旅途中如何進行營養的補充

旅途中如何進行營養的補充，旅遊是我們放鬆身心的一種方式，但旅遊總是避免不了疲憊，在旅途中我們只有補充足夠的營養才能持續前行，那麼在旅途中如何進行營養的補充，這篇文章給你答案。

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1、牛奶

最爲簡單可行的就是喝牛奶，牛奶中蛋白質、鈣、維生素A和維生素B族含量豐富，且既能解餓又能解渴，老少咸宜。

在旅途中，可以帶上紙盒包裝的純牛奶，不過最好是選擇保存期爲半年的滅菌奶，而不是消毒奶，每天喝2盒，可以補充營養。若是在旅遊地就能購買到酸奶，自然最爲理想，若是買不到盒裝牛奶、酸奶，每天早晚也可泡上兩杯奶粉。

2、水果

在外旅遊，蔬菜很難保證，不過購買水果的可能性大。水果的營養價值雖不及蔬菜，但是補充維生素和礦物質是不在話下的。獼猴桃、草莓、山楂、大棗、柑橘、芒果、西瓜等都是營養價值較高的水果。每天吃一些，可促進食慾、恢復疲勞。需要知道的是，水果罐頭和果汁飲料在加工中維生素是損失掉的，不可用它們代替鮮水果。

3、零食

恰當地吃些零食，澱粉類甜食對健康沒太大益處，但是營養豐富的瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄乾、無花果乾等堅果和乾果類零食，可以當作補充正餐不足的營養素食用。

另外，在旅途中，大家也要注意多喝水，排泄掉體內廢物，彌補出汗的損失。一些老年人因害怕上廁所麻煩不肯喝水，其實這對健康並不利。

旅途中如何進行營養的補充2

1、水

在夏季出遊，最大的特徵就是流汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走。有統計資料顯示，運動一個小時會使你丟失1000～2000毫升的水分，所以及時補充水分是非常重要的。切不可憑自我感覺，斷定是否需要補充水分。如果排尿不順暢或尿液呈暗黃色是一個危險的信號，表明你體內的水分不足。最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。在水中加些鹽，也是不錯的方法。

2、鉀和鈉

劇烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨着汗水丟失，主要是鉀和鈉。身體中存儲着大量的.鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動後需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

3、鋅

鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素。鋅對於健康非常重要，身體內需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的複合維生素片來補充鋅。

專家提示

牛奶是人類最好的食物！ 維生素（維生素食品）B2 運動需要消耗大量的能量（能量食品），維生素B2可以幫助人體吸收食物中的能量。旅途中可以通過牛奶、綠色蔬菜（蔬菜食品）、牛肉等食品來補充維生素B2。維生素E可以阻止這種破壞的發生，並且還可以防止運動後的肌肉痠痛。然而通過日常飲食，我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊，對於愛好運動的人來說是非常重要的。