兒童運動健康知識
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兒童運動健康知識,兒童運動前熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以讓身體更健康,下面小編帶你瞭解兒童運動健康知識好處。
兒童運動健康知識1
幼兒運動健康小知識有哪些
首先,選擇好適宜的運動項目。幼兒運動以身體練習(主動練習和被動練習)爲基本手段,可供選擇的運動項目很多,包括跑、跳、投、壓等練習;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打鞦韆等遊戲;郊遊、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運動。所有這些運動都以增強體質,*身心爲目的。
其次,怎樣選擇運動項目。運動鍛鍊的項目很多,不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。如:提高速度能力可選擇跑、騎兒童車等項目;增強耐力能力,可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習;增加力量能力可選擇跳、投等練習;提高靈敏協調能力,可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲;提高柔韌能力可選擇體操、按壓等練習。
再次,在選擇鍛鍊項目時,要以幼兒的解剖特點,生理特點爲基礎。要根據孩子的素質需求進行選擇,身體哪方面素質欠缺就多煉哪方面,對於不同性質的幼兒,出示了不同鍛鍊方式。另外,要使身體得到全面鍛鍊,應採用多種多樣的`項目進行鍛鍊。開始時,可以先從一兩個項目入手(要持之以恆),待有了相當基礎時,再由少到多、由簡入繁、由易到難地逐步增加鍛鍊項目,在鍛鍊中還要注意掌握循序漸進以及因人制宜的原則。對不同習慣、不同環境、不同個性的人提示了多種運動的選擇,作到具有自我選擇的特性。
最後,幼兒運動應具有科學的指導性,運動量安排要合理。制定和選用基本運動必須科學掌握運動量,如果運動量太小,對身體鍛鍊的效果就不大;而運動量過大,又沒有節奏,則身體健康也會受到不良影響。
兒童運動健康知識2
兒童運動時有哪些注意事項
1、鍛鍊時用鼻子呼吸可過濾病菌 冬季較其他季節空氣質量差,因此應注意養成用鼻子呼吸的習慣。因鼻毛能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵襲。
2、選擇向陽避風的地方鍛鍊最佳 在冬季鍛鍊之前要做好“四選”:其一是選擇好服裝,應穿着柔軟暖和的衣服,適合運動的鞋子;其二是選擇好熱身活動項目,一般以簡單的徒手操、跑步等四肢運動爲宜;其三是選擇好場地,不要在空氣污濁的地方進行健身鍛鍊,大霧天氣不適合進行戶外鍛鍊;其四是選擇好鍛鍊的時間,不宜過早和過晚鍛鍊。
3、開始鍛鍊時不能立即脫掉外衣 根據自己的身體實際合理安排運動量,一般不要進行短時大量活動,避免大汗淋漓。開始鍛鍊時不能立即脫掉外衣,以免感冒,待身體微熱後再逐漸減衣。
4、鍛鍊之後還要做到“三要” 首先要調整呼吸,做好肌肉的放鬆運動,這樣做可以避免肌肉拉傷;其次要飲用溫開水,不宜即刻用冷水洗臉或沖洗頭;再次要及時保暖,運動後要適當擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。
5、孩子運動要注意適度 選用的運動內容和動作難度要負合孩子的年齡特點和運動能力。
6、運動場合要注意空氣的質量和衛生 在戶外和室內運動一定要注意空氣新鮮,環境整潔,重視器械、服裝、鞋子等方面的安全衛生。
7、飯前和飯後不做激烈活動 飯前飯後,如果激烈活動就會對孩子的消化產生影響,也有可能導致孩子拉肚子,對孩子的健康不好,因此,家長要注意提醒孩子不要飯的前後激烈運動。
8、孩子運動前可進行準備活動 激烈活動前要做適當的準備活動,提高中樞神經系統的興奮性,加強體內代謝,發展韌帶的伸展性和關節的靈活性。使身體各器官機能較快地進入工作狀態。
兒童運動健康知識3
幼兒運動前怎麼熱身
一般熱身運動時間大班爲5-6分鐘,中班4-5分鐘,小班3-4分鐘。但是,熱身運動的時間也不是固定不變的。如,炎熱的夏天,幼兒容易流汗、疲勞,應適時縮短熱身運動時間;寒冷的冬天,比較不容易讓身體熱起來,可適當延長活動時間。
體育活動前,幼兒的肌肉、關節的靈活性不夠,伸展性較差,爲避免運動損傷,教師應結合體育活動內容,選擇舒適鬆軟的地面,避免在磚地等較硬的場地開展熱身運動。
在熱身運動時,教師可按照頭、肩、手臂、手腕、腰、下蹲、擡腿、跳躍、踏步的順序來編排,由慢到快,由集中到分散,讓幼兒充分活動身體,避免運動損傷。
在組織熱身運動時,可充分利用園內環境,沙地、草地、塑膠地、土地等場地合理運用。要根據季節、氣溫和幼兒身體運動情況確定熱身運動時間。熱身運動時間安排應注意適時、適量。
幼兒體育熱身運動是很重要的,千萬不要忽視它們,因爲孩子的身體各方面發育還不健全,都處在發育的階段,一定要做好熱身運動,這樣才能更好的防止在鍛鍊時候發生意外,所以孩子再做體育鍛煉之前一定要做好熱身的運動,對於身體會有很多好。
兒童運動健康知識4
適合嬰兒運動的項目有哪些
(1)新生寶寶的戶外活動
未滿月的新生兒不必到戶外去呼吸新鮮空氣,可以打開窗戶放些新鮮空氣進來。不過新生兒天生就喜歡赤身*,如果讓他赤身*地在戶外曬曬太陽,他會高興得手舞足蹈,感到非常滿足,這對新生兒生長髮育很有益處。如果天氣非常暖和,可以將新生兒抱出去5-10分鐘左右。
戶外活動以春秋季爲最好,冬天要是無風或風很小的時候進行,夏天要在陽光不太強的樹蔭下活動。
(2)嬰兒的戶外活動
一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動,可增強寶寶對壞境環境變化的適應能力,提高機體抵抗力。讓寶寶在戶外接受日光照射,可以預防佝僂病的發生。
寶寶應儘早到人少、空氣新鮮的地方進行戶外活動。夏季每日1-2次,冬季隔日1次。
剛開始戶外活動的時間爲2-3分鐘,逐漸延長至1-2小時。體格鍛鍊應在寶寶精神飽滿時進行,如遇天氣驟變應暫停戶外活動。
夏季應躲讓寶寶進行日光浴,尤其適於1歲以上的小兒。將寶寶身體大不部分暴露在日光下,先曬背部,再曬胸腹部。
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