女生怎麼鍛鍊身材
本文已影響2.16W人
本文已影響2.16W人
女生怎麼鍛鍊身材,女生都是愛美的,所以不僅想要擁有好的皮膚,還希望自己有好的身材,好身材也是需要管理飲食和運動鍛鍊搭配出來的,那麼女生該怎麼鍛鍊身材呢?我們一起來看看吧。
女生怎麼鍛鍊身材1
力量訓練+有氧運動
力量訓練理論上講,每組15次以上一直到5、60次都可以,建議25次左右吧,依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練,減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步,心率在140左右。在飲食上控制熱量,少食多餐,營養均衡,記住只有減脂才能看到好的線條,也只有擁有了一定的基礎,減脂以後才能看到完美身材,不然一點肌肉沒有,脂肪消去以後,剩下的是什麼?皮包骨??!
最簡單也最有效的計劃,一週3天,或一週6天、3天×2循環,即胸背腿各一天,胸加二頭,背加肱三,練腿的一天把股四股二小腿都練到,但腹、肩沒有練到,腹可以一週練3~4次、在每次訓練後可以加4~8 組,或4組×2~3個動作,也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸,加3組上斜加3組推舉,等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天,正好6天。
女生怎麼鍛鍊身材2
1:第一天減肥計劃
最好選擇星期一來開始減肥計劃,新的'一週開始能給MM們增添不少信心,也好計數。第一天運動開始了,先來做一些胸部練習和平板臥推練習,今天可以做4組,每組做12個,然後可以登山或者跑步,進行有氧運動30分鐘。
2:第二天減肥計劃
第二天開始了,東西可以任意吃哦,但是最好少吃零食,零食的熱量大家是無法想象的,即使再多運動也無法抵消零食的熱量,第二天來做4組坐姿下拉練習,同樣是每組12個,配上30分鐘有氧運動,可以打球、跑步等等。
3:第三天減肥計劃
經過前兩天的運動減肥,第三天可以適當放鬆一下了,但是放鬆不代表不運動,有不少女生在第三天可能已經會感覺到腰痠背痛了,今天可以散散步,騎騎自行車或者結伴去游泳、打球都可以哦。
4:第四天減肥計劃
一轉眼三天結束了,前一天的放鬆可不能讓信心都滅了哦,今天來做一些肩部練習和坐姿扛鈴推舉,同樣是4組,每組12個,然後坐姿啞鈴推舉,啞鈴側平舉,每樣做4組,每組12個,最後再加30分鐘的有氧運動,發現沒有?運動量開始增加了,要堅持哦!
5:第五天減肥計劃
倒數第三天了,堅持就是勝利呢,今天來做4組站姿屈臂下壓,每組12個,然後啞鈴屈臂伸,每12個爲一組,做4組,坐姿彎舉啞鈴彎舉,每樣做4組,每組12個加上有氧運動30分鐘。在第五天,MM們有沒有發現自己已經瘦了一大圈呢?特別手臂、大腿和腹部。
6:第六天減肥計劃
倒數第二天了,能堅持到今天,說明減肥已經離成功不遠啦,先來有氧運動30分鐘,然後加上深蹲練習,倒蹬機練習,每12個爲一組,做4組。
第7天減肥成功
7天過去了,減肥計劃完滿結束,恭喜你,減肥成功,今天可以去逛街啦,逛街最說不過是女生的最愛了,別小看逛街,也是一種運動哦。
適合女生鍛鍊身體的項目
女人身材好看腰窩?腰窩如何鍛煉出來
女生日常鍛鍊身體方法
在健身房怎麼鍛鍊
女生怎麼鍛鍊胸型好看 完美胸型的鍛鍊方法
四十歲女人怎麼鍛鍊身體纔好
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊身體最佳時間
女生室內鍛鍊身體的方法
適合女生鍛鍊身體的運動
怎麼用器材鍛鍊胸肌
女生鍛鍊身體的運動
女生怎麼鍛鍊下腹部肌肉
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
鍛鍊身體能增強免疫力嗎 鍛鍊身體提高免疫力的方法
鍛鍊身體怎麼做
在家就能用這些器材鍛鍊身體
適宜女生鍛鍊身體的項目
怎麼加強鍛鍊身體
女生在家裏鍛鍊身體的方法
沒有器材怎麼鍛鍊三角肌
女人怎樣鍛鍊對身體好
怎麼在家鍛鍊身體
女生室內鍛鍊身體運動
怎麼堅持鍛鍊身體
女生練什麼運動身材好(含鍛鍊後身材圖片)
鍛鍊身體女生專用小技巧 盤點女生鍛鍊身體的方法
啞鈴怎麼全身鍛鍊
適合女生鍛鍊身體的動作
女生適合什麼運動鍛鍊身體
鍛鍊身體的體育器材有哪些
身體差怎麼鍛鍊
無器材怎麼鍛鍊胸肌?
公園裏鍛鍊身體的器材有哪些