秋冬晨跑要注意什麼
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秋冬晨跑要注意什麼,都說生命在於運動,運動對於我們來說不僅能強身健體,還能加快體內的新陳代謝從而讓身體更健康,今天小編收集了關於秋冬晨跑要注意什麼的文章,歡迎大家閱讀。
秋冬晨跑要注意什麼1
第一個問題:穿着。秋冬季節風大,空氣寒冷,剛出門開跑時感覺很冷,但跑着跑着就熱了,所以跑步時要自己把握好穿衣厚度,不要太厚,免得出汗脫衣服受涼。出汗就出汗,最好別脫衣服,回家時再洗個澡換衣服
跑步時也不要穿老厚的棉鞋,又厚又重,跑起來,極易出汗,發熱;也不要穿皮鞋,既傷腳又傷鞋。大碼的鞋或是擠腳的鞋跑步時也不要穿,對腳的傷害很大,跑完非常不舒服
室外跑時,由於風大,最好戴個護耳朵的,避免吹得耳朵生疼。還有手套,也可以備上
第二個問題:時間,包括什麼時候跑和跑多久。什麼時候跑,要看一下天氣情況,有霧有霾,別跑了;有尾氣,別跑了;狂風大作,別跑了。另外,剛吃過飯半小時內別做激烈運動啊
跑多久因人而異。跑步是爲了達到鍛鍊的目地,不是比賽,要跑完多少米。當感覺氣喘吁吁,上氣不接下氣,心臟跳得很快時,就停下來走走,別跑了。時間久了,你所能承受的範圍會增加,你跑步的時間自然就上去了
在跑步之前,要先活動一下膝關節,踝關節,做做準備活動,以免拉傷;跑完步後,不要立即喝水,尤其是冷水,不要坐在地下不動,起來走走,捶捶腿。
秋冬晨跑要注意什麼2
要在飯前跑,剛吃過飯不能激烈運動的。有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因爲運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊,很容易發生低血糖。所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啓動的能量,會更有利於健康。運動結束後,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復穩定狀態,同時胃腸系統有適當的準備,然後開始進食。
秋季空氣中溼度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。
如果運動量較大,出汗過多,可在開水中加少量食鹽,以維持體內酸鹼平衡,有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料,防止肌肉出現痙攣。
不能在運動前或運動後一下子喝很多,運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重,而且一動起來胃裏咣咣響也影響鍛鍊。運動後猛喝會帶走大量的電解質,部分流出體外,對身體不好,運動時飲水最好能分次少量飲用,比如鍛鍊20分鐘,喝150到200毫升。
健身運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的`情況下,用飽滿的情緒投入到健身運動中,才能取得身體鍛鍊的成果和精神情趣的愉悅。如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以進行鍛鍊也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。
慢跑是一種很好的鍛鍊方式,最適合中青年人,慢跑能增強呼吸功能,使肺活量增加,增強心肌功能,秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利於人體健康。
秋冬晨跑要注意什麼3
1、晨跑時要判斷好環境,尤其是天氣
早晨太陽會慢慢上升,很多人就覺得溫度也會越來越高,再加上跑步會容易出汗,容易熱,所以一些人就只穿了短袖短褲去鍛鍊。但是早晨天氣是很容易變化的,而且會有風,還是要適當帶一件外套去跑步,不然很容易感冒的。特別是夏天的時候,溫度變化比較快,有時候還出着太陽就下雨了,所以各位愛跑步的小夥伴們,一定要注意提前看天氣。
2、晨跑更需要做熱身運動,不可忽視掉
很多人就沒有跑步之前要做熱身準備的概念,直接進入跑道開始跑,但這樣是很容易受傷。因爲跑步之前我們的身體處於放鬆狀態,突然的跑步是劇烈運動,容易拉傷到肌肉。尤其是早晨,經過了我們一整個晚上的休息,身體比較輕鬆,你要活動下自己的膝關節和踝關節,提前進入準備狀態,再去晨跑。
3、晨跑的飲食問題
在我們晨跑之前是不適宜吃飯的,一方面是因爲時間問題,一方面是健康問題。最好的安排就是早起後進行洗漱,換上合適的運動衣服,去跑步。然後回去休息一會在去吃早飯,之後上班。因爲跑步時候飲食過多,不易消化,而且早上時間很短暫,吃過飯就要馬上去跑步,還容易引起胃下垂。最好在你出門跑步前,喝一點溫水比較好。
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