五誤區讓健身效果打折扣
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五誤區讓健身效果打折扣,有心臟病的人不適合做運動,在我們日常的運動中,我們要合理安排運動時間,健身對我們的體態是有很大的改善作用的,下面小編帶你瞭解五誤區讓健身效果打折扣。
五誤區讓健身效果打折扣1
1、心血來潮不能堅持
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反,前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身,後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了,還在牀上伸懶腰。
加了一個健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會從中得益的。
2、只騎固定腳踏車上跑步機
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步並起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣,並幫你保持肌肉的形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
3、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動不利於健康,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啓動。
4、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們,最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。專家建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問,想得知正確的運動形式,不要猶豫,去請教他們。你必須知道如何避免運動傷害。”
5、運動到大汗淋漓
“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國一個健身業從業人員說,“他們在高溫的環境中運動,認爲那樣可以減輕體重,但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”而且運動中出汗過多會導致抽筋和其他運動傷害。運動時,請保證你的手邊放着一瓶水,可以隨時補充水分。
五誤區讓健身效果打折扣2
健身誤區一:停止運動後會反彈
很多人都會發現,一停止運動就會反彈。實際上這和你的身體攝入的熱量有關係,你運動的時候消耗的熱量很大,而停止運動,你的營養搭配造成攝入的營養大於消耗的營養,勢必會反彈體重。科學飲食是關鍵,健身族羣更是如此,多吃粗纖維,新鮮水果蔬菜,穀物和瘦肉等。想要保持體重,你必須對自身消耗和飲食做出必要的調整。
健身誤區二:健身可以隨便吃,至少不必太在意飲食
在健身族羣中普遍存在的觀點就是健身的時候飲食可以放開。這個觀點的依據是健身的消耗大於那點飲食的`攝入。
實際上,現實中,如果你沒有良好的營養均衡和日常飲食習慣,健身計劃萬能論也是虛設,這個時候良好的運動計劃只是隨心所欲大吃大喝的藉口。這會是惡性的循環,良好的計劃沒有好的飲食會讓你達不到預期效果,而效果不好,你就會放棄計劃!
健身誤區三:將健身安排在一天最後的時間
儘管大家都很忙碌,但是健身依然是沒有被足夠重視。很多人只能將健身放在最後的時候,想起來纔回去。殊不知,這個時候往往經過一天的疲憊,已經很難有足夠的動力。經常會被一句明天再去吧,而耽誤訓練。雖然一天黃金訓練時間是下午三點到五點,但是沒有多少人有這個條件可以去健身。我們更多的是下班後,但是請務必給健身一個身份,一個可以足夠強調其地位,給予其時間的身份,它會用更好的效果回報你。
健身誤區四:鍛鍊時間越長越好
儘管健身時間越久,你得到的越多。但是質量比數量更重要。很多人因爲工作忙碌,在一週的幾天總是沒有辦法去健身,卻會在週末集中健身,這會給身體造成傷害。另外,健身房健身,切忌閒聊,這會徒增你鍛鍊時間,也會讓你的鍛鍊效果打折扣。用相對較少的時間,完成你的訓練計劃,這會讓肌肉得到更好的刺激。
健身誤區五:沒有疼痛沒有收穫
增肌族羣在肌肉備受刺激後總是會享受乳酸堆積造成的痠痛。往往會用這樣的痠痛來衡量鍛鍊的效果。於是在選擇新的健身計劃的時候往往超出實際的水平,進行跳躍式前進,這是造成運動傷害的首要原因。經過一段時間,身心俱憊,沒有收到效果,最後只能放棄。循序漸進往往是鍛鍊取得成功的法寶。
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