睡前十分鐘減肥瘦身動作

睡前十分鐘減肥瘦身動作，在日常生活中，很多肥胖的人都想要減肥，其中減肥的動作是很有很大的，但是無論做什麼動作減肥都要堅持，下面小編分享睡前十分鐘減肥瘦身動作，一起來了解一下吧。

睡前十分鐘減肥瘦身動作1

行動一

1、彎曲雙腳，雙手抱膝，保持移動10秒，雙腳再次放下，反覆摺疊膝蓋，鍛鍊骨盆肌肉。

2、腿膝蓋向外，腳底貼緊。雙手握住附着的腳底，用拉腳底的力量將下板移近身體約10秒。

行動二

1、伸直手臂，腹部和雙腿呈90度跪在地上，保持背部向上10秒鐘。

2、左腿向前彎曲，雙腳遠離地面，左腿向後向上伸直。然後恢復。重複這個動作10次，然後換另一條腿。

行動三

1、仰臥，膝蓋彎曲，雙臂向身體兩側伸展。

2、雙膝向左，眼睛向右，肩膀靠在牀上。最後保持這個動作5秒，每邊再做一次，每邊3次。

行動四

1、側臥，左腿彎曲，右腿伸直。彎曲左肘支撐牀，右手伸直放在身體前方。

2、達到極限後儘量擡起右腿放下。右腿擡起20次後，換左腿，也擡起20次。

行動五

1、仰臥在牀上，雙腿伸直，左腿擡起，雙手從背後抓住大腿。

2、慢慢把膝蓋拉到胸前，直到感覺雙腿在拉伸。堅持這樣做8秒鐘。

3、如果這個動作能提高難度，在這個動作的基礎上，擡起頭，額頭緊貼膝蓋。8秒後，換另一條腿，每條腿做3次。

睡前十分鐘減肥瘦身動作2

睡前減肥瘦身的動作

1、平躺，雙手抱頭，吸氣，背部下沉，胸部擡高。呼氣，背部拱牀，脊柱向上頂。

2、仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。

3、平躺，雙手放於肚臍，逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次。

4、側臥，一隻手支着頭，一隻手扶牀，一條腿綣起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上擡起來。

5、花2分鐘按摩一下，深呼吸並用指腹用揉捏的.方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

6、平躺，兩腿併攏，雙手置於頭頂，然後兩手十指交叉，掌心朝內，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。

7、平躺，兩腿併攏，雙手伏地。左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。

8、平躺，兩腿併攏，雙手放置於頭頂，然後兩手十指交叉，掌心朝外，同時腳踝儘量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。

9、平躺，右手置於頭頂，兩腿併攏斜向身體左側。保持下半身不動，右手伸直，左手放在右側腰部，同時盡力將上半身向腿部貼近。

10、平躺，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。雙手雙腳緩緩擡起，開始微微甩動你的手腳。