瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招

瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招，瑜珈可以是說是其中一種受女性歡迎的運動，可以同時放鬆和塑造健康身形。下面介紹瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招，一起了解一下吧。

瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招1

1、山式 (Tadasana/Mountain Pose)

在瑜珈的基礎姿勢中，山式是最流行的姿勢之一。它雖然看似是個熱身動作，但對身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。

山式 (Tadasana/Mountain Pose)

站在你的瑜伽墊中間

把腳靠在一起，把腳後跟分開一英寸

腳底保持貼地

手保持放身體兩側

保持目光向前看

保持在這個姿勢3-5分鐘

休息和重複

2、下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

下犬式對身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎。

下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)

跪下，膝蓋着地

身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下

保持腳趾向前，擡高臀部

腳後跟擡離地面

保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實

休息和重複

3、戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

戰士式瑜珈對於訓練核心肌羣相當重要，能訓練到腿部肌肉，同時運動到臀部與核心。

戰士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)

將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋

左腳呈90度角。

雙臂舉起，與地面平行

注視前方，並保持姿勢60秒

休息和重複

4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):

犁姿有助刺激消化系統，提高食慾，並幫助克服便祕，有助於調整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。

犁姿 (Plow Pose/Halasana)

躺在你的背部（你可以使用瑜伽墊或地毯）。

擡起你的.腿，使他們在你的胃。

繼續彎曲你的腿朝你的頭，繼續前進，直到他們摺疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。

保持在此位置約20-25秒。

休息和重複（4）

平躺，背部朝地（建議使用瑜伽墊或地毯）

擡高雙腳至胃部之上

把腿朝向頭部繼續彎曲，將腿部擡高至腳尖超過肩膀

保持這個姿勢20-25秒

休息和重複

5、孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

孩童式也有助於促進消化，減輕腹脹和便祕，加強背部肌肉。

孩童式 (Child’s Pose/Balasana)

趴下，膝蓋着地

保持脊椎直立

擡高雙臂

上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿

繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸

保持這個姿勢15-20秒

休息和重複

6、板姿 (Plank Pose):

板姿其實不是瑜珈的一種，但因它對鍛練身體各處肌肉有強大幫助，所以也成爲了其中一種動作。

板姿 (Plank Pose)

從進入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。

緊張和收緊你的腹部，大腿和後部肌肉。

擡起你的腳在你的腳趾，並保持這個位置大約45-60秒。

休息並重復一次。

擡高雙臂，雙腿伸直，推高身體

收緊腹部、大腿和後側肌

擡高腳趾，保持這個姿勢45-60秒

休息和重複

「6式神奇瑜珈」只要每週做大約3至5次，就可以同時擁有瘦身、拉筋、強化脊椎的功能！所以，大家有空時可嘗試做這套瑜珈！適量的運動可以鍛練身體，令身體更健康呢！

瑜伽也能練出腹肌來不信就試試這6招2

動作一：平板支撐

做3組|每組10秒

首先將雙手放於肩膀的正下方，然後將雙腳伸直，緊記腳趾要踩緊地面，眼睛看前方地面，維持動作10秒，進行3組。

要點：

1、雙手放在肩膀的正下方

2、臀部不要往下

3、收腹，上背要推上

動作二：跪撐舉臂擡腿

做3組|每組10秒

每邊停留5秒

將雙手放在瑜伽墊上，將膝蓋放於盤骨正下方，先將左手升起並眼望前方，接着右腳踢向後方，緊記將擡起的手腳不停往外伸展。停留5秒，可以換右手及左腳擡起，同樣維持5秒，進行3組。

要點：

1、膝蓋放於盆骨的正下方

2、收緊小腹

3、擡起的手腳不斷往外伸

動作三：高弓箭式

做3組|左右爲一組

每邊停留10秒

首先將左腳放在前方，右腳放在後方，然後將前腳屈曲，膝蓋需要在腳踝的正上方，同時後腳用力伸直，盤骨要向前擺好，然後雙手升起，停留10秒。如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次或是維持動作10秒，切記同樣要換腳進行，這樣纔算完整一組！

要點：

1、膝蓋要在腳踝的正上方

2、後腳用力伸直

3、盆骨向前

4、如果想加深動作的話，可以將雙手往前並收緊小腹，盤骨向前傾45度，來回動作10次!