老年人鍛鍊身體的原則

老年人鍛鍊身體的原則，在如今這個時代，越來越多老年人開始注重自己的身體問題，他們會爲了自身健康而選擇去鍛鍊身體。下面小編爲大家分享一下老年人鍛鍊身體的原則，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

老年人鍛鍊身體的原則1

一、重視有助於心血管健康的運動。

如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認爲，鑑於心血管疾病已成爲威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛鍊心血管就顯得格外重要。爲保證心血管確實得到有效鍛鍊，專家們建議有條件的老年人每週都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛鍊的效果就差一些。

二、重視重量訓練。

以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。力量訓練包括靜力訓練，例如金雞獨立、高位馬步靜蹲等是老年人不可缺少的力量練習。

三、注意維持體能運動的“平衡”。

適度的運動對老年人很重要。但沒有哪一項單一的運動項目能把體能全部內容都練習到。體能運動的“平衡”應包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等多種方面的運動。搭配內容則視個人狀況如年齡、疾病、原有的身體素質水平等等因素。

四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。

傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應儘可能多地參與鍛鍊，因爲對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味着加速老化。當然，他們應儘量選擇那些安全度高、副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

老年人鍛鍊身體的原則2

一、參加的鍛鍊項目一定要適合於自己的.身體情況和年齡特點。

一般最好選擇全身性的，動作有節奏的、簡單的、速度較緩慢的項目。比如可選太極拳、徒手體操、氣功、散步、慢跑等，也可參加乒乓球、羽毛球、網球、爬山、騎自行車等運動。

二、要掌握適當的運動量。

這是老年人蔘加鍛鍊是否取得成效並保證安全的一個重要問題，要經常測量自己運動後的脈搏，還要經常注意自己在運動後的身體感覺和生理反應。如果每次鍛鍊後感到精神愉快，睡眠好，食慾也好，就說明運動量是適當的，可繼續照這個量進行。但如鍛鍊後睡眠不好，頭痛、胸悶、氣短，或者噁心、嘔吐、面色難看等，則是運動量過大了，必須及時予以調整。

三、要掌握自己在什麼情況下鍛鍊時容易出問題，有哪些病是暫時不宜鍛鍊。

一般講，在患病的急性期，要停止一切體育鍛煉，好好治療休息，待病情緩解後才能逐步運動。急性心肌梗死、充血性心力衰竭、心絞痛發作、嚴重心律失常等情況，都禁忌鍛鍊。其他如反覆頻發的早搏、明顯的心臟擴大、沒有控制好的糖尿病、甲狀腺機能亢進症等，都暫不宜參加鍛鍊。須待病情有所控制或好轉時再考慮。另外，如果自己最近感到體力不支、疲勞不適、睡眠不佳或情緒不好時，應及時休息或找醫生檢查診治，不要勉強參加鍛鍊。

四、老年人不宜做快速度的、重體力的和較緊張的活動。

如舉重、俯臥撐、快跑等，包括憋氣較多的動作。這些活動會引起身體內部較劇烈和突然的變化，而老年人各器官的功能往往不能適應這些變化。