女性減肥的方法

女性減肥的方法，身體是我們生活的基礎，我們每個人都想要自己能變得好看一點。減肥一度成爲女性堅持的事情，他們會通過一些方法來保持自己的身材，以下分享女性減肥的方法，希望對你們有幫助。

女性減肥的方法1

健身房女性減肥的方法

週一：跑步+器械鍛鍊跑步是爲了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45—60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。

週二：健美操+器械鍛鍊 健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。

週三、週六休息 ：這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，爲接下來幾天的健身計劃做準備。

週四：動感單車 動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的.音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。

週五：高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。

週日：快步走 緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後，脂肪分解的效果會更好。

減肥是要講究一定的方法和方式的，上面就是對健身房女性減肥的方法的介紹，通過了解以後我們平時在生活中可以選擇適合自己的減肥方式，但是一定要長期的堅持最好能配上飲食的調整，才能達到更好的效果。

女性減肥的方法2

一、龍利魚+時蔬：

龍利魚是優質蛋白，配合新鮮的時蔬做出的小炒，既可以滿足膳食纖維又可以爲身體提供能量。

步驟：

1、首先將龍利魚進行清洗，之後切成塊兒，放在廚房紙上瀝乾水分，然後撒入少許的鹽和黑胡椒醃製；

2、熱鍋涼油，油溫上來之後，倒入龍利魚，然後煎制兩面金黃；

3、開始製作時蔬部分，將荷蘭豆清洗乾淨後去除掉兩頭，木耳提前泡發然後焯水撈出，藕片和胡蘿蔔清洗乾淨後一樣焯水；

4、熱鍋涼油，倒入全部的蔬菜進去進行翻炒，然後撒上鹽即可。

二、捲餅+豆漿

在減肥期間也可以拿這道菜當做減肥餐，作爲早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外還有滿滿的蔬菜。

步驟：

1、首先將紅豆提前浸泡，泡好之後瀝乾水分，和黑芝麻一起放入豆漿機，將入少許的水打成豆漿。

2、在準備豆漿的時候，將海帶、胡蘿蔔、萵筍等等清洗乾淨，切成絲；

3、熱鍋涼油，油溫上來之後加入蔬菜簡單的翻炒一下，然後撒上少許的鹽，盛出；

4、將捲餅進行加熱，蔬菜平鋪在上面，捲起即可。

三、炒麪+雞腿

雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥麪，作爲減肥餐是再適合不過的。

步驟：

1、首先將雞腿去皮，表面劃幾刀，撒入少許的鹽，黑胡椒醃製；

2、洋蔥，西紅柿，胡蘿蔔清洗乾淨切成塊兒；

3、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入雞腿煎制幾分鐘取出；

4、用鍋底的油，繼續放入胡蘿蔔，洋蔥，還有少許的水，最後將雞腿放入鍋中，轉爲小火燉一個小時，最後放入少許的鹽和番茄進行即可。

5、開始煮蕎麥麪，煮熟後放入冰水中，捲心菜和辣椒切成碎末；

6、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入蒜泥，爆香後加入辣椒和捲心菜，簡單的翻炒後，再倒入蕎麥麪，最後撒少許的鹽和生抽即可。