適宜於減肥的運動方式

適宜於減肥的運動方式，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，如今運動已經成爲減肥的主要方法，並不是運動就能減肥，爲主還是要選對方法，明白適宜於減肥的運動方式，就快快動起來吧！

適宜於減肥的運動方式1

1、有節奏地走路

走路不應該從形進入，而要從節奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的祕訣，覺得很快樂，就能夠長久持續下去。

小學運動會舉行的跑步或步行的練習，都會配合音樂來進行。不只是在運動會等特別的時候纔可以這樣做，如果走較長的距離時，任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧！這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時，則走路也能配合節奏穩定前進。

2、一邊唱歌一邊步行

走路時，如果使用節拍器等，先聽節奏一分鐘，再配合節奏走 分鐘以上，就能成爲更有效的有氧步行了。

例如，爲糖尿病患者開出的處方是“用餐分鐘以後，以該節奏走分鐘”。這時選出的節奏是運動強度相當於氧最大攝入量的，符合有氧步行的基本呼吸法。

建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲，一定慢步走時的曲子與快步走時的曲子等，配合曲子的節奏來走路，就能擁有自然的有氧步行的形態，也可以戴上耳機，一邊聽音樂，一邊走路。

3、讓身體清醒

早上，大家都想要多睡一會兒，但是如果能夠早起來走路，會發現大腦容易清醒，全身功能良好。

早上，選擇行人較少的時間走走路，不僅能使心情愉快，而且有助於消除壓力。早晨空氣清新，風景與平時截然不同，有助於轉換想法，也能夠提高一天的工作效率。

早上的有氧步行在早餐以前進行較好，因低血壓而不容易起牀的人能逐步鍛鍊血管，漸漸地就能自然起牀鍛鍊了。

運動後，胃腸等器官良好，身體已經準備好進食了。這時肚子也餓了，早餐吃起來會非 常美味。

4、不要突然開始運動

早晨是肌肉在一天中最僵硬的時刻。大腦還沒有完全清醒，如果突然開始走路是不好的。開始之前一定要充分做準備運動。

起牀以後先刷牙、洗臉、換衣服，慢慢地增加運動量，放鬆身體。開始步行以前，做伸展運動，從緩慢的速度開始。

有效消除壓力：請各位想一想自 己的運動時間，搭乘交通工具的時間是不是太長了，而且因爲塞車而感到焦躁。

坐在擁擠的車上覺得非常痛苦。

從一大早開始積存壓力，爲了消除壓力，在這時間應該進行有氧步行。離開家以後的步行距離有多少呢？相信有很多人會立刻坐上車子，所以步行距離非常短。但是離開家到車站的距離，可以當成有氧步行的距離。

5、找能夠走上10分鐘以上的路線

爲了在運動時進行有氧步行，要先擁有“想要走路”的心態很重要。有了這種心情，就能夠輕易找出可以走上 分鐘的路程，讓最低限度的氧能夠有效地吸收到體內。例如，平常乘車時可以提早一站下車。如果在前一站下車距離太短，可以提前兩站下車，走一走路。

穿的鞋子也必須要注意，準備步行時用的鞋子，手上儘可能不要拿東西，很有精神地揮動手臂走路吧！

適宜於減肥的運動方式2

1、養成規律的運動時間

無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊，都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛鍊注意不要空腹鍛鍊， 效果是很好，但是有害身體；第二，中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行；第三，下午鍛鍊如果是16：00—19：00之間，注意補充適當的碳水化合物； 第四，如果選擇晚上鍛鍊，飯後進行時間不要超過21：00，飯後1—2小時後進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

2、無氧運動與有氧運動相結合

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是爲了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成爲運動減肥的重要着力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。

3、運動前的暖身尤爲重要

暖身是各種運動課程中非常重要的部分，目的是爲了讓身體進入運動狀態，暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升，加強肌肉的力量；提高血液輸送至肌肉與關節的速度，有助 於使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好運動的準備，以便能做有氧運動中較激烈的運動；暖身運動應該包括一些伸展運動，以舒展各類肌羣，特別是在有氧運動 課程與肌肉訓練課程中，會用到的大肌肉。經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認爲暖身是在浪費時間或 精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的'活動，可以逐漸增加強度，並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動 後的結果。

4、胖人運動需護腰

對於胖人來說，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，可能出現腰椎間盤突出等症狀。胖人尤其應謹 慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓練時也應特別小心。一是不要勉強嘗試太大的重量，二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。進行較大力量練習時，建議使用腰帶，以達到固定腰椎的目的。

5、超負荷運動不可取

有些人爲了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。爲了成功地減肥，必須根據自己的健康狀態、體力和運動熟練度，適當地調節運動時間和運動 強度。在開始運動的前幾周內，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放鬆僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

6、每次運動時間控制在60—90分鐘

只有在空閒時做5—10分鐘的運動，就能帶來效果嗎？當然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是爲了有效地消除贅肉，每次至少連續做40分鐘~60分 鐘的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以後才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體 脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。爲了獲得最佳的減肥效果，每週最好做5次運動，而且每次最好持續1小時左右。

7、選擇自己喜歡的運動才能堅持下來

每當開始新的運動項目時，有些人會問“這些運動是不是減肥的最佳運動？”其實，這些人在中途放棄運動的概率此較高。運動減肥法的減肥效果比飲食減肥法緩慢，如果只想着早日減肥，在獲得減肥效果之前很容易就身心疲憊。在運動的過程中，必須把享受快樂作爲第一目標，這樣才能更易堅持到獲得完美的減肥效果。而且隨着對運動的熟練和喜愛，會自覺地找到不足的地方，因此更容易獲得減肥效果。

8、運動後別忘了伸展身體

運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放鬆關節和肌肉，防止受傷。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動 可以恢復心肺功能，使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。爲了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

9、運動減肥需堅持，週期3個月健康有效

如果想通過運動減肥法減肥，至少要持續運動3個月左右纔會有瘦身效果。