擴胸運動正確步驟

擴胸運動正確步驟，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人蔘與，明白擴胸運動正確步驟，就快快動起來吧！

擴胸運動正確步驟1

　　一、 轉體擴胸法

1、兩腿併攏，直立站着，兩手握拳，曲臂置於胸前

2、左腳向左跨出一步，腳掌着地

3、右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的.狀態。上體隨着擺動而向左轉。

4、收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣

　　二、曲臂擴胸法

1、挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬

2、彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。

3、兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

　　三、提乳呼吸擴胸法

1、筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10釐米的位置，手的前臂與地面平行。

2、調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。

3、用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。

4、用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放鬆身體。

　　四、仰坐挺身擴胸法

1、兩腿併攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐

2、用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上

3、還原成1的動作。

4、注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。

擴胸運動正確步驟2

1、方法一：將雙手併攏靠在一起，當手軸往上擡時停留2秒回原位，重複10～15次。此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。

2、方法二：將手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前，兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高，手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣。

3、方法三：雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力，保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。