哪些人適合練瑜伽呢
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哪些人適合練瑜伽呢?瑜伽是一種健康的運動,練瑜伽對於減肥、放鬆身體、修養身心等等都有好處。瑜伽是所有人羣都可以做的運動嗎?哪些人適合練瑜伽呢?下面跟着小編一起來了解一下吧。
哪些人適合練瑜伽呢1
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。所以,在很多人強調瑜伽減肥作用的時候,在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候,我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限於女性)練習瑜伽。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。比如憤怒的時候,你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來,將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
4、有養生需要和愛好的人
瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體,它能調節自律神經,促進荷爾蒙分泌,保證腺體的運行,淨化血液……這諸多的功效,都是養生者所追求的目標。
5、渴望擺脫某些壞習慣的人
對於這一條,最有代表性的人物就是麥當娜。在她生了孩子之後,原本只是想恢復體形才練習瑜伽,但練習之後,她發現了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量,於是這個原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人,成爲了瑜伽健康生活方式的追隨者。
哪些人適合練瑜伽呢2
一、少女時代
十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較爲旺盛的時期,這些激素引導着身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。
胸心劃圓:站在一面齊身鏡前面做這個動作。雙足以臀寬的間隔站立,膝蓋稍微彎曲,足趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先,保持臀部不動,然後繼續地把胸部向左、向下,向右、向上划動,爭划動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針划動,每次各五分鐘。
二、產後減肥
大部分女性產後的腰線很難恢復到產前,因此活動收腰是必要的。不過,產後活動該當要諮詢一下醫生或者助產士。一般情況下,產後第六個星期開始,你能夠逐漸延伸散步的.時間,及增加活動的強度和種類。
上面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個活動重複5次,逐步增加到兩個活動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發的邊沿,雙足放在地上,雙手放在小腹上。放鬆大腿,輕輕把大腿向中翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛撞到沙發的靠背。擡高腹部,同時擡起一隻足或者雙足離地。吸一心氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把足放回地面,坐直身體,然後放鬆。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的這隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時稍微地彎曲膝蓋,臀部向中伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。
三、更年期減肥
這個時候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由於內淨積聚脂肪太多而患心淨圓面的疾病和癌症。爲了身材,更爲了健康,更年期的女性能夠採用上面的活動來鍛鍊腰圍。
練習瑜伽:在壓力下,女性常常會吃得更多,特別是苦食,由於苦食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的時分,嘗試練習瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙足着地。擡起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放鬆雙臂放在身體兩側,手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,擡高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。
分三個小節重複動作:第一小節重複12到20次,第二小節重複12到15次,第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。
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