緩解鼠標手的幾個小動作
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緩解鼠標手的幾個小動作 ,現在的上班族都是長期握着鼠標的,導致現在的手也已經患上疾病了,這個時候也不知道該怎麼辦好,小編爲大家整理好了緩解鼠標手的幾個小動作 的相關資料,一起來看看吧。
緩解鼠標手的幾個小動作 1
患者所說的鼠標手,其實在醫學上講就是腕關節綜合徵,有可能手部長期的做一些單一的機械的固定的動作,容易導致關節處無菌性炎症。緩解鼠標手最有效的方法就是休息,避免那些單一枯燥固定的動作,休息是第一點。
如果不能休息,儘量減少做這些單一固定機械性動作的時間,如果做鼠標和電機敲擊電腦鍵盤的時候,儘量擺好自己的姿勢,使手和腕部處於自己最舒服的情況,而且調整機械,調整鼠標和鍵盤,讓自己的手部活動最自如。同時如果炎症比較厲害,可以用一些扶他林非甾體抗炎藥局部進行外用,緩解無菌性炎症。也可以進行局部一些熱敷,達到緩解嚴重疼痛的目的。同時在休息的時候可以做一些手指的操,比如手指的舒展、旋轉等動作,儘量緩解炎症。鼠標手最主要的`緩解方法就是休息
緩解鼠標手的幾個小動作 2
動作一:豎拇指
將手立在桌面上,然後大拇指向上伸展,然後其餘四指像掌心彎曲,不斷重複這個動作10次,兩隻手交替進行。這個動作可以活動手部關節,有效放鬆大拇指的肌肉。
動作二:彎曲手指
將手伸直,然後將五個指頭依次向掌心彎曲,完成之後再換另一隻手。每組做10次。這個動作可以活動每個手指的關節,對於緩解手部疲勞非常有效!
動作三:握拳頭
將五指伸開,然後用力向掌心握拳,接着將拳頭慢慢展開,一共握30次。在做這個動作的時候,要注意動作要輕柔緩慢,不用使勁握緊拳頭。
動作四:拉伸腕部
將胳膊向外伸直,然後手腕向下彎曲,手心面向身體,用另一隻手一下一下的按壓掌背,直到感覺手掌發熱即可停止,大約5分鐘左右。這個動作可以活動腕部關節,預防肌鞘炎。、
動作五:手指捏個圓
將手掌伸展開來,然後彎曲大拇指和其餘四指,將其捏成個圓形,重複這個動作15次。這個動作既可以鍛鍊手腕的力量,還能活動手指關節,是一種十分有效的放鬆手部的動作。
動作六:拇指彎曲
將五指伸展開,保持放鬆姿勢,然後將大拇指向掌心方向扣合,直到接觸到小拇指根部,重複這個動作20次。不僅可以鍛鍊手部還能健腦!
緩解鼠標手的幾個小動作 3
預備式
取坐位,腰微挺直,雙腳平放與肩同寬,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,雙目平視微閉,呼吸調勻,全身放鬆,靜坐1~2分鐘。
搖腕關節
用健壯的手去握住你另外有小毛病的手指,然後稍稍用力地沿着順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血,順滑關節。
功效:理氣和胃,通絡止痛。
捏揉腕關節
將健肢拇指指腹按在患腕掌側,其餘四指放在背側,適當對合用力捏揉腕關節0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,活血止痛。
合按大陵穴、陽池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在陽池穴,適當對合用力按壓0.5~1分鐘。
功效:疏通經絡,滑利關節。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其餘四指放在肘後側,拇指適當用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感爲佳。
功效:調節臟腑,活血止痛。
按揉手三裏穴
用健肢拇指指腹按在患側手三裏穴,其餘四指附在穴位對側,適當用力按揉0.5~1分鐘。
鼠標手會導致一些腕生疼,肩膀發麻,手指的關節不靈活等症狀的發生,長期以往對身體造成很大傷害。因此鼠標手的控制是十分必要的,一旦發生可以可以參考上面的方法進行治療。
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