堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰
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堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰,有心臟病的人不適合做這項運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,都說生命在於運動,和小編一起看看肩寬背厚怎麼減肥堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰,相關內容。
堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰1
體式1:貓式
1、四肢撐地跪在瑜伽墊上,兩腳分開與肩同寬,大腿垂直於地面,腳背繃直放於地面,手指張開撐在地面上,背部保持與地面平直。
2、吸氣,背部慢慢向下,臀向上翹起,胸部向上提升,頭部隨着脊柱的彎曲慢慢擡起,子眼睛看向斜上方,手臂與大腿仍垂直於地面,動作隨着吸氣做到最大。
3、呼氣,慢慢將背部收回,向上拱起,收腹,脊柱形成一個拱形,頭部隨着呼氣和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿處,大腿和手臂垂直於地面。
4、每次動作停頓3-5個呼吸。
體式2:弓式
1、胃部貼地平躺,然後用腹部緊貼地面,上身擡起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向後伸展並抓住右腳腳踝,然後再用左手抓住另一側腳踝。
2、兩手抓牢腳踝之後,儘量將腳趾併攏,深呼吸,繃直腳背,儘可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉移,儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
3、保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
體式3:站立體前屈伸展
1、保持山式站立,雙手放於身體兩側,腳稍稍分開。
2、雙手向上伸直指尖朝上,上半身緩緩向下彎。
3、下彎過程保持上半身挺直,臀部向上提,直至上半身與腿部呈90°。
4、將身體重心轉移至左腿,慢慢向上擡起右腿並繃直,使右腿與上半身呈一條直線。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4:鳥王式
1、挺直上半身,雙手自然垂放於身體兩次,腳掌緊緊貼於地面。
2、彎曲雙腿,右小腿跨過左膝,右腳腳背勾住左小腿腿肚,吸氣,目視前方。
3、向上擡起雙臂,左臂從上方壓過右臂,手肘相互交疊,雙手掌心相對,雙手掌心相對,肘關節交疊後,一隻手抓住另一隻手的.手腕。
4、保持此姿勢3-5個呼吸,穩住重心。
堅持這4個動作讓你告別虎背熊腰2
跪姿,雙手撐地,右腿向後擡起,與身體呈一條直線,保持姿勢幾秒鐘,換腿進行,重複多次。
站姿,雙手握拳自然放置胸前,身體前傾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身體後側伸展,換側進行,重複多次。強壯胸背部,改善背部的柔韌性。
站姿,雙腿併攏,深呼吸,收緊肩胛骨,左手在下,右手在上,雙手在背後十指相扣,換側重複多次。可減緩背部僵硬的現象。
仰臥,雙腿併攏,雙手枕腦後,深呼吸,挺胸收腹,雙腿向上擡起,直到與身體呈90度角,重複多次。消耗背部厚厚的脂肪層,使脊柱調整到最佳狀態。
站立,右腿向後,左腿彎曲90度,雙手向上,伸展整個脊柱,保持幾秒鐘,還原換側進行多次。拉伸背部曲線,增強自信。
俯臥,雙手置於地面,吸氣,收腹挺胸,將上半身盡力向上擡起,保持幾秒鐘,身體還原,重複多次。強壯脊柱,減去背部多餘贅肉。
站姿,挺胸,身體向後拉伸,左腿向上擡至右膝蓋位置,左手置於腰腹部位,左右向上伸展,帶動整個身體向上挺拔。換側進行。拉伸背部曲線,增加柔軟性。
站姿,雙腿分開如肩寬,右手叉腰,左手向上舉,扶住後腦勺,挺胸收腹,身體微微後仰,然後身體向左側用力伸展,保持動作幾秒鐘,重複多次,換側進行。拉伸背部肌肉,減去多餘脂肪。
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