心態對減肥的影響有多大
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心態對減肥的影響有多大,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,有氧運動對我們的身體非常有好處,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白心態對減肥的影響有多大,就快快動起來吧!
心態對減肥的影響有多大1
減肥,到底減的是什麼
我當然知道要減的是脂肪,是大粗腿,是拜拜肉,是游泳圈。但是減肥的方式千千萬,是去吸脂還是吃藥?一日三餐吃水果還是想吃啥就吃啥?
不同的減肥方法,短期和長期的效果大不相同。我們不光要看當下,還要看未來。
大部分減肥的人,是希望本次減肥,自己瘦下來之後,能夠永久的成爲一個瘦子,永久的不反彈,再也不受減肥之苦。
可是,偏偏大多數人是反覆在減肥,依然還是肥的狀態。爲什麼?因爲減肥這個行爲只是表象,我們要減掉的不僅僅是當下長在身體上多餘的脂肪,還要減掉以後可能出現在身體上的多餘的肉肉。這個過程是持續的,是長期的,是需要不斷努力的,並不是什麼一次減下來10斤20斤的,然後再也不會反彈回來的一錘子買賣。
而這個長期的、持續的、需要不斷努力的過程,就是我們的生活方式。我們如何吃飯、我們如何鍛鍊、我們如何面對一切能夠影響我們身材發胖的因素,我們如何所做決定改變自己。
所以,成功減肥的本質,就是改變生活方式。
先天的基因我們無法改變也無法交換,但是生活方式可以給予我們保持健康苗條身材的後天的基因。
我們爲減肥所做的一切,本質都是要改變我們的生活方式。生活方式改變了,那些原本不應該出現在身上的肉肉,都會自然而然的離開我們。這個改變的過程,可能是有意的,也可能是無意的'。但無論如何,從不健康走向健康的生活習慣,對於肥胖的人來說,一定會起到減肥的作用,而對於不肥胖的人來說,可能會更健康。
這就是爲什麼,有的人從沒有說過減肥,也沒打算減肥,但是他們主動或被動的改變了某些生活方式,不良習慣,自然而然就瘦下來了。
但很多天天喊着減肥的人,只是停留在花時間花精力去減掉當下身上的脂肪。無論採取哪種方式,只要短期內減少了熱量攝入或增加了消耗,減肥效果肯定是有的。但是這個時期結束之後呢?原來令他們長肉的生活方式還是在,肉肉照樣會長回來。
好的生活方式,可以長久保留我們的減肥成果。但減掉脂肪的過程,依然需要我們在好的健康的生活方式基礎上,額外做出更多努力,才能實現把以前積攢的肉肉消耗掉。這個過程對大多數人而言會很痛苦,但值得付出。
好的生活方式,到底長啥樣
說了這麼多,你可能想知道,好的生活方式到底是什麼樣的?這個問題沒有絕對的定論。但是,大部分能夠保持健康苗條狀態的習慣都有一些共性,我們且列舉幾條。
三餐規律,不要飢一頓飽一頓,或者進餐時間紊亂;
少吃或不吃油炸食物;
少吃過油、過鹹、脂肪含量過高的食物;
食物攝入全面,蔬菜肉類五穀雜糧等都適量吃;
儘量多喝水,每天喝水到1500~2000ml,夏季更多;
少喝飲料,多喝白水;
少吃甜食、高熱量零食;
少吃宵夜,晚上讓腸胃休息;
不要暴飲暴食;
不要厭食;
保持運動,最低一週一次,不要完全不運動;
平時多增加日常活動量;
作息規律,不要熬夜;
保證充足的睡眠;
身體疲勞要及時休息,不要過度勞累;
不要長期處於高壓、焦慮等情緒之下,保持心理健康;
… …
除了疾病之外,沒有無緣無故就長上來的肉肉。但凡身材控制的好的人,其生活習慣都不會太糟糕。
科學的原理能幫我們真正的減下來脂肪,但是好的減肥,還在於改善生活習慣爲根基,以此來長期的保持體重。
那麼,有人可能會問——
很多人的生活習慣很健康,爲什麼還是會胖?
