男人堅持慢跑有什麼好處

男人堅持慢跑有什麼好處，在生活中，很多人都是十分喜歡跑步的，而且跑步對於身體來說是有着很大的好處，長期堅持下來會更好的，小編和大家一起來看看男人堅持慢跑有什麼好處的相關資料。

男人堅持慢跑有什麼好處1

　　1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係。

　　6、肝臟

在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

　　7、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

　　8、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

　　9、膝蓋

有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的.人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

　　10、肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係。

慢跑的最佳時間

慢跑半個小時應該在早上7—8點鐘，因爲這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經過紫外線照射過的。太早鍛鍊空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人（血液濃度很高），老年人很容易引發心腦（血管疾病）。晚上鍛鍊空氣質量也不是很好。

男人堅持慢跑有什麼好處2

　　慢跑的距離可以增強心肺功能，增加男人魅力

以前的時候陽剛之氣是形容男性的，但是現在越來越娘娘腔的男人竟然更受喜歡，當紅小鮮肉大多都長得比較娘，甚至在一些網絡主播的文化裏，穿女裝更是男主播有效宣傳自己的方式。也許這種情況是受到日韓文化影響的，但畢竟娘娘腔是有失男性尊嚴的，所以男性朋友爲了重新找回自己的陽剛之氣，讓自己變得更加有男人味，不妨嘗試每天慢跑。

經常慢跑可以有效的鍛鍊男性朋友的肌肉，讓男人的肌肉線條看起來更有美感，這樣纔會有十足的魅力。當然慢跑距離是最重要的一點，我們不可一蹴而就，不妨嘗試循序漸進的增加。慢跑的距離其實決定我們的心肺功能到底強不強，耐力是否更加強悍？

一般來說能夠每天堅持跑三公里的人，心肺功能就已經非常好了，而且身體素質非常強，很少會患有一些疾病。慢跑雖然說是跑的距離長久一點好，但是還是要根據自己的實際情況量力而行，鍛鍊嘛，慢慢來就好。

　　跑步的質量同樣重要

慢跑雖好，但是我們還是要追求慢跑的質量，有的人的跑步過程看起來就非常賞心悅目，但有的人就感覺很彆扭，這當然不是長相身材的問題，只是沒有按照標準的慢跑動作來，那麼我們應該怎麼跑呢？

首先腳掌着地，腳跟落下，保證自己的頭部，臀部和腳三點一線目視前方，腿部運動保持一致向上或者向下時都不要超過自己的胸骨或者是低於妖劍，儘量保持手部的放鬆，當然慢跑時膝蓋也不要跑擡得太高。

這種動作可能有人會覺得特別彆扭，但是我們在進行慢跑鍛鍊時，如果想讓自己的鍛鍊有效果，就一定要杜絕不良好的跑步習慣，只有這樣纔會有最好的鍛鍊效果。

　　貴的是堅持

其實慢跑最爲重要的還是做到堅持，堅持二字說出來容易，做起來非常難，如果我們總是三天打魚兩天曬網，今天感覺自己有興趣出去跑了一段，即便是跑了10公里，第2天就犯懶不想跑了，這種情況並不會給我們身體帶來好處。

但那些長期堅持跑步的人，哪怕每天只跑兩三公里，身體也會有非常多的好處，身材會變得更好，身體的線條會變得更加有力量，所以跑步是貴在堅持的一件事情，那麼你對於長期慢跑這件事情有足夠的信心嗎？

小編建議：慢跑其實是一件非常良好的鍛鍊方式，慢跑最好是選擇在早上或者是傍晚，每次跑3-5公里，不要太多，也不要太少，當然最重要的是做到堅持，只有堅持纔是勝利，我們的努力纔不會白費。

男人堅持慢跑有什麼好處3

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低，而且即使是已經近視的孩子如果堅持跑步也有利於近視度數的不增長，緩解每天用眼的疲勞，能夠有效預防其他疾病的發生。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，學生還能改善駝背的現象。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。