晨跑注意什麼

晨跑注意什麼，晨跑無限好，有的人晨跑是爲了健身，有的人晨跑是爲了減肥，但無論是出於何種目的，進行晨跑都是有益於身心健康的，下面就讓小編給大家帶來關於晨跑注意什麼，供大家參考。

晨跑注意什麼1

1.不宜太早出門跑步。

最好選擇晨曦初露的時候出門跑步。

這個時候天光已經放亮了，植物開始釋放氧氣，空氣中氧氣的含量在逐漸增加。跑着跑着，就可以吸入更多的氧氣了，讓我們跑得更加輕鬆，更加愉快。

如果起得太早去跑步。

我們有可能睡眠不足，跑起來心率波動大，會使鍛鍊效果打折扣，也會延長跑後恢復時間。而且太早跑步，空氣中氧氣含量少，廢氣及懸浮顆粒多。容易使我們疲勞，跑得艱難，還不利於身體健康。

同時太早跑步看不清路況，也容易引起安全問題。

青奧村濱江綠道

2.不宜空腹跑步。

經過一夜的消耗，我們體內已沒有太多的食物。跑步是需要消耗的，萬一能量供應不上會引起諸多問題。

因此，跑步之前最好補充一些能量，防止因低血糖而引起身體的不適。

如果當天跑步時間在1小時左右。我們可以在跑前補充一兩片面包，喝上半杯蜂蜜水。

旭日東昇，跑步歸來

3.跑前要排空身體。

跑步會使腸胃蠕動加快。如果當晚吃得多，還沒有跑一會兒，你就有想找廁所的衝動。所以，跑步之前一定要先排空身體，熱熱身，走一走，不要着急出門。

否則跑到半路想上廁所又找不到，那就真要急得直跳了。

退一步講，即使你找到了廁所，上廁所期間，跑步過程被迫中斷了。這樣，等於減少了本就寶貴的有效鍛鍊時間。

好不容易起了個大早，卻得到縮了水的鍛鍊效果，實在有些可惜。

晨跑雨花臺

4.有霧霾的天氣不要跑步。

春秋兩季是最容易出現霧霾天氣的季節。如果發現當天早上霧霾嚴重，就最好不要出門去跑步了。

跑步時呼吸會加深。如果霧霾天去跑步，會吸入大量懸浮在空氣中的污染物及顆粒物，從而給我們的身體健康帶來嚴重的影響。

有霧霾的天氣還是憋一憋吧。你可以在室內做一做力量訓練或者換做在跑步機上跑步，也可以利用跳繩來鍛鍊。

就不要去室外跑步，做得不償失的事情了。

秦淮新河霧氣濛濛

5.跑前一定要充分熱身。

晨跑時氣溫相對低，我們的身體還比較僵硬。關節靈活度低，肌肉粘滯度高，韌帶伸展性不夠。

如果不經熱身直接開跑，非常容易因爲突然運動造成肌肉拉傷等運動性傷害。心率起伏大，不容易控制，從而影響到最終的鍛鍊效果。

跑前熱身運動可以充分激活你的運動系統，讓你提前進入跑步狀態，提高跑步效率，也能防止運動傷害的發生。

因此，一定要把跑前熱身動作認真做起來，跑前熱身是動態的，每個動作要做30秒以上。如果時間充足，最好再進行1km左右的熱身跑就更完美了。

高擡腿是非常理想的熱身動作

6.要用慢跑的方式去跑步。

晨跑最適合的跑步方式就是有氧慢跑了。

我說得最多的也是有氧慢跑，因爲它是最適合我們大衆的跑步方式了。它既能鍛鍊身體，還能幫助你打好有氧基礎。關鍵是它安全啊，它不會把你置於身體受損的陰霾之下。

有條件的跑者可以配置一塊運動手錶或者心率帶，平時慢跑時可以隨時掌控自己的心率。

有氧慢跑的心率區間在你最大心率的60%~80%之間。

在確保安全的前提下，最大心率可以通過連續3次衝坡跑或者連續3次衝刺跑測量出來，取最大值。

而根據測算，大多數人的有氧心率區間重疊位置大致會在130~145次/分鐘之間。

有氧慢跑時，你身體的感覺應該是一邊跑步一邊能與人簡單交流，但不能唱歌。呼吸方式是不到用嘴吸氣的程度，最後幾分鐘沒有跑不下去的無力感。跑完後身體不會出現太過明顯的疲勞感，春秋兩季身體達到微微出汗的程度。

玄武湖晨跑

7.每次跑步時間控制在40~60分鐘。

晨跑時間不宜過短，過長，以每次跑40~60分鐘爲宜。

爲什麼跑步時間不宜過短？

由於整個跑步過程的前期存在一個15~20分鐘的熱身跑過程，這一過程心率波動起伏大，對身體的鍛鍊效果並不大。

如果跑夠了40~60分鐘的時間，我們就會有30分鐘左右的高效鍛鍊時間，這纔是最合理的。

跑步時間過長又會怎麼樣呢？

跑步時間過長，超過了60分鐘。有些跑者會出現體能下降的情況，隨之而來的就是跑姿變形，容易引起運動傷害的問題。

再有一個，大多數跑者由於有氧基礎不牢靠，當跑步時間接近60分鐘時，會出現心率急劇升高的情況且很難再降下來。

再跑下去就加劇了身體的疲勞，不僅拉低了鍛鍊效果，還會影響休息恢復，繼而影響到到第二天的跑步鍛鍊。

晨跑在明城牆下

8.跑後要做好拉伸運動。

跑後拉伸運動也是非常重要的，時間再緊也要堅持做，認真做。

跑後拉伸可以幫助身體更快地從疲勞中恢復過來，幫助身體清除肌肉中的'乳酸，幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。

防止運動傷害發生，鞏固本次訓練效果的同時還能促進我們的跑步能力。

跑後拉伸運動是靜態的，每個動作堅持30秒以上，通常跑步結束後等到心率恢復正常了就可以做。

晨跑注意什麼2

1、晨跑時要判斷好環境，尤其是天氣。

早晨太陽會慢慢上升，很多人就覺得溫度也會越來越高，再加上跑步會容易出汗，容易熱，所以一些人就只穿了短袖短褲去鍛鍊。但是早晨天氣是很容易變化的，而且會有風，還是要適當帶一件外套去跑步，不然很容易感冒的。特別是夏天的時候，溫度變化比較快，有時候還出着太陽就下雨了，所以各位愛跑步的小夥伴們，一定要注意提前看天氣。

2、晨跑更需要做熱身運動，不可忽視掉。

很多人就沒有跑步之前要做熱身準備的概念，直接進入跑道開始跑，但這樣是很容易受傷。因爲跑步之前我們的身體處於放鬆狀態，突然的跑步是劇烈運動，容易拉傷到肌肉。尤其是早晨，經過了我們一整個晚上的休息，身體比較輕鬆，你要活動下自己的膝關節和踝關節，提前進入準備狀態，再去晨跑。

3、晨跑的飲食問題。

在我們晨跑之前是不適宜吃飯的，一方面是因爲時間問題，一方面是健康問題。最好的安排就是早起後進行洗漱，換上合適的運動衣服，去跑步。然後回去休息一會在去吃早飯，之後上班。因爲跑步時候飲食過多，不易消化，而且早上時間很短暫，吃過飯就要馬上去跑步，還容易引起胃下垂。最好在你出門跑步前，喝一點溫水比較好。