那可能是因爲某些特殊原因(如懷孕生產),或者某個階段熱量攝入過量,導致了肥胖。但後期的飲食習慣雖然健康,卻並沒有產生過多的消耗,所以就保持了肥胖的狀態。
減肥,如果是改變生活習慣的過程,那到底怎麼纔算減肥結束?
減肥階段,可以說是更嚴苛的對飲食和運動要求更高的階段。這個階段,主要的目的是增加消耗,減少身體囤積的脂肪。當體重和體脂達到理想範圍,只需保持目標體重的時候,就可以降低減肥期間的苛刻要求,可以迴歸正常飲食習慣。但依然注意,還是不能攝入過量。
難道不是減肥結束,就可以想吃什麼就吃什麼嗎?
減肥結束,或者不想繼續減肥,可以不嚴苛的要求自己進行飲食控制。但是,依然不能攝入過多的熱量,飲食還需要有節制,運動依然要保持。一味的想吃什麼吃什麼,不考慮身體需要不考慮健康與否,還是容易引起再度肥胖。
歸根結底,我們還是希望,不要過於追求短期的效果,從改變習慣入手的減肥,會讓我們更平和的面對減肥期間面臨的很多問題,也更容易獲得長久的收益。
心態對減肥的影響有多大2
減脂主要是體現在脂肪的燃燒上,運動持續進行,必須要足夠的能量維持,這部分能量在後期由相對而言大量脂肪分解提供,後期脂肪供能比例升高。一般而言減脂需要 持續45分鐘以上的有氧運動。
運動是改善情緒的最好方式
在運動的時候,你的大腦一般都會專注於運動,這個時候大腦可不像電腦一樣多核並行運行,而是專注於運動這件事上。反而在小祕書看來,運動能讓你 排出負面情緒,讓你有所發泄。很多時候你超級壓抑和消沉的時候,運動一下,出一身的汗後,突然就覺得不怎麼鬱悶和難過了,一身通透,洗個澡,明天又是新的一天。
積極的心態,對減脂而言是促進作用。心情只是減脂的催化劑,因爲如果你光靠心情是不會變輕的。積極的心態,對減脂而言是 促進作用。但帶着負面情緒減脂也沒那麼可怕,誰能360天天天都心情很好呢。總之保持總體穩定,堅持下去就好了。
減脂急功近利會讓我們焦慮的
任何一個想要減肥或正在減肥的人都會經歷這麼一個時期:腦子裏時時刻刻都只有“瘦”。每天早晚必稱體重,而且不僅裸稱,還要一口水不喝,排泄完一切上秤。我們都想要快速的瘦下來,越快越好。因爲我們都 迫不及待要變成瘦子,穿漂亮的衣服,享受別人羨慕的眼光。但是,我們越是心急如焚,身體越是毫無進展。電子秤上一次次顯示的 體重數字讓我們越來越急躁。
我們開始 討厭去逛街買衣服,那些喜歡的衣服,穿在自己身上永遠都覺得怪怪的。每當看到人家穿着漂亮的衣服招搖在街頭,心裏的自卑感油然而生。我們開始怨恨自己,爲什麼滿身都是贅肉。於是更加想要急速的瘦下來,然而換來的並不是掉肉這樣的美事,而是更糟的心情。沮喪,無緣無故的討厭自己,或者突然有哭的衝動。這些可怕的情緒開始無盡的蔓延。
減脂期間,每天對着鏡子心裏默唸如下,讓自己保持心情平衡
我是個可愛,優雅,又勻稱、健美的人。要相信你自己的力量。你一定會成爲你所希望的樣子。
當我們堅信自己優雅。我們還會不顧形象的暴飲暴食麼?心態,也就是所謂的精神力量。它的強大,有時候是你無法想象的。
減肥其實很容易。只要找到對的方法,堅持下去真的可以很容易。雖然一段時間內我們看不到效果。但堅持是最正確的選擇。我堅信,身體一定會看到我們的努力,給予我們最好的回報。而這種堅持完全建立在好的心態之上。別再把減肥當作一種折磨了。當我們 心甘情願的去做一件事的時候。過程就不會那麼痛苦了。
最後總結:負面情緒誰都有,但不能被它所控制,控制負面情緒最好的辦法就是積極地去運動,讓運動促進自己有好心情。配合這種方式,在平時要有良好穩定的心態, 要關注自我的心理建設,不要心急,好好生活,好好運動。
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