瑜伽球怎麼用正確用法
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
瑜伽球怎麼用正確用法,用瑜伽球練瑜伽是一種常見的鍛鍊方式,甚至有人直接將瑜伽球當做椅子使用,那麼瑜伽球怎麼用正確用法呢?下面就和小編一起來看看吧。希望你喜歡。
瑜伽球怎麼用正確用法1
瑜伽球怎麼用
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的.作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
使用瑜伽球的注意事項
1、瑜伽球一般我們使用時,達到八分滿就可以了。千萬不能打滿氣,這樣容易爆破傷人。八分滿的瑜伽球更具彈性,方便我們做鍛鍊動作。
2、在家運動瑜伽球鍛鍊身體時,一定要注意身體的平衡防止打滑。所以定要清潔好地面,亦或者在地上鋪上條瑜伽墊。
3、練習瑜伽球的時候要講究衣着,儘量不要穿過於寬大鬆垮的衣服。以免在運動過程中,瑜伽球擠壓衣服,造成一些身體上的意外傷害。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
瑜伽球怎麼用正確用法2
背部伸展:坐在瑜伽球上,兩腿向兩側分開到最大,身體上部分向前傾並慢慢向下直到雙手撐地,當感覺到背部得到充分伸展時起身,再重複這個動作
臀部拉伸:先將瑜伽球放到身後,然後蹲下並雙手撐地。右腿彎曲呈90度支撐,左腿向後彎曲,腳尖放在瑜伽球上。然後雙手慢慢離開地面,放於腰部兩側。在保持上身平衡的狀態下堅持約半分鐘
腹部拉伸:先坐在瑜伽球上,然後雙腳向前,臀部下沉,讓腰部完全接觸瑜伽球呈躺在瑜伽球上的狀態。伸展兩條手臂。膝蓋彎曲90度。直到感覺到背痛後停止
側身伸展:一邊側躺在瑜伽球上,另一隻手撐地。在上部的手臂儘量向頭部方向伸展。保持約半分鐘後換另一側做同樣的動作
平板支撐:把兩隻手臂放在球上,手臂和身體呈90度,身體要拉直形成一條直線,保持身體拉直直到支撐不住
平板支撐變式:上半身爲正常的平板支撐形式,但雙腳要放在瑜伽球上。將小腿慢慢伸直,身體呈一條直線直到支撐不住
臀部提升:先平躺在地面上,再將雙腳放在瑜伽球上。兩條手臂放在身體的兩側貼地放鬆,臀部擡高使身體拉直成一條直線。停頓約2秒鐘後停止
發膜的正確使用方法 正確使用發膜讓你秀髮擁有光澤和柔滑
如何利用瑜伽球鍛鍊減肥
瑜伽墊正反面怎麼區分 瑜伽墊哪一面朝上
陰瑜伽的好處及作用 陰瑜伽適合初學者嗎
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
瑜伽小球正確使用方法 瑜伽小球正確使用方法介紹
瑜伽開肩的重要性和正確方法
香水的正確使用方法 如何正確使用香水
護髮素的正確用法 方法正確讓頭髮更健康迷人
怎樣用瑜伽球減肥:會用瑜伽球練出馬甲線不是夢
爽膚水的正確使用用法
使用瑜伽球練習瑜伽的方法 瑜伽球的功效
面霜怎麼用才正確方法
飲用驢奶的正確食用方法
晚霜怎麼用 晚霜的正確使用方法
分娩球的正確使用方法
發膜怎麼用 發膜的正確使用方法
可萊絲補水面膜怎麼用?面膜的正確使用方法
精華液使用方法正確的用法讓你事半功倍
流瑜伽適合初學者嗎 流瑜伽有什麼作用
瑜伽墊可以用來睡覺嗎 瑜伽墊可以用什麼代替
孕婦瑜伽球什麼時候開始用?孕婦瑜伽球怎麼用?
家用跑步機正確使用方法
瑜伽球可以豐胸嗎 9種瑜伽球運動告別太平公主
瑜伽球卷腹怎麼做 瑜伽球卷腹教程初級
面膜怎麼用最高效 韓星示範面膜正確用法
練瑜伽球對減肥有沒有作用
陰瑜伽和流瑜伽的區別 陰瑜伽的好處及作用
隔離霜怎麼用 隔離霜正確使用方法
瑜伽球可以練馬甲線嗎 瑜伽球怎麼練馬甲線
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
眼霜應該怎麼正確使用 眼霜的正確使用方法
怎樣用防曬霜怎麼用才正確