做好運動揮別平胸時光
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做好運動揮別平胸時光,具體該怎麼做呢?運動也是有一定的技巧的,女生朋友們想要讓平胸和自己說再見,不僅僅需要堅持運動,選對了運動也很重要。那麼怎麼做好運動揮別平胸時光,跟隨小編一起學習起來吧。
做好運動揮別平胸時光1
一、鍛鍊胸形
功效:強化胸下緣靠近外側的.肌肉,也可鍛鍊手臂的三頭肌。
步驟1:選張沒有輪子的椅子,雙手握住椅面邊緣、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝蓋彎成約90度,讓腳跟著地、腳尖翹起。
步驟2:手肘往外彎,身體下降至極限,雙手向上撐起、回來,重複步驟1~2,做15~20次算1組,中間休息1分鐘,每天做3~4組,1周做3~4天。做時肩膀別聳起。
二、左右對稱
功效:慣用手那邊的胸大肌往往較大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。
步驟1:站姿,雙手各握一裝滿水、約600c。c。的寶特瓶,並自然垂放身體兩側。
步驟2:將右手平舉至胸口高度,再慢慢放下,換左手平舉至胸口高度,再慢慢放下,接著兩手輪流做,各做30次,可每天做。
三、消除副乳
功效:利用手臂阻力運動,有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
步驟1:平躺,雙腳併攏屈膝呈90度,雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
步驟2:雙手往天花板方向舉高,位置在臉部正上方。
步驟3: 接著往頭上方放下,輕觸地板,重複步驟2~3,共做30次,可以每天做。
四、練胸大肌
功效:鍛鍊、強化胸大肌,可讓胸大肌變大和結實,讓胸形更好看。
步驟1:平躺,雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c。c。的寶特瓶,放在胸口。
步驟2:雙手往天花板方向舉高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要離地。
現在大家是不是已經知道如何豐胸了呢?其實豐胸在生活中並不難,難的是我們不能長期的堅持,只要我們大家在平常堅持運動,我們很快就會揮別平胸的時光,讓我們也可以擁有豐滿的胸部,讓我們做一個自信的女人,大家可以根據上面的介紹進行運動,相信最終的結果會讓我們滿意的。
做好運動揮別平胸時光2
1、書本訓練法。
雙手掌僅僅按壓住瑜伽磚或者一本厚書,肘關節向兩側打開,掌根用力,手指向前將瑜伽磚放在胸前,然後肩膀向上向後向下帶動掌根用力把瑜伽磚推到前方最遠處,暫停5秒鐘,再慢慢收回來,吐氣,再次把瑜伽磚推出去。每次做10個。
2、擡臂訓練法。
雙手伸向前方保持平舉,掌心相向,手臂慢慢向上擡向上伸展,用力向上延伸,胸肌上提,保持5秒鐘,再慢慢放下來。雙臂向上時可以儘量去貼耳朵,,每組做10個,經常訓練可以避免胸部下垂。
3、仰臥飛鳥。
平躺在瑜伽墊上,雙手抓住兩個礦泉水瓶,肩膀向下遠離耳朵,胸部有收縮感後雙臂慢慢打開,慢慢放下,雙手向外打開時胸部肌肉有拉伸感後雙臂再向上擠壓。注意放下時肘關節要略低於肩膀,像飛鳥張開翅膀一樣打開。每次做10個。
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