午休做瘦身操
本文已影響2.11W人
本文已影響2.11W人
午休做瘦身操,運動的好處是一輩子都享不盡的,經常不運動的人要注意身體健康,如果平時沒有空閒的時間,我們可以利用午休的時間,進行簡單的運動,現在分享午休做瘦身操技巧給大家。
午休做瘦身操1
一、辦公室交叉拉伸動作(1)左右各10秒
動作1:抓住手腕雙腿交叉
挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直,舉高在頭頂,右手抓住左手手腕,左腳在前,右腳在後,雙腿交叉。
動作2:好好拉伸腋下
在動作1的基礎上,上半身向右側傾倒,拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話,會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸,保持該動作10秒鐘,相反一側也做同樣的動作。
二、辦公室交叉拉伸動作(2)左右各3秒*3次
動作1:手肘放在桌子上
坐在桌子前面,注意不要坐得太深。彎曲左手手肘,並把手肘放在桌子上。然後擡起右腳膝蓋,用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作2:用手肘和膝蓋擠壓桌面
左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力,互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地以下腹部爲中心,手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘,共做3次,相反一側也做同樣的動作。
三、交叉扭轉拉伸體側左右各5次
動作1:雙手放在膝蓋內側
雙腳打開到比肩稍寬,上半身向左側彎曲,雙手放在左腳膝蓋內側上,儘量把身體向後扭轉。
動作2:一邊扭轉一邊交叉拉伸
一邊把上半身挺起,一邊把身體向右扭轉,雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方,就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複該動作5次,相反一側也做同樣的動作。
四、以下腹部爲支點手腳交叉伸出左右各3次
動作1:手臂和腳在腹前交叉
挺直腰桿站立,左手叉腰。伸直左腳,向右邊踢出,右腳單腳站立,右手伸直,手掌放在左腳大腿的位置上,有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。
動作2:延長交叉線
右手叉腰,左手和右腳呈對角線同時伸出擡高,注意左腳要儘量向後擡高。在做動作的時候要一邊呼氣,一邊好好地拉伸腹部的`肌肉。重複該動作3次,相反一側也做同樣的動作。>>>再不減肥就老了,看看達人怎麼做的
五、活動腹部的“腹橫肌呼吸法”
腹橫肌像一個圈一樣包圍着身體,這個動作不僅可以活動腹部的正面、腹部後面一側,甚至整個腹橫肌都能夠鍛鍊得到。
動作1:坐在椅子上雙手叉腰
挺直腰桿坐在椅子上,注意不要坐得太深。雙手叉腰,拇指放在背後骨盆和肋骨中間的位置上(即與肚臍的高度同高),然後慢慢地、深深地呼一口氣。
動作2:確定腹橫肌活動到背後一側
在所有氣體都呼出之後,慢慢地吸一口氣,有意識地讓背部拇指所在的部位鼓起,以確認腹橫肌是否活動到背後一側。重複該動作20下爲一次,一日做2~3次。
午休做瘦身操2
動作一
1、距離牆壁約一米處收腹站立,雙腳併攏,雙手向上擡起與肩同高,手掌撐牆,眼望下方呈准備姿勢。
