秋季健身說法
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秋季健身說法,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,運動的過程中我們也要注意補充水分,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的,現在分享秋季健身說法技巧。
秋季健身說法1
1、秋天在林陰大道上面進行慢跑,然後呼吸清新得一些空氣是有利於人體的健康的。但是現在在目前城市的當中,似乎大家就該轉變這個掛念了,就選擇的空氣來說的話,在路邊進行跑步,就是不健康的'方法。秋季的氣候是比較乾燥的,而且灰土飛揚,這些的條件都是使空氣是受到了一些的污染,然後就是在馬路邊跑步的話,那麼肺活量就是會增加的,然後就是會吸入一些更多得灰塵和汽車排出得一些有害氣體。
2、 大家都說秋天是鍛鍊得一個好季節,但是在此時的話,就是因爲是人體的陽氣是正處在一個收斂的內養的階段,所以運動的話,也就是需要的是應順應這一原則的,還有就是運動量是不宜過大的,以免是會出汗過多,陽氣耗損的,運動的話最好的就是可以是選擇一些是輕鬆平緩、活動量是不大得一些項目。
3、不管是在什麼季節進行運動,那麼都是需要注意補水的,秋天的氣候是比較乾燥的,而且是對於一些的運動者來說的話,每次鍛鍊之後都是需要是多吃一些的滋陰、潤肺、補液生津得食物,比如一些的梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等一些的食物,如果是出汗是比較多的話,那麼就是可以適量的是補充一些的鹽水,補充的時候最好的就是可以是以少量、多次、緩飲爲準則的哦。
秋季健身說法2
防運動拉傷
因爲人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱爲宜。
防受涼感冒
秋日清晨氣溫低,不可穿着單衣去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多,應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留,以防身體着涼。
防運動過度
秋天是鍛鍊的好季節,但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。
防秋燥
秋天氣候乾燥,溫度較低,是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節,易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻出血、便祕等症。對於運動者來說,每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
運動後還要多喝開水,多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,防止肌肉痙攣,補充時以少量、多次、緩飲爲準則。此外,如進行長跑鍛鍊,還要飲用適量的糖開水,以防低血糖,出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
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