲食其實是一種改變飲食結構的減肥方法,不少人生酮飲食一兩天出現胃疼副作用,這個可能跟每個人胃部情況有關,有人腸胃比較脆弱,突然改變飲食,腸胃不能接受就會胃痛,而且生酮飲食大多攝入的是脂肪,難消化也會引起胃痛。生酮飲食引起胃痛可以選擇停止這種飲食方式改善,而且胃痛情況嚴重及時就醫更好。生酮飲食攝入過多的脂肪,胃部需要產生更多的胃酸來消化,胃酸過多,胃部就會不適。生酮飲食因爲不會反彈,而且不太限制減少肉類的攝入,相對來說是限制比較少,效果比較明顯的減肥方法,所以受到很多人歡迎。但是要注意生酮飲食的副作用也很大,便祕、口渴、腎結石、低血糖都可能。
生酮飲食減肥靠譜嗎
生酮飲食對於部分人來說確實能夠達到減肥的效果,但也並不是所有人都適合使用這種減肥方式,另外生酮飲食不用控制脂肪的攝入量,但如果把握不當可能反而引起肥胖。一言以蔽之,“生酮飲食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,攝入中等量的蛋白質,以及大量的脂肪。舉個例子,如果每天你需要攝入2000千焦的能量來維持正常的身體機能,之前你可能脂肪、蛋白質、脂肪的比例是4:4:2,即碳水蛋白質各800千焦,400千焦的脂肪。但是在生酮飲食要求儘可能少量的碳水以及儘可能多的脂肪,你每天可能就需要攝入200千焦碳水,400千焦蛋白質,以及1400千焦的脂肪。生酮飲食或許能在短時期內使體重快速下降,但是不宜長期堅持,體重很容易反彈。生酮飲食的健康相關研究較少,沒有足夠證據支持這一飲食方式的長期健康益處。可以肯定的是,很多營養學家認爲高脂低碳(或無碳)的極端飲食模式弊大於利,既不利於心臟疾病的防控,對有肝腎臟疾病的人也非常危險。而對糖尿病患者來說,血糖只是評價病情的一個標準,如何降低長期併發症的發生率和死亡率纔是重中之重。
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