2、上身保持不動,深呼吸,右腳慢慢擡起至與地面平行,保持20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右爲一組,重複10—15組。
動作二
1、身體與牆成45度側站立,雙腳張開約1米寬,右腳尖立起,左腳腳掌着地,右手叉腰,左手撐牆成準備姿勢。
2、上身保持不動,雙腳慢慢向下彎,使大腿與地面平行,保持該動作10秒後恢復到準備姿勢。此動作左右各重複15—20次。
動作三
1、距離椅背約一米處站立,雙手張開與肩膀同寬,雙手抓住椅背,右腳稍稍彎曲,左腳彎曲成90度,左腳搭在右腳上,眼望下方呈准備姿勢。
2、雙腳慢慢彎曲,使右腳大腿與地面平行,同時,上身慢慢向下彎曲,儘量使腹部緊貼左腳,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複10—15次。
動作四
1、收腹盤腿正坐,雙手抓住雙腳腳掌分別向兩邊拉伸,使左腳搭在右腳上,眼望前方呈准備姿勢。
2、下身保持不動,上身慢慢下彎,使腹部貼緊左腳大腿,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作左右各重複5次。
動作五
1、收腹正坐,雙腳併攏向上彎曲成90度,雙手放在大腿後側近膝蓋處,眼望前方呈准備姿勢。
2、下身保持不動,雙手抓緊大腿,上身慢慢向後仰保持5秒後恢復至準備姿勢。
3、左手慢慢擡起至與肩同高,上身慢慢向右側轉的同時,右手也慢慢向右邊張開。
動作六
1、收腹盤腿正坐,雙手將左腳擡起,眼望前方呈准備姿勢。
2、雙手將左腳慢慢向右拉伸的同時,身體慢慢向右側轉,保持5秒後恢復準備姿勢。此動作左右各10—15組。
動作七
1、雙腳張開與盆骨同寬,趴在地面上,雙手撐地面呈准備姿勢。
2、雙手撐地是上半身慢慢擡起,腹部緊貼地面,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。此動作重複6—8次。
動作八
1、左腳伸直在後,腳揹着地,右腳盤腿彎曲在前,上身慢慢向前彎,使腹部緊貼大腿,雙手手肘着地。
2、雙腳保持不動,雙手慢慢伸直,撐起上身,保持該動作20秒後恢復至準備姿勢。左右腳各重複6—8次。
每天花費20分鐘,堅持練習減肥操,快速瘦腿還瘦腰,一舉兩得。想要瘦出好身材,趕緊動起來吧!
OL減肥下午茶吃什麼好?3款下午茶美味又瘦身
做健身操對身體有好處嗎
瘦腰瘦肚子的健身操
瘦身午餐怎麼做 瘦身午餐的做法
早上適合做什麼運動?早起6分鐘迷你瘦身操
又懶又宅又想瘦?做這組椅子瘦身操就夠了!
產後做健身操減肥怎麼做
午休保健不妨鍛鍊益智給大腦做做操
一起來做波比操 超強燃脂瘦身運動
春季暖身減肥操 瘦腰瘦臀瘦大腿
中午睡覺可以戴美瞳嗎 長期午休戴美瞳會怎樣
做美背瘦身操自信穿上露背裝
減肥做什麼運動最好?試試跳躍瘦身操
健身操和健美操的區別是什麼 跳健身操多久能減肥
產後健身操什麼時候開始做 產後如何瘦身最快瑜珈
健身操什麼時候跳減肥效果最好 常做健身操有什麼好處
鄭多燕減肥操圖解 睡前做5個動作瘦全身
3招顯瘦緊實扭轉瘦身操 讓你身材小一號
減肥瘦身的瘦身操有哪些
OL午休半小時瘦腿運動 打造修長美腿
十分鐘瘦身減肥操 快速瘦全身
秋季白領休息間的瘦身操
韓式瘦身操 塑清瘦窈窕身
化妝後午睡需要卸妝嗎 中午午休需要卸妝嗎
睡前快速瘦身操 5分鐘變身瘦美人
4款微運動減肥操 輕鬆瘦身不做胖妞
做起來真的像個神經病!超瘋狂的瘦身操
瘦臉操怎麼做有用 日本瘦臉操有用嗎具體步驟
減肥瘦身操:五分鐘起牀瘦身舒展操so easy
梨形身材減肥法 瘦腿瘦臀操趕走下半身肥胖
日本超模私密瘦身操 讓你全身都瘦
鄭多燕減肥瘦身操 鄭多燕減肥瘦身舞蹈
高考中午休息多長時間 高考中午睡不着