清晨慢跑能使骨骼年輕
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清晨慢跑能使骨骼年輕,晨跑使我們有部分朋友喜歡的一項養生運動,那麼對於晨跑也是有很多好處的,對於晨跑來說需要注意什麼,慢跑的過程有哪些益處,下面介紹清晨慢跑能使骨骼年輕,一起了解一下吧。
清晨慢跑能使骨骼年輕1
跑步能鍛鍊心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。
日本的研究人員對兩組研究對象的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現,慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右。就男性而言,在一週內慢跑距離越長,其骨骼密度越高。至於女性,骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關係。只有對慢跑持之以恆者,纔可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
生理學家提出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因爲清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素,使心跳速度加快。清晨慢跑時,人的腎上腺素的`分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認爲,早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。
跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地,然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。
清晨慢跑能使骨骼年輕2
當然是飯後慢跑更減肥的,需要注意的是,如果離跑步時間很近(小於一小時),那麼不要吃太多飯或吃得太飽,選擇易消化的墊餐就好(香蕉和杏仁、酸奶和水果都可)。
跑步前一小時內吃米飯不易消化。在跑步後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉過度分解。這是因爲米飯會轉化爲糖作爲身體能量。在跑步後的45-60分鐘後吃飯,身體就能把它們高效利用到。跑步完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。最好的跑步時間是下午15:00-18:00,跑步後吃飯是能補充能量又不會發胖的。
出門跑步時,既不能餓着,也不能吃太飽。對初跑者來說,在跑前半小時到一小時要喝杯水,吃點高糖食物或點心(香蕉蛋羹、奶昔)。高營養、高纖維的食物通常會引發胃病,尤其對於初跑者,跑步前不要吃太多油脂、蛋白質、色拉和水果(香蕉是例外,因爲大部分人的腸胃可以接受它)。
跑步後,我們的身體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量,此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。我們在跑步後休息50分鐘左右就可以進食正餐,全麥粗糧和三文魚、黑豆米粥、煎豆腐和白米飯、雞胸肉等都是不錯的選擇。
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