女友腹怎麼練
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女友腹怎麼練,現今生活中,許多人不知道女友腹是什麼,其實女友腹就是指女生的馬甲線線。而馬甲線代表身材好的意思,那麼大家知道女友腹怎麼練嗎?下面和小編一起來看看吧!
女友腹怎麼練1
女友腹是什麼
女友腹其實就是我們常說的馬甲線,現在很多擁有馬甲線的女生都在網上曬自己的身材,於是掀起了一股“女友腹”的潮流,令很多大肚腩女生看了直呼羨慕。
馬甲線是指沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,腹部主要由兩部分組成,分爲腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌間會形成線條,這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲,因此被稱爲馬甲線。馬甲線是平坦腹部的最高境界。指的是沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,在肚臍兩側兩條直立的肌肉線。一般說這個就是說那個人的身材很好,算是一個褒義詞。身材好和健康的體現。
要想練出馬甲線,就需要不斷地對腹部肌肉給予刺激,那樣纔有鍛鍊效果,但是由於肌肉鍛鍊之後也是需要時間休息恢復的,所以建議可以間隔1-2天鍛鍊一次,每週鍛鍊次數不宜少於3次。
女友腹怎麼練
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微擡起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動作持續45秒,建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),捲曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
雙腿向上擡起、成90度直角,背部擡高,雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒,建議每次都做20-30組。
4、屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側臥提跨
側臥,腿和同側手臂作爲支撐,向上用力提跨。動作持續45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉
雙腿打開與肩同寬,雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放於胸前。向下深蹲,起來時身體向左扭轉,擡右膝靠近胸前。重複深蹲,起來時身體向左扭轉,擡左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿擡起離地,雙手以及臀部爲整個身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運動,胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒,建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90°。左腿不動,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
9、側拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲,胸部和頭部儘量向上,另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回,換另一邊。
10、側支撐
單側平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體爲一條線,臀部擡起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開,位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重複30秒,之後換另一邊。
練女友腹的好處
1、塑造完美身材:可以練出性感迷人的馬甲線,使得人體曲線更加完美,幫助塑造完美身型。
2、增強腰背部力量:在鍛鍊馬甲線的`過程中,能夠幫助增強腰部和背部的力量,對腰椎和脊柱的穩定性、活動等都有好處,能減少腰背痛的機率。
3、鍛鍊意志力:馬甲線的鍛鍊不是一朝一夕就能看到效果的,需要長期的堅持,沒有強大的意志力是很難堅持到最後的,這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。
4、增強免疫力:堅持馬甲線的鍛鍊,能夠增強身體整體機能,提高免疫力,增強體質,從而增強抵抗疾病的能力。
女友腹怎麼練2
如何擁有女友腹?
1、餐前吃酵素
酵素在許多妹子的圈子裏很不陌生,吃酵素可以讓女生的新陳代謝變得更快。而且酵素有刮掉腸油的效果,抑制我們身體的吸收。雖然過了嘴硬,但是吃下去的東西卻不會讓我們長胖多少。
2、定期清宿便
宿便也是影響我們腹部肥大的一個方面,年紀越大宿便越多,而且根據我們現在的生活習性,吃的東西大油大膩。特別是現在的人很喜歡吃宵夜,一般來說吃了宵夜以後就會開始睡覺,所以身體內的食物根本就沒有消化。
3、飯後做運動
一般來說,我們會在六點半左右吃晚飯。而最好的運動時間是晚上八點鐘,進行一個小說的慢跑。如果不能進行一個小時的慢跑,那麼晚上在家,一定要做二十分鐘的平板支撐和四十分鐘的卷腹,以保證腹部的肥肉不會囤積過多。
4、一週一次素
素菜對我們身體有莫大的好處,裏面的纖維物質不但能清理我們的腸道,還能補充多種維生素。一週拿出一天吃全素食物,能夠增強我們的抵抗力。特別是一些平時葷素搭配不好的人,這一天的全素補給尤其重要。
5、不可以久坐
一般來說肚子上長肉很多的人,一天大部分的時間不是躺着就是坐着。坐姿給我們脂肪囤積在腰腹部提供了機會,所以想要減少腰腹脂肪囤積,就要少坐,多站。哪怕坐久了,如果有機會的話,就做二十分鐘的卷腹,燃燒一下腹部的脂肪。
女友腹怎麼練
動作一:卷腹
平躺,屈膝,雙腿分開與肩同寬,雙腳踩實;
雙手扶於兩耳旁,用腹肌的力量;
將肩部和上背部卷離地面;
在最高點略作停頓後,緩慢回到起始位置。
動作二:空中蹬車
仰臥,雙臂、下背部貼緊地面;
雙腿與地面呈30°角,交替屈伸 ;
感覺在向後蹬一輛自行車;
動作儘量緩慢,不可用力蹬腿。
動作三:支撐側提膝
俯撐,雙手與肩同寬;
手肘微屈,身體保持一條直線;
將一側膝蓋提至身側;
同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近;
目光注視該側手臂,略作停頓;
回到起始位置,做另一側的提膝。
動作四:支撐交替摸肩
呈俯臥撐姿勢,收緊腰腹;
身體不要出現左右晃動;
雙手交替支撐,非支撐手摸對側肩;
雙腳分開會比較簡單;
但要隨着進步逐漸併攏雙腿。
動作五:V字支撐轉體
坐於墊上,腰腹部收緊,始終挺直;
轉動雙肩將手伸出,轉動骨盆將腿收回。
動作六:V字直腿收腹
身體後仰,雙手在身體後側撐地;
指尖朝前,下背部挺直,雙腿伸直,勾起腳尖;
腹部發力擡起大腿靠近身體,骨盆向後微微卷起;
還原至起始位置,腳跟不要着地。
動作七:腹部拉伸
俯臥在瑜伽墊上,腿部完全貼緊地面;
雙手將上半身撐起,用力拉伸腹部。
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