運動不會影響母乳
本文已影響2.03W人
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運動不會影響母乳,健身可以促進身體的新陳代謝,當我們剛生完孩子的時候,很多女性想要通過運動儘快恢復自己的身材,但又擔心運動會對寶寶有影響,尤其是母乳,下面小編就告訴你運動不會影響母乳。
運動不會影響母乳1
運動影響哺乳質量
很多人對產後運動有誤區,認爲運動會影響母乳質量。2003,Lovelady等人的研究表明中等的運動強度後母乳中的IgA(即免疫球蛋白 A,屬於人的一種抗體)沒有顯著變化;在1997,Gregory等人的一項研究發現,劇烈運動後,母乳中IgA水平短時間內(10—30分鐘)下降,但在一小時內恢復到正常水平。
IGA有什麼作用呢?
當新生兒體內免疫球蛋白A合成不足,則容易引發呼吸道和胃腸道的感染。另一方面,體內分泌形免疫球蛋白A減少,也有可能引起慢性支氣管炎發作。而人在出生後4—6個月開始合成免疫球蛋白A,所以產婦可通過母乳將分泌型免疫球蛋白A 傳遞給嬰兒,這也是一種重要的自然被動免疫。
而很多人還擔心運動後產生的乳酸會使母乳變酸,這裏人馬妞說明一下:普通的有氧運動並不會產生顯著的.乳酸,只有進行無氧運動且強度和時間都同時加大加長時乳酸產生明顯,再加上乳酸產生也是暫時的,只要等時間緩衝就沒事。另外運動後要注意清潔身體,寶寶可能會對你身上的汗味表示不喜歡哦。
並且運動分泌的多巴胺還能讓你感到幸福快樂,有助於降低產後抑鬱症的風險。所以,只要掌握正確的方法就可以快樂做辣媽!
產後減肥體操
第一天、仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。
第二天、仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。
第三天、仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,但不能移動身體其他部位。重複10次。
第四至第七天同第三天。
第八天、仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿儘量靠近腹部,同時腳跟靠貼臀部,然後復原。左右腿交替進行,各做5次。
第九天同第八天。
第十天、仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,然後擡起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。
第十一天同第十天。
第十二天練的操有兩節。第一節:仰臥、雙膝屈由,雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位,再復原位。量力而行,練習次數自行掌握;第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。
此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45釐米,腰背挺直,大腿與牀面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
產婦睡眠和臥牀休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿,膝蓋都不得過於彎曲,不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹,這樣可以放鬆,有利於復原。
運動不會影響母乳2
運動不會影響母乳
一般情況下,是不會對母乳造成影響的。適當的運動反而會讓乳汁增加的,在做完運動後,不要馬上給寶寶吃奶,可以休息一會,也不要做一些太劇烈的運動。因爲哺乳期做適當的運動對哺乳是有好處的,不過哺乳期是一個特殊的時期,產婦要做好相關的飲食注意,這樣才能給寶寶更好的營養。
媽媽在母乳的時候,不要用力過度,預防子宮下垂,可以適當的做一些有氧運動。適當的運動是可以的,不過要注意力度,還要注意休息。所以說,產後健身不會影響奶水。生完寶寶後,可以做一些腹部呼吸運動,可以收縮腹肌,鍛鍊腹部肌肉,起到瘦肚子效果。
產後可以選擇產後瑜伽的方式,這樣的運動方式也逐漸成爲了女人在產後恢復身材的主要方式。瑜伽不僅可以促進身體的恢復,幫助增強自身的體質,而且還可以及時幫助塑身的效果,可以快速消除身體上的贅肉,而且達到了恢復體型的好處。但是要注意的是,產後瑜伽不等同於常見的瑜伽。這個是有更好的幫助產婦恢復的運動哦。
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