趣味桌邊瑜伽

趣味桌邊瑜伽，很多人都喜歡體育鍛煉，選擇各種各樣的健身項目來達到鍛鍊身體的'效果，其中瑜伽就是很好的一個選擇，而桌邊瑜伽非常的有趣味，下面一起來看一下趣味桌邊瑜伽，希望對大家有幫助。

趣味桌邊瑜伽1

基礎呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1-2秒鐘。

注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

椅上壓頭式

方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

站姿轉背式腰腹減肥

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭儘量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。

雙角式背部放鬆

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，儘量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

桌邊半蹲式緊收臀部

方法：離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30釐米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1-3秒。放鬆臀部，吸氣。練5-10次。

注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神爲之一振。

趣味桌邊瑜伽2

第一式：椅上轉頭式

動作要領：坐在椅子上，雙腿並排，雙手放於腿上，頭部輕輕順時針旋轉，保持呼吸順暢。

作用：可柔軟頸部，預防甲狀腺失調，肩頸疼痛及感冒，並能強化氣管，消除疲勞，美化頸部線條。

第二式： 椅上肩臂式

動作要領：雙手放於肩部，肘關節向前，手部固定於肩部，肘關節向外繞圈。

作用：可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節，預防肩周炎，美化手臂線條，促進血液循環。

第三式： 椅上駱駝式

動作要領：雙手撐於背後，吸氣頭向上，並達到極限，呼氣頭向下，放鬆頸部。

作用：可矯正駝背，美化頸部及胸部曲線，並能強化氣管，預防感冒。

第四式： 椅上轉身式

動作要領：坐在椅子上，雙腳交叉，手一前一後，身子緩緩向左轉，達到極限；回至正面後緩緩向右。

作用：防止便祕，腹脹氣，促進血液循環及新陳代謝，轉身動作亦可消除腰部贅肉，達到纖腰效果，同時還能消除肩背痠痛。