有氧健身操瘦腿的方法
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有氧健身操瘦腿的方法,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以舒緩我們的心情,運動可以降低身體的血糖,現在分享有氧健身操瘦腿的方法技巧,歡迎閱讀。
有氧健身操瘦腿的方法1
肩部拉伸運動:
坐在椅子上,雙手手指交叉作打開狀,放在胸前兩釐米處,注意腰板挺直。
然後手臂伸直,向前推出,肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。
頭部運動:
A:坐在椅子上,左手舉起,繞過頭上方,輕輕按在頭的右邊位置,並向左邊拉壓,整個動作維持八秒,10次後可換另一隻手練習
B:坐在椅子上,雙手叉腰,慢慢沿順時針方向轉動你的頭部,每次轉動大概維持4-5秒,10次後可逆時針轉動頭部繼續練習。
該動作每天堅持練習能有效慢慢延長頸部肌肉,防止頸肌勞損。對於長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化,避免肩周炎。
臀部、大腿拉伸:
坐在椅子上,一條疊腿放在另一條腿上,雙手垂直放下,注意腰要挺直,莫失平衡。
然後十指緊扣,掌心打開,手臂伸直,肩膀與手同高。彎腰下壓,保持該姿勢8秒。該動作能訓練大腿肌肉,10次後可換另一隻腳繼續練習。
很多人們如果是想要瘦腿的話就一定要去做腿部運動的,其實想要瘦腿不僅僅是需要進行腿部的運動,就連頭部,甚至是肩部的`運動也是必不可少的,只有這樣才能夠讓自己的身材變得更加好的,不會讓自己腿部有很多的贅肉,使得自己的腿部肌肉變得更緊實。
有氧健身操瘦腿的方法2
第1步:踏步
第1步:踏步--自己喊口號,意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步,16拍爲一組,喊號時聲音洪亮,用身體來體現節奏,不要顧忌消耗體力會影響下一個動作,也不會引起心跳過速,繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。
第2步:提膝
第2步:提膝--大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步:踢腿
第3步:踢腿--踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部擡起踢出去是“一”,腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
第4步:重壓提膝
第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後擡起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時爲“一”,膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。
第5步:擡腿、兩腿交叉
第5步:擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高擡,放下時使其與另一條腿交叉着地,然後立即擡起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有着雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1 跳躍的同時。右腿擡起,此爲“一”。
step2 擡起的右腿來到身體的正面,此爲“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4 數到“四”時,再回到大腿上提的狀態。
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