早晚做擴胸運動好處

早晚做擴胸運動好處，隨着現在人們的工作越來越忙，很多人都會選擇簡單的運動來保持身體健康，比如在家就能夠做的擴胸運動，那麼，早晚做擴胸運動好處又有哪些呢，以下分享給大家。

早晚做擴胸運動好處1

早晚做擴胸運動好處

1、做擴胸運動可以對頸椎病進行預防和治療。經常做擴胸運動同時也可以放鬆頸部，對頸椎有一定的好處。

2、做擴胸運動可以增強心肺功能。經常做擴胸運動，可以消除因爲長時間久坐或者長時間趴着對於肺部造成的壓抑感，從而增強心肺的功能，預防不必要的疾病。

3、做擴胸運動可以防止胸部下垂。女性經常做擴胸運動，可以利用生理的優勢拜託重力對胸部的影響，從而達到防止胸部下垂，預防乳腺增生的效果。

4、做擴胸運動可以防止胸椎彎曲。經常做擴胸運動，可以調整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一側彎曲。

5、做擴胸運動可以提高心肺功能。經常做擴胸運動，可以紓解心肺血管的壓力，提高心肺血管的供血能力，從而提高心肺功能。

做擴胸運動的注意事項

1、年輕力壯的青年人可以通過啞鈴擴胸，效果比徒手擴胸作用要大，利用啞鈴不僅可以鍛鍊到胸肩臂部的肌肉，還可以鍛鍊背部腹部的肌肉。

2、女性和老人，建議不要藉助外部的.器材。

3、慢跑、俯臥撐搭配擴胸運動，可以提高人的肺活量，對心肺功能效果更好。

4、懷孕婦女以及身體弱的人員不宜藉助外部的器材，做一些幅度較大或者活動量較大的擴胸運動。

5、肺部疾病感染者做擴胸運動可能會引起腹部的疼痛，因而需要稍作擴胸運動。

早晚做擴胸運動好處2

如何正確做擴胸運動

1、轉體擴胸法

1、兩腿併攏，直立站着，兩手握拳，曲臂置於胸前

2、左腳向左跨出一步，腳掌着地

3、右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨着擺動而向左轉。

4、收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣

2、曲臂擴胸法

1、挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬

2、彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。

3、兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

3、提乳呼吸擴胸法

1、筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10釐米的位置，手的前臂與地面平行。

2、調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。

3、用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。

4、用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放鬆身體。

4、仰坐挺身擴胸法

1、兩腿併攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐

2、用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上

3、還原成1的動作。

4、注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。