夫妻睡前互動健身很輕鬆
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夫妻睡前互動健身很輕鬆,適當的運動對我們的身體好處是非常多的,中醫養生專家指出:背、脊、腋是人體重要的保健特區,下面是我爲大家整理的關於夫妻睡前互動健身很輕鬆供大家參考。
夫妻睡前互動健身很輕鬆1
推背,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於牀邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏着大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然後將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,可健脾養胃,使人胃口好轉,面色紅潤,並可防治營養不良症的發生發展。
觸腋、神經、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱爲“腋窩運動”,夫妻間行此運動,則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。其強身奧祕,至少有兩點、血管、淋巴結,可以加速神經體液循環,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動,有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌,提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發生,尤對腦、心、肺最爲有益。
夫妻睡前互動健身很輕鬆2
睡前健身禁忌
運動溫和
我們需要注意運動的溫和,因爲晚上進行運動肯定是以安靜、輕鬆的運動爲主的,最好是能幫助身體變得輕鬆以及舒緩。如果運動不夠溫和,那麼就一定會引發體徵變得很高,從而影響身體健康和正常的休息,最後還會影響我們的生物鐘和作息的時間。
所以,晚上做運動,最應該注意運動的性質溫和,我們需要主要以輕鬆的運動爲主。輕鬆的運動可讓我們獲取更好的身體,還能放鬆我們的情緒、整理我們的身體,讓我們變得放鬆。而我們如果做比較激烈的運動,那麼肯定就會拔高體溫、提高體徵,最後影響身體健康,是很不好的喲。
時間別太晚
我們需要注意運動的時間不要過完了,因爲運動的時間在一定程度上決定着我們的身體的健康程度。如果是正常的運動,我們就最好是在休息前的兩個小時做完。如果是瑜伽之類的不會引發高體徵的、相對靜態的運動,那麼則沒有什麼關係。
所以,運動的時間和運動的種類的`選擇相關,但是如果你進行的是跑步之類的運動還是需要不要運動得太晚了喲。
時長別太長
我們需要注意運動的時間不要太長了。如果運動的時間過長了,身體肯定會被影響。畢竟我們的身體在晚上需要放鬆,而不是大量的運動。當然啦,很多人白天沒有什麼時間運動,只有依靠晚上進行一些運動,這也不是不可以,不過依舊要控制一下運動的時間,注意時長最好是在半小時左右。
注意放鬆
我們做運動的時候,應該以溫和的運動爲主,儘量放鬆自己的身體。我們需要學會通過運動,讓身體都放鬆起來,都舒緩起來。我們需要通過運動,獲取寧靜的心理狀態,從而便於更好的休息。晚上的運動主要還是以讓身心都放鬆爲主,我們需要通過晚上的運動放鬆自己的身體。
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