過度運動的症狀

過度運動的症狀，相信都大家都知道運動身體對我們來說是非常健康的事情，任何運動都有助於敏捷我們的思維，但有時候也有運動過度的情況，那麼過度運動的症狀有哪些呢？一起來看看吧。

過度運動的症狀1

簡介

一般而言，劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右，要經過24小時以後才能恢復到原來的水平。機體免疫力降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞爲標準。

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認爲疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號，出汗、腰膝痠軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象，如果在下次運動時能夠恢復，就不算是運動過量。相反，才被稱爲運動過量。

從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。

當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便祕、腹瀉，易感冒等狀態時，就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中樞神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。

爲了避免運動過量帶來過度疲勞，人們在運動時要循序漸進、量力而行，比如一週運動2—3次，運動一次，休息兩三天，根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要侷限於某一兩項自己喜歡的運動中，要拓展運動項目，培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目，既全方位鍛鍊了身體，也避免了單一運動造成的勞損。

傷身

按照瑜伽和中醫的說法，運動過量會大傷元氣（也稱“氣”或梵文的“普拉那”）並損耗內臟器官，不僅會導致壓力有增無減，還會削弱身體應對壓力的能力，讓疾病有機可乘。 長期處於久坐狀態的人剛開始做運動的時候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至會引發心臟病等更嚴重的後果。

有證據顯示，極度疲乏時消化系統也無法正常運行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛鍊會讓呼吸系統受感染的機率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的機率，並加速身體老化。

1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睾酮水平下降，表現爲興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睾酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

2、長時間，大運動量的運動後，會增加運動性貧血的發生率，這種貧血多爲缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。

3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發作。

過度運動的症狀2

過度運動的情況下身體受到的傷害會比較明顯，可能會引發其他不良症狀。因爲在過度運動的情況下，身體負擔加重，反而會加速關節，骨骼的退行性性變，長時間下去可能會引發一些健康問題。因此，平時在運動的過程中一定要適可而止，控制好運動量，卻不可以運動過度，防止健康受到威脅。

身體有哪些表現，說明運動過度？

1、頭暈嘔吐

在運動過度的時候，很多的.不良症狀會找上門來，如果運動之後出現了頭暈，嘔吐等情況，說明運動過度了。部分人總是沒有量力而行，進行了高強度的運動，在高強度運動的影響下，可能就會出現頭暈，嘔吐等情況，這些都是運動過量纔有的表現。如果存在這種情況，應該控制好運動量，卻不可以劇烈運動。

2、肌肉痠痛

過度的鍛鍊對健康不利，很有可能會引發各種不良症狀，如果運動之後出現了肌肉酸脹疼痛的情況，有可能是運動過度引起的。部分人運動過程中沒有注意強度的控制，總是進行高強度的運動，而高強度的運動容易帶來身體負擔，可能運動之後產生的乳酸過多，就會出現肌肉酸脹疼痛的情況，這也是過度運動的體現。

3、胸悶乏力

運動過度可能會對健康造成威脅，一般運動過度的人可能會出現胸悶，乏力的情況。因爲如果總是劇烈運動，反而會增加心肺負擔，出現了呼吸急促，呼吸困難等情況，沒有足夠的氧氣提供，可能就會出現胸悶，乏力的情況。一旦留意到這種信號，說明可能已經運動過度，應該控制好運動量，這樣才能避免身體受到威脅。

4、睡眠質量下降

過度的運動對健康不利，可能在過度鍛鍊之後會出現身體的不適感。如果在運動之後出現了入睡困難這種情況，有可能是鍛鍊過度。很多人平時運動沒有注意程度，在劇烈運動之後身體負擔加重，反而會讓神經變得興奮，睡覺時質量會下降，如果是合理的運動，可以提高睡眠質量。因此，可以通過運動之後睡眠質量的高低來判斷是否過度運動。

過度運動的症狀3

異常疲勞：運動過量一個很顯著的特徵，就是十分疲勞。如果你在運動過後，什麼都不想做只想睡覺，那你就要有計劃的減少運動量了。

頭暈嘔吐：這種現象常見於長跑的時候，頭暈嘔吐是你的身體已經支撐不了你目前的運動量出現的結果。按理說，正常的運動量是會讓你感覺更舒適的。

沒食慾：按理說運動過後是消耗了大批能量，會促進你的消化能力。如果你反倒是沒有食慾的狀態，那麼你目前的運動量肯定是過量的。

感冒：正常的運動量，是幫助你強身健體的。如果是運動過量，會間接的導致你的免疫力低下，容易患感冒。

大量出汗：運動會促進你體內的新陳代謝，雖然必定會伴隨着出汗。但是在運動完休息30分鐘左右後，還是依舊大汗淋漓，你就要注意減少自己的運動量了。

低血糖：運動過量會誘發你的低血糖症狀，很容易在長時間的蹲立後出現眼黑的情況，要尤其注意這一點。

過度運動的6大徵兆

第一點、運動後出現持續幾天都會肌肉痠痛

一般來講，運動過後出現肌肉痠痛是很正常的，因爲沒運動的人突然去運動，肌肉會產生乳酸，導致肌肉痠痛。不過這種肌肉痠痛感只是持續2-3天就會好，如果你是持續了好幾天都沒有見好轉，那就說明你的運動過度了。

我們可以在運動過後給肌肉進行放鬆，可以減少乳酸的分泌，從而減少肌肉的痠痛感。不過，還注意不要突然就做大量的運動，不然心臟承受不了就有可能出現猝死了。

第二點、運動過後持續幾天的疲勞感

對於運動的人，按常理就是運動過後，個人的精神會很好，運動還能夠緩解疲勞感。可是，如果你出現了運動過後連續2-3天都是疲勞感很強，個人的精神狀態不佳，總是覺得很累，那很有可能就是說明你運動過度了，要讓身體休息了，緩解自身的疲勞感。

如果身體一直處於疲勞的狀態，你還堅持去健身的話，那你就是在透支身體和生命了。

第三點、運動過後出現了身體不良反應

當你運動過後出現喝水都會覺得噁心，總是覺得心臟跳動很快，以及胸悶，呼吸急促以及容易頭暈等狀態，說明你當天的運動過度了。當血液還沒有能夠及時迴流到心臟供血，會讓身體出現一系列不良的反應。所以，運動過度是非常危險的，容易危及到生命。

第四點、運動過後食慾不佳，精神不振

一般來說，運動過後胃口是會比較好的，精神也會比較充沛，因爲運動促進了我們的腸胃蠕動，提高了身體的消化和吸收的能力，從而胃口會變得更好，這是在正常的運動下會出現的。

而如果你過度運動，身體一般都是沒有力氣了，腸胃的蠕動能力受阻、食慾減少，說明身體的內臟器官受到了損傷。如果出現這種情況的話，你就應該停止數天的休息，來讓身體慢慢地恢復。

第五點、運動過後出現睡眠不振，甚至還會失眠，心率跳動過快

如果你運動過度了，你會持續一段時間的睡眠不振，睡眠質量很差。因爲身體一直處於疲勞和修復的階段，還會出現失眠多夢，因爲身體過度訓練後使得身體機能受損，影響了睡眠質量。

第六點、運動過後小便失常

如果你運動過後發現自己的小便過多，或者是出現嚴重的尿血，這就是你運動過度了。因爲這種不正常的生理現象，肯定是因爲你運動過度導致的，應該停止運動了，還要去做檢查了。