健腹輪怎麼練
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健腹輪怎麼練,擁有完美的腹肌不僅是男生的夢想,女生同樣也是。而健腹輪是一種可以幫助我們鍛煉出腹肌的絕佳輔助健身器械。那麼健腹輪怎麼練才能達到很好的效果,接下來小編來詳細爲大家介紹健腹輪的使用方法。
健腹輪怎麼練1
健腹輪怎麼練
1、將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、坐在椅子上,將健腹器放在桌上適當位置,抓住手柄,手心向前,確保箭頭方向朝向自己,往胸部方向拉健腹器,然後復位,反覆操作。
3、坐在地上,將健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反覆操作。
4、背靠墻壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
5、坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
6、坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。
7、面向牆壁,舉起健腹器向牆壁推動,向上延伸,然後回到原位,反覆操作。
健腹輪怎麼練2
健腹輪怎麼練
腹肌輪正確使用方法:
1、首先我們從跪姿的動作開始,雙膝着地,把健腹輪拿在手中。然後吸氣,讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度,儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態。在這個動作中,你的臀部絕對不可以向後翹得太高,或着是背部向下凹陷太大。
2、逐漸把身體往下降,在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候,就讓下降的過程出奇的緩慢,你會過早地感覺到疲勞,甚至在到達地面之前就運動受傷。
3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處,那麼也許能夠更好地防止你動作失控。
在運動中必須注意的'是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度,或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性,那麼你可能會傷害到你的下背,你並沒有爲這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
4、向下運動的過程中,儘量讓你的胸部觸地,然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時,不要呼氣。
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