經典健身動作
本文已影響1.71W人
本文已影響1.71W人
你知道經典健身動作有哪些嗎?很多人都喜歡健身,因爲健身不但能讓身體變好,也能讓自己變得有魅力,不過很多人都不知道經典健身動作有哪些,下面是小編爲大家收集的經典健身動作,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。
經典健身動作1
1. 深蹲
深蹲,是健美運動中最複雜,練習部位最多的動作之一,也是力量舉比賽的一個動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激,對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響,所以練“負重深蹲”是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。
2. 硬拉
硬拉,硬拉是一種負重訓練,分爲屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)兩種,直腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌,屈腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌,但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。
3. 臥推
臥推,臥推是仰臥推舉的簡稱,也叫臥舉或臥推舉,主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌羣等。臥推參與的骨肉多,尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用,是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的。
4. 划船
划船,划船"發達背肌的主要練習方法之一。用槓鈴練習划船有四種握法:窄握、中握、寬握和並握。不同的握距和握法鍛鍊的部位有所不同。寬握和並握的'重點發達背闊肌上部肌羣;中握重點發達背闊肌中上部肌羣;窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
5. 引體向上
引體向上,引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量,這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
經典健身動作2
1. 推舉
推舉,是最基本、最有效的肩部練習動作,對打造肩部肌肉的圍度和寬度,效果最好,它是真正針對三角肌的動作,並把受力點集中在目標肌肉上。
2. 彎舉
彎舉,彎舉這一動作主要用來鍛鍊肱肌和肱二頭肌,效果明顯。可以用啞鈴來做,也可以用槓鈴。
3. 弓步蹲
弓步蹲,是最重要的力量訓練動作之一,也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一,而人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的,因此它具有極高的訓練價值。
4. 懸垂舉腿
懸垂舉腿,腹部訓練經典動作, 屈膝,把小腿盡力向上縮起,到最高點時,徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿,直到完全伸直。
5. 卷腹
卷腹,最普遍的腹部運動的一種,主要鍛鍊腹直肌。如果想練腹肌,最好是卷腹,仰臥起坐其實不只是練腹直肌的,更多是髂腰肌和股四頭肌發力。
情侶健身動作 情侶健身動作的風靡
健身期間吃什麼好?6款經典減肥瘦身餐助你減脂又增肌
健身勵志的經典句子 健身勵志的經典句子推薦
睡前最經典減肥動作 醒來前凸後翹
居家健身動作
家裏健身動作
男士健身經典動作 讓你練出一身腱子肉 迷人又性感
徒手健身動作
普拉提6個經典動作 月經期能練普拉提嗎
三大經典動作練大肌肉塊
生命在於運動!孫儷健身挑戰高難度動作
四個一做就瘦的瘦臂動作 很經典
健身動作姿勢
經期可以運動健身嗎 運動健身可以在經期嗎
廚房6個健身動作 輕鬆瘦身有樂趣
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作(圖)
圖解鄭多燕經典減肥動作 瘦成竹竿
健身練背動作
9個最經典的瑜伽動作 三天甩6斤肉
這三個健身動作幫你打造V型身材
美女示範經典瘦腰動作 試過都瘦了
肚皮舞4個最經典的動作你能學會嗎
健身背部動作